Korlátlan energia - 10 erőtrükk a test és az elme számára

Műhelyek mindenki számára nyitottak
Haladó műhelyek
Alapkiképzés
Haladó edzés
Jóga tanárképzés
Visszavonulások
Konferenciák és fesztiválok
Különleges események

Az élet rejtvényének megoldása - ezt akarják a világ minden tájáról származó biotudósok. A millennium elejét írjuk. Verseny, hogy ki tudja feltörni a kódot először. A "Hugo" művelet - az "Human Genom Project" rövidítése - az emberi genom dekódolását jelenti.

Herkulesi feladat. Mert hosszú évek munkája és közös erőfeszítései ellenére 1998-ban csak 3 százalékot sikerült megfejteni.

Egy bejelentés durranásszerűen következik: Craig Venter, a Biotech úttörője megígéri, hogy a fennmaradó 97 százalékot 2001-ig meg fogja sorolni - egyedül.

És betartja a szavát. 2001. február 12-én Celera Genomics cége közzétette a 3,2 milliárd génlevél pontos sorrendjét, és egyszerre több mint 6000 szabadalmat regisztrált. Venter sikerének titka: Új, egyszerűbb visszafejtési módszer, amely koncentrált számítási teljesítményre és a lehető legnagyobb automatizálásra támaszkodik.

Ventert az összes biohacker elődjének tekinthette. A közös elképzelés: ismeretek megszerzése annak érdekében, hogy befolyásolni tudják az emberi test gépét. Ahogy a számítógépes hackerek feltörhetik a programokat és hozzáférési kódokat, a biohackerek meg akarják érteni és feltörni az emberi test rendszereit, hogy javítsák saját életük minőségét.

Mi a biohackelés?

Talán te is biohacker vagy - anélkül, hogy tudnád. Legalábbis így éreztem magam. Mivel akkor kaptam először tudomást a témáról, amikor a blogom olvasója meghívott előadóként egy biohacking kongresszusra. Ezt izgalmasnak találtam. Megszoktam, hogy meghívókat kaptam a jóga és a testmunka területéről, de biohackeléssel?

Erre jöttem rá: hogy biohacker lehessen, nem kell szekvenciáznia az emberi genomot, mint Craig Venter. Aki saját életének minőségének javítására törekszik, és ennek elérésére különféle módszerekkel kísérletezik (például új meditációs módszerrel vagy más diétával), biohacker. A "Letting Go Made Easy" blogomon keresztül megpróbálom megosztani másokkal azokat a dolgokat, amelyek nekem beváltak.

Több energia és jobb testérzet

Ennek elérése a biohacker általános célja. Gyakran kérdezik tőlem, hogyan tartom magam személyesen fittnek, és honnan veszem az energiámat, például amikor több napos tanoncot vezetek, intenzív írási projekteket folytatok vagy jól érzem magam az utazással. Ebben a blogcikkben ezért szeretnék egy kis betekintést nyújtani személyes biohackjeimbe, és megmutatni, hogyan tartom magam fittnek. Néhány közülük inspirál, más dolgokat valószínűleg nem akar kipróbálni.

Az energia befolyásolásához különböző kiindulási pontok vannak: pl. Testmozgás, táplálkozás, alvás, érzelmek. Amint azt az "Erőforrásaim" cikkemben leírtam, gyakran a mindennapi dolgok, például napfény, friss levegő vagy elegendő víz befolyásolhatják döntően a közérzetet.

Először szeretnék áttekintést adni a különböző területekről, amelyeket befolyásolni tud. A cikk végén elmondom 10 kedvenc biohackemet.

Optimalizálja a légzést, a vérkeringést és a nyirokrendszert

Nincs élet oxigén nélkül. Emberként oxigénre van szükségünk az ATP (adenozin-trifoszfát) előállításához, amely a sejtjeink üzemanyaga. Lélegzéskor szén-dioxidot választunk ki és oxigént lélegzünk be. Ezt a vörös vér pigment hemoglobin köti meg, és a kapillárison keresztül oszlik el az emberi test sejtjein.

A légzés és a vérkeringés ezért döntő fontosságú a test optimális energiaellátása szempontjából. Minden, ami javítja - például a megfelelő étrend, a megfelelő ivás, a testmozgás és a mély lélegzet - javítja egészségét és közérzetét.

