Koppenhágai étrend (menü, szabályok, tanácsok

Tartalom

A koppenhágai diéta - általános elvek

Ha készen állunk a teljes étrendre, akkor van esély arra, hogy elérjük a koppenhágai étrendet, de ha nem, akkor jobb, ha más fogyókúrás rendszereket keresünk. A koppenhágai étrend számos szabályt ró ránk, kezdve a napi elfogyasztható kalóriák mennyiségétől, az étkezések és az étlapok számától, beleértve az étkezési időket is. Felejthetjük a késői vacsorákat, a finom déli ebédeket vagy a centenárium előtti harapnivalókat. Minden étkezési szokásunkat elrejthetjük egy fiókban, mert ez egy szigorú táplálkozási terv, amelyben pontosan Napi 3 étkezés szigorúan meghatározott időpontokban - reggeli 8 és 9 között, ebéd 12 és 2 között, vacsora 5 és 6 között.

Tilos enni, további ételeket enni (még nagyon alacsony kalóriatartalmú is) és megváltoztatni az étlapot. Fel kell adnunk mindenféle folyadékot is - gyümölcsleveket, italokat, alkoholt, koktélokat, gyümölcs teákat, ízesített vizeket. Az ételek tartalma pontosan meg van határozva, nincsenek kivételek, helyettesítések vagy további adagok. A koppenhágai diéta menü csak néhány termék köré épül, beleértve a kemény tojást, a sovány húst és néhány zöldséget.

A koppenhágai diéta egy 13 napos diéta. Ebben az időszakban a túlsúly mértékétől, az anyagcsere-változások ütemétől vagy az életmódtól függően elveszíthetünk néhány vagy több kilót. Mivel ez egy nagyon korlátozó étrend és nagy terhet ró a szervezetre, ezt csak 2 évente tudjuk megtenni. A napi kalóriabevitel a koppenhágai étrend alatt 600-800 kcal, ami nagyon alacsony érték, ezért mielőtt folytatnánk ezt a fogyókúrás tervet, meg kell fontolnunk, hogy életmódunk lehetővé teszi-e, hogy a 13 napos étrendünket egy ilyen jelentősen csökkentett étrendre alapozzuk.

Ha mondjuk fizikai munkát végzünk, vagy sok a házimunkánk, és a nap nagy részében szökésben vagyunk, a koppenhágai étrend nem nekünk való, mert túl kevés energiát ad. Ha nagy sebességgel működünk és napi 600 vagy 800 kalóriát fogyasztunk, azzal a kockázattal járunk, hogy kimerítjük magunkat és egészségügyi komplikációkat okozhatunk.

A koppenhágai étrend alatt ajánlott csökkenteni az aktivitást. Nemcsak a sportot kell feladnunk erre az időszakra, hanem más, fizikailag megterhelőbb tevékenységeket is. A koppenhágai étrend alatt végzett sportnak és megerőltető tevékenységnek következményei lehetnek rendkívüli fáradtság, rossz hangulat, álmosság, fejfájás, ingerlékenység, gyengeség vagy általános jólét formájában.

A koppenhágai étrend ellenjavallatai:

  • 18 alatt,
  • öreg kor,
  • terhesség és az etetési időszak,
  • magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek,
  • máj- és vesebetegség,
  • cukorbetegség,
  • gyomorproblémák, emésztési problémák,
  • lábadozási periódusok,
  • gyenge immunitás, rossz egészségi állapot.

Koppenhágai étrend - menük, termékek engedélyezettek és nem engedélyezettek

menü

A koppenhágai étrend drasztikus zsír- és szénhidrát-csökkentést jelent. A tiltott termékek listája itt rendkívül hosszú, és fordítva, az engedélyezett termékek listája csak néhány elemet tartalmaz. Ezen kívül napközben, mi N 'rendelkezésünkre áll csak 3 nagyon szerény étkezés, amely például kemény tojásból és sárgarépából áll, vagy maga a befztyk. Néhány nap az étlap még kisebb - vacsorára nem ehetünk semmit, vagy csak reggelizünk cukros kávéval. Lehetséges-e normálisan működni egy ilyen menüben? ?

A koppenhágai rezsimben tiltott termékek:

  • kenyér (a kivétel a pirítós, amelyet a fogyókúra 3., 6., 10. és 13. napján ehetünk),
  • Cukorka, cukor,
  • sós rágcsálnivalók,
  • főtt ételek,
  • szószok, majonéz,
  • gyümölcslevek, italok, alkohol,
  • gabonafélék, korpa,
  • zabpehely, rizs, tészta,
  • krumpli,
  • hüvelyesek,
  • minden sajt, kivéve a természetes eredetű blancot,
  • Gyümölcsjoghurtok, homogenizált sajtok, tejdesszertek,
  • tejszín, tej, vaj,
  • az összes hús, kivéve a sovány csirkét és a marhahús bélszínt,
  • a legtöbb felvágott (kivéve a sovány sonkát),
  • használatra kész fűszerkeverékek,
  • Só,
  • rágógumi.

A koppenhágai rendszerben engedélyezett termékek:

  • sovány marhahús és csirkemell,
  • sovány hal (pisztráng, nyelvhal, tőkehal),
  • keményre főtt tojás,
  • kis mennyiségű gyümölcs,
  • zöldségek (spenót, brokkoli, paradicsom, sárgarépa, saláta),
  • sovány sonka,
  • természetes joghurt,
  • gyógynövények,
  • rengeteg ásványvíz (minimum 2 liter víz naponta).

Nem saját kulináris kompozíciókat készítünk engedélyezett termékekből, hanem az alábbiakban található csökkenő menü szerint fogyasztjuk őket.

Koppenhágai étrend: alap diéta

Sajnos a koppenhágai étrend nem túl változatos, az ételek aprók, gyakran ismétlődnek, homogén és aszkéta (például étkezés részeként csak 200 g húst és néhány levél salátát vagy éppen reszelt sárgarépát eszünk citromlével). Nem adhatunk termékeket ételeinkhez, és nem változtathatjuk meg a menüt a különböző napok között (mit kell enni ma, holnap enni és mit enni holnap, ma). Az egyetlen változtatás, amelyet megtehetünk, az az étkezések sorrendjének megfordítása egy nap alatt, vagyis egy étkezéskészlet elfogyasztása reggel, és mindez reggel ebédre stb. Itt van a pontos menü:

1. nap (ismételje meg a 8. menünapot)

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé egy darab cukorral
  • Vacsora: 2 kemény tojás, 1 paradicsom, 1 pohár főtt spenót vagy brokkoli
  • Vacsora: kb. 200 g steak (egy adag soványabb marhahúsból), néhány levél saláta vagy salátakeverék egy kanál olajjal és citromlével

2. nap (ismételje meg a 9. menünapot)

  • Reggeli: egy csésze fekete kávé egy darab cukorral
  • Vacsora: steak, több saláta levél egy kanál olajjal és citromlével, 1 kiválasztott gyümölcs
  • Vacsora: 1 vastagabb szelet vagy több vékony szelet sovány sonka, egy pohár hiányos natúr joghurt

3. nap (ismételje meg a 10. menünapot)