Könnyű torna az ízületekhez; gyógyszertári magazin
Gyakorlatok az ízületek és izmaik stabilizálására és megerősítésére
Ahhoz, hogy rugalmas maradjon, mozognia kell - nincs megkerülhetőség
- Könnyű torna az ízületekhez
- A gyakorlatok 2. része
Tartsa jó formában ízületeit ezekkel a gyakorlatokkal minden nap és minden helyről. Annak érdekében, hogy reggel felkelni az ágyból, a lehető legnagyobb fájdalommentes legyen.
Legjobb képzés: Üljön kényelmesen egy széken egyenes helyzetben. Most tudatosan húzza felváltva a sarkát és a lábujjait. Tartsa röviden a feszültséget. Ismételje meg a gyakorlatot tíz-15 alkalommal. Rövid szünet után gyakoroljon még két kört. Erősíti az alsó lábszárakat.
Lábprés: Feküdj nyugodtan a földön. Most hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, és tegye a lábát a falhoz. Az alsó lábak párhuzamosak a padlóval. Nyomja a lábát a falhoz, és nyomja a vállát, könyökét és kezét a padlóhoz. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Ezután lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot ötször-tízszer. Erősíti a gyomrot, a lábakat, az aljat és a törzset.
Fél labda: Álljon nyugodt helyzetben, a lábak vállszélességben legyenek, a térdek kissé behajlítva. Ha problémái vannak az egyensúlyával, a biztonság kedvéért tartson egy széket. Most húzza oldalra a bal lábát. Ne döntse el a csípőjét előre vagy hátra, hanem tartsa egyenesen. 15-ször emelje fel és engedje le a lábát. Aztán a másik oldalra kerül a sor. Rövid szünet után gyakoroljon még két kört. Erősíti a fenékizmokat.
Ciklus: Hanyatt feküdjön a padlón, karjaival a teste mellett. Hajlítsa meg mindkét lábát. Most emelje meg a jobb lábát, és mozgassa a levegőben, mintha kerékpározna. Mindig végezze a mozgást, amíg teljesen meg nem hajlik és kinyúlik. Tízszer „hajt” hátra és előre, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Lazítja és mozgósítja a csípő- és térdízületet.