Kontrolláld a testsúlyodat körte fogyasztásával!
Aromás és lédús, a nyári-őszi szezon öröme, gazdag rostforrások, fitotápanyagok, vitaminok és nyomelemek, körte okos kiegészítője a napi menünek.
Ne hámozza meg a körtét!
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a körte héja nagy mennyiségű, 3-4-szer több fenolos fitonutrient tartalmaz, mint a magban, amelyek javítják az inzulinérzékenységet, megakadályozzák a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a daganatokat.
Napi egy fillér csökkenti a stroke kockázatát
Az American Heart Association 2011-ben megjelent cikke arról számol be, hogy ha napi körtét fogyaszt, akár 52 százalékkal is csökkentheti a stroke kockázatát.
A körtehéj a teljes rostmennyiség felét is tartalmazza a gyümölcsben, és ezek egyáltalán nem kicsik, egy körte 5,5 g rostot szolgáltat a felnőttek napi 21-38 g-os igényéből. A rost megkönnyíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést és az aranyér kialakulását, javítja a vitaminok és nyomelemek felszívódását az ételekben.
Válasszon krémes, tisztázatlan gyümölcsleveket!
A gyümölcslé tisztítása és a pép szűréssel történő eltávolítása a teljes fitotápanyagok, antioxidánsok és rostok akár 40% -át is elveszíti.
A körte napi C-vitamin szükségletének 10% -a, jó K- és A-vitamin forrás.
A körte tartalmazott réz biztosítja a vas felszívódását a szervezetben, folyamatosan fenntartva a vér hemoglobinszintjét.
Az öregedéskor különösen fontos mikroelem káliumtartalma miatt a körtének vízhajtó hatása van, alacsonyabb a vérnyomása, segít szabályozni a szívverést.
Tippek a körte fogyasztásához:
- Egyél meg egy hámozott körtét, 30 perccel minden étkezés előtt, vagy egy órával azután.
- Mielőtt étterembe vagy buliba mennél, egyél egy körtét, vagy vigyél magaddal, ez megakadályozza a túlevést.
- Igyon egy körte nektárt reggelire, vagy egy körtét snack közben, hogy csillapítsa étvágyát.
- A körte könnyen emészthető, alacsony savtartalmú, az alacsony allergiás potenciállal rendelkező gyümölcsök közé tartozik, így a körte püré az első olyan étel között, amelyet a csecsemők étrendjében vezettek be.
- A körte segít a fogyásban és a test formában tartásában. Számos élelmi rost és magas víztartalom révén jóllakottság érzetét kelti.
- Bizonyos vitaminok elősegítik a fogyást. A körte biztosítja az ajánlott napi C-vitamin bevitel 12 százalékát, és az International Journal of Vitamins and Nutrition Research egy 2008-as amerikai tanulmánya megállapította, hogy a C-vitamin bevitele segít csökkenteni a testtömeg és a zsírlerakódást.
- Cserélje ki a 260 kalóriás cukorkát egy közepes méretű körtére, amely csak 60 kalóriát tartalmaz.
Az egészséges test titka egyszerű és praktikus: fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, sok mozgással együtt!