Konszolidációs szakasz RETETE DUKAN

Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor elérte a kívánt kilogrammot. Ha ez megtörtént, akkor gratulálunk! Innentől kezdve új út kezdődik, és nagy türelemmel és akarattal kell felfegyverkeznie a szakasz teljesítéséhez. Minden étrendnek van úgynevezett "visszapattanó hatása", még a legegészségesebb is. Ezért ennek a lépésnek az a célja, hogy idővel újra bevezesse a menübe az első két lépésben tiltott ételek egy részét. Normális, hogy a test megpróbálja beolvadni az ezekben az ételekben található tápanyagokat, ezért különös figyelmet kell fordítanunk rájuk. Lassan, körültekintően térjen vissza a normál étkezéshez, olyan élelmiszerek bevezetésével, amelyeket korábban tiltottnak tartottak.

Ennek a szakasznak az a célja, hogy megtanítsa Önt arra, hogy fenntartsa a rengeteg erőfeszítéssel megszerzett súlyát. Ennek a fázisnak az elve szigorúan összefügg a leadott kilogrammok számával. Így, minden leadott kilogramm után 10 napos konszolidációt tartanak. Például, ha 12 kg-ot fogyott, a konszolidációs szakasz időtartama 120 nap lesz. Csak így tudja kordában tartani a súlyát, anélkül, hogy utólag beolvasztaná az étrendben leadott kilogrammokat. Dr. Dukan és csapata tanulmányai szerint azok aránya, akik a diéta után visszatértek az eredeti testsúlyukhoz, nagyon kicsi, még más ismert étrendekhez képest is.

Ne feledje, hogy a programja tartalmazni fogja a tiszta fehérjének szentelt heti egy nap (PP), hogy segítsen fenntartani a stabil súlyt. Bár Dr. Dukan utal a "nagycsütörtökre", a PP bármelyik napjának bármelyikét kiválaszthatja.

Milyen ételeket ehetünk ebben a szakaszban?

A két előző szakaszban elkészített ételek bármelyike itt fogyasztható, a két étrend PP és PL váltakozásának figyelembevétele nélkül. Így fogyaszthatók fehérje és zöldség bármilyen mennyiségben. Korlátlan mennyiségben báránylábat, sertés steaket, sonkát élvezhet, hetente egyszer vagy kétszer.
adag gyümölcs naponta. Tudom, hogy sokak számára, akik ezt a fázist követik, a gyümölcs hiánya nagy akadályt jelent. Most ez megoldható. Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve a banánt, a szőlőt, a meggyet, a diót és másokat diófélék (földimogyoró, földimogyoró vagy pisztácia), amelyek még nem engedélyezettek.
Az egyik adag egy nagy gyümölcs (pl. Alma, narancs, körte stb.), Két közepes méretű (pl. Sárgabarack), egy kis tál vagy apró gyümölcs (pl. Eper).

Ajánlott a gyümölcsöt napközben enni, este 20:00 után pedig kevesebbet.

Ezenkívül növelheti a gyümölcsfogyasztást goji napi 3 evőkanál.

Ez a szakasz, mint mondtam, nagyon nehéz abból a szempontból, hogy nem fogy, mint korábban. Lesznek "fennsík" periódusok is, vagyis azok az időszakok, amelyekben bizonyos számú napot tart fenn ugyanazon kilogrammonként, vagy olyan időszakokat, amelyekben néhány száz grammot hízik. Ne félj, és főleg ne add fel. Folytassa a fenti követelmények teljesítését, és minden bizonnyal képes lesz teljesíteni.