Könyök íngyulladás 3 gyakorlata, ajánlotta a kiropr

Ha hajlamos a könyök íngyulladására, ezek a csontkovács által ajánlott gyakorlatok segítenek megelőzni a fájdalmas epizódokat. Természetesen azokon az időkön kívül kell elvégezni, amikor fájdalmai vannak !

könyök

A könyökkel járó leggyakoribb fájdalom az íngyulladás, leggyakrabban "teniszkönyöknek" nevezik. Neve ellenére nem csak a teniszezőket érinti! Jelentős vagy ismételt stressz után is előfordul az alkaron (barkácsmunka, kertészkedés vagy például a pénztárosoknál). Az inak megerőltetésével kis könnyek keletkeznek az epicondyle közelében, a könyök külső oldalán elhelyezkedő kis dudor közelében.

A legjobb reflex abban az esetben könyökfájdalom néhány napig pihenni az ízületet. És megakadályozni az új fájdalmas epizódok megjelenését,

1. Nyújtsa ki a csuklóhajlítókat

Fenntartás fájó kar kinyújtva előtted, tenyérrel felfelé. A másik kezével nyomja meg a kéz ujjait. Hajlítsa hátra a csuklóját, miközben ezt érzi, amíg meg nem érzi a nyújtást az alkar belsejében. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, mielőtt elengedi. Ismételje meg egymás után 3-5 alkalommal, legfeljebb naponta háromszor.