Könyökproblémák alacsony sávos zömök súlyemelésben KDK

Könyökproblémák alacsony sávos guggolásnál

nak,-nek 19. Wingman »2015. március 24., 16:45

Amikor elkezdtem edzeni, a Starting Strength program alacsony sávjába dőltem, 110 kg körüli munkasúly mellett rettenetes könyökfájdalmat kaptam, azt hiszem, a kár akár a könyök maradandó idegkárosodásához is elegendő lehet. Aztán átálltam highbar guggolásra, és öv nélkül 160kgx1-ig dolgoztam. 2014 nyár vége óta sajnos már alig nőtt a guggolásom, talán 5-10 kg, de ez a túledzettségnek is köszönhető. Jóval több mint 2 hónapja 531-et csinálok, és a testsúlycsökkenésen kívül mindenhol jó eredményeket tudtam elérni. Noha a holtem sokkal erősebb lett, a guggolásom meglehetősen mérsékelten javult. Az alacsony sávos guggolásban nagyobb lehetőséget látok arra, hogy erősebbé váljak. Ha nem lennének azok az átkozott könyökök . A fájdalom megnyomorítja a könyök teljes belsejét, és edzés után is folytatódik. Már kipróbáltam néhány látszólag hasznos trükköt a könyök stresszének minimalizálása érdekében,

Kipróbáltam mindkettőt, és nem igazán segítettem, mivel a rúd feletti csúcs már nem érzi magát biztonságban a hátamon, amit a Ripptoe mutatott, elég volt néhány egységhez, aztán lassan újra elkezdődött a bénító fájdalom.

Még nem akarom teljesen feladni az alacsony rudas guggolást, arra gondoltam, hogy ezzel a gyakorlattal a vállam mozgékonyságán dolgozhatok;

Ezenkívül nyújtsa ki a mellkasát és az elülső vállát, esetleg a lat és a hátsó vállát is.

Bár úgy gondolom, hogy a hátsó vállam kellően fejlett, mégis megpróbálom nagyítani.

Mit akarok kérdezni tőled, ha a rudad a hátadon van alacsony sáv helyzetben, akkor csak a hátadon érzed a súlyt, vagy karoddal kell tartanod a rudat? Azt a benyomást kelti, hogy a kezek csak arra hivatottak, hogy megakadályozzák a rudat egy kicsit.

Re: Könyökproblémák alacsony sávos guggolásnál

nak,-nek IDŐS! »2015. március 25., 07:30

Számos pont segít, de mindenre gondosan oda kell figyelni:
1.
ShoulderMobility, nagyon rendszeresen, különösen hajlítás előtt: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
A melegséget, az egész testet és a könyöket jól fel kell melegíteni, a könyöket meleg kesztyűvel kell tartani
3.
Nyújtson messze kint! Pusztán anatómiai szempontból ez egyszerűen jobb a hosszabb karoknál, és az ín kevésbé feszült
4.
Fordítsa fel a könyökét, és amint lefelé mozognak, másnap ismét fájdalmai lesznek.

Még nagy frekvencián és viszonylag nehezen is hajlíthattam, míg egy nap megint le nem fordítottam a könyökömet.
Csak elfelejtettem a könyökömet, mert ez nem fordult elő

Célok 2019:
Összesen: 785kg
Rokon: 470 Wilks
Zömök: 280kg
Padnyomás: 175kg
Holtemelés: 337,5 kg

A következő verseny időpontjai:
-

Re: Könyökproblémák alacsony sávos guggolásnál

nak,-nek 19. Wingman »2015. március 25. 7:47

Misterion azt írta: Ugyanez a probléma.

Számos pont segít, de mindenre gondosan oda kell figyelni:
1.
ShoulderMobility, nagyon rendszeresen, különösen hajlítás előtt: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
A melegséget, az egész testet és a könyöket jól fel kell melegíteni, a könyöket hőkezeléssel kell melegen tartani
3.
Nyújtson messze kint! Pusztán anatómiai szempontból ez egyszerűen jobb a hosszabb karoknál, és az ín kevésbé feszült
4.
Fordítsa fel a könyökét, és amint lefelé mozognak, másnap ismét fájdalmai lesznek.

Még nagy frekvencián és viszonylag nehezen is hajlíthattam, míg egy nap megint le nem fordítottam a könyökömet.
Csak elfelejtettem a könyökömet, mert ez nem fordult elő

Köszönöm a hozzászólást. Dolgozni fogok a mobilitásomon, furcsa módon, a riptoes videók segítettek, amíg el nem felejtettem eleget nyújtani magam és tartani a könyökömet. Az edzés során sokáig viselek kesztyűt. Mi a törzshelyzete, amikor kiveszi a rudat az állványból, vagy a guggolás megkezdése előtt? Kicsit meghajolt? Ha igen, akkor mégis javasolná a fenék megfeszítését ebben a helyzetben, mielőtt bevezetné, ami azt jelenti, hogy a csípő a rúd alatt vándorol? Számomra ez egy trükk a feszültség keltésére.

Re: Könyökproblémák alacsony sávos guggolásnál

nak,-nek IDŐS! »2015. március 25. 8:17

Jap kissé előrehajol, én pedig mindent megpróbálok szigorítani.
Észreveszem, hogy nagyon nagy szükségem van a feszültségre alacsony sávú igás sétákon (270–280 kg).

A könyök mindig dolog, amint fájdalommentes és jól fut, csak egyre hanyagabb leszel. Mindig elegendő időt kell adnia a könyökének a regenerálódásra, ha ez csak a közelmúltban történt, akkor a fent említett pontokkal sincs esélye.

Célok 2019:
Összesen: 785kg
Rokon: 470 Wilks
Zömök: 280kg
Padnyomás: 175kg
Holtemelés: 337,5 kg

A következő verseny időpontjai:
-

Re: Könyökproblémák alacsony sávos guggolásnál

nak,-nek 19. Wingman »2015. március 25. 09:33

Misterion azt írta: Jap kissé előrehajol, én pedig mindent megpróbálok szigorítani.
Észreveszem, hogy nagyon nagy szükségem van a feszültségre alacsony sávú igás sétákon (270–280 kg).

Nem, régóta ismerem ezt a problémát, mindaddig, amíg nem terhelem őket úgy, ahogy alig voltak problémáim. Nem fogom feladni, jó kondícióba került a Highbar és meg tudom csinálni a Lowbar-ot is.

Re: Könyökproblémák alacsony sávos guggolásnál

nak,-nek xnorb »2015. március 25. 10:56

Finom könyökfájdalma lett, amikor öntudatlanul megpróbáltam
a kezeddel felfelé tolni a súlyt - egyrészt értelmetlen, másrészt fájdalmas.

Azt írod, hogy a botot a kezeddel kell tartanod?
Ez a fajta nekem rossz formának tűnik.
Kéz nélkül kell ott maradnia: