Konszenzusos nyilatkozat a gyermekek élsport-képzéséről
A sportoló egészségének védelme a Nemzetközi Olimpiai Bizottság Orvosi Bizottságának elsődleges feladata. Célként tűzte ki a biztonságos gyakorlatok népszerűsítését a gyermekek élsport-edzésében.
A magas szintű sportot gyakorló gyermek kiemelkedő sporttulajdonságokkal rendelkezik, speciális képzéseken vesz részt, szakértői tanácsokat kap és kiskorától kezdve részt vesz a versenyeken. A sport pozitív környezetet biztosít, amely elősegítheti a gyermek fizikai növekedését és pszichológiai fejlődését. Ezeknek az egyedülálló sportolóknak külön társadalmi, érzelmi és fizikai szükségleteik vannak, amelyek az érés szakaszától függően változnak. Az élsportot gyakorló gyermek számára megfelelő képzési és versenyprogramra van szükség, amely biztosítja az egészséges sportpályát és elősegíti a jövőbeli jólétet.
Ez a dokumentum áttekinti a gyermekek élsport-képzésének tudományos alapelveit, speciális kihívásait és egyedi jellemzőit.
Ezenkívül ajánlásokat ad a szülőknek, az edzőknek, az egészségügyi szolgáltatóknak, a sport irányító testületeinek és más érdekelt feleknek.
A képzés tudományos alapelvei
a gyermekek élsportjában
Az aerob és anaerob teljesítmény, valamint az izomerő az életkor, a növekedés és az érés során növekszik. Ezeknek a változóknak a fejlődése aszinkron. A pubertás alatt a gyermekek markánsabb fejlődést tapasztalnak az anaerob teljesítményben és az izomerőben, mint az aerob teljesítményben. Ezenkívül az aerob és anaerob teljesítmény, valamint az izomerő nagyobb a fiúknál, mint a lányoknál a kora végén, és ez a két nem közötti különbség az érés előrehaladtával még hangsúlyosabbá válik. Kísérletek kimutatták, hogy az aerob és anaerob teljesítmény, valamint az izomerő megfelelő edzéssel javítható. Az érettségi szinttől függetlenül a fiúk és a lányok reakciói hasonlóak a fizikai gyakorlatok beállítása után.
A hatékony és biztonságos edzésprogram olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek
a fő izomcsoportokat az agonista izmok egyensúlyának megteremtésével és
antagonisták. Heti minimum két-három foglalkozást írnak elő, beleértve a következőket:
három sorozat, a maximális ismétlés (1RM) 50–85% -os intenzitásával. Az optimális aerob teljesítmény-edzés programjai gyakorlatokat is tartalmaznak
folyamatos és szakaszos, amelyek nagy izomcsoportokat dolgoznak. Heti 3-4 alkalom ajánlott, 40-60 percenként és a
A maximális pulzus (HRM) intenzitása 85-90%.
A megfelelő anaerob teljesítmény-képzési program a következőket tartalmazza:
szakaszos, nagy intenzitású és rövid időtartamú gyakorlat. Munkamenetet írnak elő
- az MHR 90% - át meghaladó intenzitással és 30 másodpercnél rövidebb időtartammal,
A gyermek gyógyulása nagy intenzitású edzés után viszonylag gyors.
Egy átfogó pszichológiai program magában foglalja a pszichológiai képességek, például a motiváció, az önbizalom, az érzelmi kontroll és a koncentráció fejlesztését. Kínálnak stratégiákat a célok kitűzésére, az érzelmek, a kognitív készségek és a viselkedés ellenőrzésére, ösztönözve a pozitív énképet egészséges motivációs légkörben.