Könnyűvé vált a fogyás - táplálkozási és testmozgási tervvel - Gyógyszerészet világa - Blog

Hasonló cikkek

Corona oltás: Megkezdődött a BioNTech SE és a Pfizer jóváhagyási folyamata.

Jó tanulmányi eredmények a Lumateperon CAPLYTA®-tól bipoláris rendellenességek esetén is.

Koronavírus (COVID-19) pandémia: Legfrissebb hírek és tanulmányok

Ki ne álmodna a tökéletes bikini figuráról nyáron? A fogyás gyakran mindenki számára nagy kihívást jelent. Többet kell mozognia, sportolnia, gyökeresen megváltoztatnia étrendjét, és mindenekelőtt sok türelemmel kell rendelkeznie. Mint mindig, a tapadás pontja a kívánt arc tartós megtartása. A túlsúly szintén betegséggyártó. Hosszú távon megnő a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy például a magas vérnyomás kockázata. Testsúlycsökkentő tippjeinkkel segítünk Önnek a nagyobb életerő és életöröm felé vezető úton.

Fogyni: a táplálkozási terv

A táplálkozási terv elve nagyon egyszerű: kevesebb szénhidrát, kevesebb zsír és több fehérje. Mivel túl sok zsír tárolódik a szervezetben rossz időkre. A túl sok cukor (szénhidrát) viszont zsírrá alakul a szervezetben, és a szervezetben is elraktározódik.

Az aranyszabály: Ne maradjon éhes, különben testünk pánikba esik és tovább csökkenti az anyagcserét.

A legfontosabb itt az egészséges fogyás. Ez a helyzet például heti egy kilogramm esetében. Ennek is célunknak kell lennie - egy hét alatt 10 kiló egészségtelen, néha irreális. Ráadásul ez gyorsan megszakítja a motivációnkat, ha a következő hetekben már nem tudnánk megmutatni ezeket a sikereket. Ezenkívül az úgynevezett jo-jo hatás kockázata sokkal nagyobb. A táplálkozás mellett testmozgásra vagy erőnlétre is szükség van: az izmok glükózt és zsírt égetnek el.

Mi a jó?	Mi a rossz?
Igyon sok vizet vagy cukrozatlan vizet Gyümölcs- vagy gyógytea	Kávé vagy édes gyümölcsitalok, a kóla tabu!
Baromfi, alacsony zsírtartalmú hal	Túl sok vörös hús
Durumbúza tészta, gabonapehely, teljes kiőrlésű termékek, zöldségek, rizs, szárított gyümölcsök	lágyfőtt tészta és burgonya, cukorka és fehér rizs
Alacsony zsírtartalmú kvark, müzli alacsony zsírtartalmú tej, gyümölcs	Tejszín, zsír, hasábburgonya, pizza

Ideális esetben csak napi három étkezés

Néhány szénhidrát megengedett a reggelinél. A legjobb, ha teljesen kerüljük a fehér lisztből készült termékeket. Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, tonhalral, tojással, alacsony zsírtartalmú kvarkkal, gyümölcssalátával vagy teljes kiőrlésű zabpehelyből, joghurtból és almából készült müzlivel. A banán azért tabu, mert túl sok fruktózt tartalmaz.

Ebédidőben kissé kiadósabb lehet, és a szénhidrátszám is magasabb lehet. Például húsételek (baromfi, hal) zöldségekkel vagy salátával. Legjobb kenyér és édes szószok nélkül (ketchup, öntet).

Fontos: nagyon kevesebb szénhidrát! Mert a test már nem képes edzés nélkül teljesen elégetni az ellátott szénhidrátokat este. Ez azt jelenti: nincs tészta, nincs tészta, kenyér vagy rizs, és mindenekelőtt snack (chips, csokoládé). Alternatívák: lazacszeletek uborkás zöldségeken, müzli tejjel, marhahús filé salátával, snack dió (kesudió, dió). Saláta, pirospaprika.

Tipp: ha éhes vagy közben: fehérje-nehéz! Például: joghurt, egy darab füstölt hal, főtt tojás vagy avokádó, fehérjetartó

Támogatásként fehérje turmixokat vagy zsírkötőket is vehet. A vényköteles gyógyszereket csak végső megoldásként szabad tekinteni. Legtöbbször ezek a gyógyszerek stressz állapotba hozzák a testet. Többet éget, de ingerlékenyebb és agresszívebb. Depresszió és álmatlanság is előfordulhat.

10 tipp a fogyáshoz

Kevesebb zsír, kevesebb szénhidrát, több fehérje!
Egyél lassan, hogy jól érezd magad.
Igyon sokat - lehetőleg ásványvizet, 15 perccel étkezés előtt
Rengeteg testmozgás, erőedzés izomvesztés ellen
Nincs fehér lisztből készült termék
Kerülje a cukros italokat
Búza helyett teljes kiőrlésű gabona, krumpli helyett dzseki burgonya
Aludj jól, mert alvás közben is energiát fogyasztanak
Növelje a rosttartalmat: több zöldség, saláta, gyógynövény, dió, mag.
Gyümölcs az éhség után, édesség nélkül, és csak étkezés után

Elutasít: a képzési terv

A jó táplálkozási terv mellett hatékony edzéstervet is meg kell találni. Akár az edzőteremben, akár otthon - fontos, hogy a gyakorlatok tiszták legyenek. Engedje hát lassan, és próbálja mindig tartani a feszültséget. A 3 sorozat 12 ismétlése jó. Fontos: az edzésnek legalább 40 percig kell tartania, mivel a zsír csak 40 perc elteltével bomlik le. Előtte a szervezet felhasználja a szénhidráttartalékokat.

Tipp: Ha súlyt emel/megerőlteti magát, engedéskor mindig ki kell lélegeznie és belélegeznie: ez több erőt ad. A képzési egységeknek mindig váltakozniuk kell.

40 perc futás vagy lépkedés (előbb melegítsen, majd gyorsabban, mint az utolsó hegymászás, adjon meg mindent, majd lassan álljon meg!)
Láb 3 gyakorlat: (lábnyomás, befelé nyomás, elülső lábak)
PO 2 gyakorlatok: (külső lábnyomás, hátsó fenéknyomás vagy híd a szőnyegen)
Hasi (a szőnyegen: felülés és alkar támogatás lábemeléssel)
Még mindig erő? Majd adj megint mindent: hegymászást.

40 perc futás vagy lépés (előbb melegítsen, majd gyorsabban, mint a legutóbbi hegymászáskor, adjon meg mindent, majd lassan álljon meg!)
Mellkas 2 gyakorlatok (pillangó és mellkasi sajtó)
3 hátsó gyakorlat (lat lehúzható, hát alsó emelés, evezés)
Hasi (a szőnyegen: felülés és alkar támogatás lábemeléssel)
Még mindig erő? Majd adj megint mindent: hegymászást.

Fontos: soha ne veszítse el türelmét. Mindig motiválja magát valamire. Mérje meg vagy mérje meg a kerületet legfeljebb hetente egyszer. Jobb, ha heti 1 kilót veszítesz, mint heti 10 kilót, ha később 20 kilót akarsz hízni! Türelem és motiváció = siker