Körkörös edzés izomgyarapodáshoz

Amikor felmerült a kérdés, hogy rendszeresebben tegyük közzé a „Forma” témájú tárgyakat, a leggyakoribb kérdésekre olyan cikkekkel kívántunk válaszolni, amelyek a lehető legszórakoztatóbbak voltak. Miután áttekintett 5 gyakorlatot a hasizom fejlesztéséről és a körzeti edzésről a fogyás érdekében, a következő logikus lépés az volt, hogy most foglalkozunk a körkörös edzés izomgyarapodásával. Sok újonc, akiknek az a célja, hogy bejussanak az edzőterembe, és kissé elveszve érezzék magukat mindezen gépek előtt. A cikk célja (mindig egy képzett sportedző tapasztalatainak fedezete alatt), hogy képes legyen javaslatot tenni egy olyan mozgássorozatra, amely koherens módon biztosíthat bizonyos kulcsokat e cél eléréséhez. Magától értetődik, hogy az esélyek előnyére téve ezt a fajta edzést megfelelő étrend és egészséges életmód kíséri a gyógyulás és a teljesítmény optimalizálása érdekében. Szóval elhagytunk egy kis bemelegítést és 7 gyakorlatot, amelyek segítenek egy kis testkönnyebbülésben:)

izomgyarapodáshoz

A gyakorlatok

Ez a "Teljes test" foglalkozás lehetővé teszi, hogy a test izmainak nagyobb részét megdolgoztassa, de a különböző alapgyakorlatokkal is akklimatizálódjon az elvégzés asszimilálása érdekében.

Az áramköri edzés maximális előnyeinek kihasználásához minden gyakorlatot a következő protokoll szerint hajtson végre:

  • 4 sorozat 10 ismétlés, 1 perc 30 helyreállítással. Ez a protokoll személyre szabható az edzés során.

Bemelegítés

A súlyzós edzés vagy általában egy sportfogadás előtt feltétlenül fel kell melegíteni, hogy felkészítse a testet az erőfeszítésekre. Izmos, ín és ízületi. Ehhez ma globális bemelegítést fogunk látni. 5–7 perc álló kerékpározással kezdünk annak érdekében, hogy a pulzus nagyon enyhén növekedjen, és kissé felmelegedjen az alsó test. Ezután a vállak körüli körülmetélésekkel folytatjuk. Arról van szó, hogy forgatásokat végezzen a vállán. Végül egy meglehetősen könnyű lemezt ragadunk meg néhány bemelegítő gyakorlat elvégzésére.

  • "Drag curl": A hashoz nyomott tárcsával a keze között állva, könyöke nyitva, a korongot a lehető legnagyobb amplitúdóval felfelé és lefelé csúsztatni kell.
  • "Chin Pull": Az előző helyzetből, a korong felengedése nélkül, arról van szó, hogy a súlyt az áll alá kell vinni, könyökét a lehető legnagyobb mértékben megemelve. A könyöknek mindig a csukló felett kell lennie.
  • "Elülső magasság": Mindig ugyanabban a helyzetben kell tennie a kezét a korong alá, mintha labdát tartana, karját a feje fölé emelné, és visszatérne a kiindulási helyzetbe.
    • "Tricepsz meghosszabbítás koronggal": A lemeznél továbbra is nyújtsa karjait a feje fölé, és engedje le a lemezt a feje mögött anélkül, hogy túlságosan elmozdítaná. Vigyázzon, hogy könyöke az ég felé mutasson !

    1. Padnyomás (pecs)

    Kiinduló helyzet és végrehajtás:

    A padon fekve sarokkal felfelé, a lábak szilárdan a földön vannak, a lapockák behúzódnak és a bordaketrec jól nyitott, az alsó hátsó rész kissé ívelt, a kezek távolsága kissé nagyobb, mint a vállánál. a bár, ha már majdnem érintkezik a pecsével. Mint minden mellizomgyakorlatnál, a bordaketrecnek is ki kell lennie, SOHA NEM LEHET LAPOSAN.