A vérkeringés mellett a nyirokrendszer döntő fontosságú a betegségek megelőzésében és megelőzésében. A nyirokrendszer az emberi test szennyvíztisztító telepe, és a hulladékok és salakanyagok eltávolítására szolgál a sejtekből.,

A vérárammal ellentétben a nyirokrendszernek azonban nincs saját hajtórendszere. A nyirok áramlását a test, a lélegzet és az izmok mozgása tartja.

Az idegrendszer

Az idegrendszer összetett kontrollszerv. Lehetővé teszi az emberek számára, hogy reagáljanak a környezeti ingerekre, és ugyanakkor ellenőrizzék a test belsejében zajló folyamatokat. A központi és a periférián kívül különbséget tesznek az önkéntes és az autonóm idegrendszer között.

Az önkéntes (szomatikus) idegrendszer ellenőrzi például a karok és a kezek sajátos testmozgásait. Az autonóm idegrendszer viszont szabályozza az olyan akaratlan folyamatokat, mint a légzés, a szívverés vagy az emésztés.

Az autonóm idegrendszeren belül a szimpatikus és a paraszimpatikus idegek ellenfélként működnek: A szimpatikus idegrendszer gyorsított szívverés, gyorsabb légzés és lassabb bélműködés (harc vagy repülés mód) révén növeli a teljesítményt és felkészíti a testet a cselekvésre. A paraszimpatikus idegrendszer (pihenő mód) viszont a relaxációra, az anyagcsere és az emésztés javítására összpontosít.

Fő probléma: Az állandó stressz és a krónikus túlstimuláció oda vezethet, hogy vegetatív idegrendszere szimpatikus riasztási módban marad. Ez megfosztja a testet a regenerálódás képességétől, és mentális szinten kiégéshez és kimerültséghez vezethet.

Az immunrendszered

Az immunrendszer megvédi testét az olyan káros támadóktól, mint a vírusok vagy baktériumok. Amíg a védelem zavartalanul működik, semmit sem vesz észre. A betegség csak akkor fordulhat elő, ha az immunrendszer meggyengült, vagy a kórokozók különösen agresszívek. Az egészséges immunrendszer kulcsa a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat és tápanyagokat.

Az érzelmeid

Saját belső állapotod nagyon nagy hatással van testi és lelki jóllétedre. A saját érzéseinek kezelése hiteles, egészséges módon segít itt. Ezért jól tenné, ha nem tagadná vagy elnyomná a negatív érzéseket, hanem teret engedne nekik. Ugyanakkor nem szabad túlságosan azonosulni velük, és elveszíteni önmagukat bennük, és tudatosan a szeretetet, az örömöt és a hálát kell tudatosan irányítani.

A gondolataid

A túlstimuláció korát éljük. A mentális fókusz olyan nagyhatalom, amelynek fontosságát aligha lehet túlbecsülni. A céltalan elme és a negatív gondolatok rengeteg energiát lophatnak el. Ezért érdemes számomra a meditáció gyakorlásának művelése, és van értelme tudatosan eldönteni, hogy melyik mentális bemenetnek (filmeknek, könyveknek stb.) Tesszük ki magunkat a majomszellem megnyugtatása érdekében.

7 kedvenc biohackem

Íme 7 kedvenc biohackem. Minden módszer közös, hogy a fent említett rendszereken egy vagy többen működnek, és hogy rendszeresen és sikeresen használom őket.

1. Hideg

Nagyon egyszerű és egyben hatékony módszer. Az egyetlen fogás: El kell hagynia saját kényelmi zónáját.

A hideg zuhanyozás eleinte némi erőfeszítést igényel. Ugyanakkor valami jót teszel a tested számára. A hideg sokk olyan, mint egy energiarúgás reggel. Az oxigénfelvétel növelésével és a belső hő előállításával a tested megpróbálja kompenzálni a külső hőmérséklet hirtelen csökkenését. A hideg pedig a boldogság érzését kelti az endorfinok felszabadulásával - de csak miután túlélte a hideg zuhanyt.

Wim Hof online képzési programja ihlette. Bizonyos légzési technikával, mentális összpontosítással és rendszeres hideg kontaktussal megnő a saját testének hideg ellenállása. Több hét edzés után még jégfürdőt is tehettem egy befagyott tóban (lásd a fotót).

