Korábbi fogyás rendben és étrend besorolású diéták és fogyás

előző fogyás ok? és az étrend értékelése

nak,-nek takx »2018. november 29. 09:32

Szia kedves közösség!
Rövid tömeg után 2018. november 6-án rátértem a diétára és lefogytam. Az erőértékeket tekintve még mindig a kezdő tartományban vagyok, és szeretném tudni, hogy sikerül-e 10-15 héten keresztül elérni a 700-as hiánycélomat anélkül, hogy túl sok izomtömeget veszítenék (vannak-e még kezdő előnyeim az izomvesztés tekintetében?). Azt is szeretném tudni, hogy megfelel-e a korábbi súlyfejlődésem, vagy túl sok volt-e. Nem tudom, mennyi volt a víz.

Diéta célok/étrend:
A kezdeti súly kb. 77 kg volt. Cél kalóriahiány: 700 kcal/nap, időtartam: amíg 12% KFA körül vagyok - nagyjából soha nem lehet pontosan megbecsülni. Becslésem szerint valamikor januárban vagy februárban elérem a célomat - 10-15 hétig.

Jelenlegi KFA: A Google-on található KFA-képek alapján 18-22% -ra becsülem a KFA-t. A képek alapján meglehetősen nehéz felmérnem, mert az alja és a lábai aránytalanul izmosak és kissé kevésbé definiáltak, mint a felsőtest.

Képzési egységek:
15-20 perc kardió a bemelegítéshez, majd 70-90 perc erősítő edzés

Hétfő - felsőtest
Kedd - alsó test
Szerda - 6km futás
Csütörtök - 6km futás
Péntek - felsőtest
Szombat - alsó test
Vasárnap - pihenőnap (kicsit többet jár (a lépések), mint a hátralévő napok)

Mozgásszint:
Irodai munka kevés mozgással. Naponta összesen 6000 - 8000 lépés (a kardiót nem vesszük figyelembe, tehát valójában hány lépést teszek meg kardió nélkül)

Táplálás:
Napi 1800 kcal, ebből 185 g fehérje, 130 g szénhidrát és 50 g zsír. Sok zöldség, ezért nagyon magas a rosttartalma, napi 4 étkezés

Képzési tapasztalat:
Körülbelül 12-14 hónapig edzek. Az erőértékek még mindig a kezdők körében vannak, mert sokáig csökkentem a súlyomat, és a nagy hiány miatt alig tudtam növelni az erőt. De jól tudtam javítani a szerkezetemen.

Erőértékek:
felsőtest
Padnyomás: 5x 60kg
Hexbar holtpont: 3x 90kg
Evezés a kábelen (szoros fogás): 5x 50kg
Lat lehúzható: 5x60kg

Alsó test:
Lábprés: 5x230kg
Lábhosszabbítás 5x90kg
Combizmok: 5x70kg
(Általában guggolásokat adsz - rájövök, de ezek számomra nem túl értelmesek. Csak osztott és mély guggolásokat végezz a gépen - az egész nem túl nehéz)

SÚLYFEJLESZTÉS
06.11. 77 kg
11/07 77,2 kg
11/08 77,1 kg
11.11. 75,9
12,11 76,1
11/13 76.1
11/14 76.2
11/15 75.8
11/16 75.2
11/17 75.7
11/18 74.4
11/19 74.6
11/20 74.9
11/21 74,8
11/22 74.4
11/25 73.8
11/26 73.7
11/27 73.6
11/29 73.5

A szilárdsági értékek a kezdetek óta változatlanok maradnak, és vizuálisan csak az szembetűnik, hogy elvesztettem egy kis zsírt. Az első hetekben azonban egy igazi izomvesztés is meglepő lenne. Engem inkább a következő hetek foglalkoztatnak

---