VIGYÁZAT: Jégfürdőkbe csak megfelelő edzés után szabad bemerészkednie, és csak mással együtt.

A hideg előnyeinek élvezhetőségének másik biztonságosabb módja a krioterápia. A kriosauna olyan, mint egy óriási hordó, amelyben állsz - csak a feje tűnik ki. Bőre 1-3 percig folyékony nitrogénnel érintkezik, így a bőr felszíni hőmérséklete 0 fokra vagy kissé alacsonyabbra csökken.

2. Ugorj a trambulinra

A mini trambulinon való ugrás tökéletes módja a nap megkezdésének - különösen szívesen ugrok kedvenc zenéim ritmusára. A mosoly és a jó hangulat elkerülhetetlen. De még az esti órákban is, egy megerőltető munkanap után, a szelíd ugrás nagyszerű módja annak, hogy elengedjem a stresszt és a feszültséget.

Különösen a nyirokrendszer profitál ebből. A légzőgyakorlatokon kívül a trambulinon való szelíd ugrálás és ugrálás az egyik leghatékonyabb módszer a nyirok aktiválására és ezáltal a saját immunrendszerének megerősítésére.

3. nappali fény

Számomra a fény fontos természetes energiaforrás. Ezért próbálok elegendő napfényt szerezni - azzal, hogy jóga- és meditációs gyakorlatomat kint mozgatom a teraszon, és egyébként a lehető legtöbbet kint tartózkodom. Mivel a napsütés elengedhetetlen D-vitamint juttat a szervezetbe, és elősegíti a szerotonin boldogság hormon felszabadulását - egyébként még akkor is, ha felhős az ég. Nagy különbséget érzek, főleg ősszel és télen, amikor időnk nagy részét bent töltjük. Aztán alternatívaként a reggeli meditációval kezdem a napot a nappali lámpa előtt.

4. Mozgásmeditációk

Az Osho Nemzetközi Meditációs Üdülőhelyen tett látogatásom óta (az élménybeszámolót itt olvashatja el) nagy rajongója vagyok az úgynevezett Osho aktív meditációinak. Aktív, mert nem ül passzívan a párnán állandóan, hanem mert a mozgás és a csend fázisai váltogatják egymást és támogatják egymást.

A dinamikus meditáció elindítja a napot. És ritkán tapasztaltam olyan mély csendes pillanatokat, mint a katarzis, a saját érzelmeim tisztító cselekedete után.

A Kundalini meditáció viszont tökéletes módszer arra, hogy befejezzem a megerőltető munkanapot. Az enyhe rázás pozitív hatással van a nyirokrendszerre, hasonlóan a trambulinon pattogáshoz. Nagyon nyugtatóan hat az idegrendszerre is, és így szó szerint lerázhatom magamról a stresszt és a feszültséget.

5. Lúgos diéta

"Te vagy az, amit eszel" - ez egy közismert mondás. A test megfelelő táplálkozása hatalmas változást hozhat abban, hogy hogyan érzi magát és mennyi energiája van. Ugyanakkor számos vélemény és dogma létezik a táplálkozás témájában. Ezért szeretném meghívni Önt, hogy kísérletezzen azzal, milyen érzés az étel az Ön számára.

Nekem személy szerint ez egy olyan étrend, amely a lehető legalapvetőbb, nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz - lehetőleg nyersen, mert így minden vitamin, enzim és tápanyag megmarad. Másrészt megpróbálom elkerülni vagy csökkenteni azokat az ételeket, amelyek savat képeznek a szervezetben, beleértve a cukrot, édességeket, ipari feldolgozású ételeket, húskészítményeket, tejtermékeket és alkoholt.

Mint mondtam, nem nézem dogmatikusan, és igyekszem minél jobban eligazodni ebben az irányban.

Íme egy kis részlet abból, amit szeretek enni:

meleg víz citromlével: Az első dolog, amit szeretek, amikor felkelek, meginni egy pohár meleg vizet citromlével. A meleg segít aktiválni az emésztésemet reggel. A citromsav (ellentétben azzal, amit gondolhat) nagyon bázikus.
Zöld turmix: Mindig teszek bele egy banánt a jó konzisztencia érdekében, különben a gyümölcsöt, a saját kertemben található vadon termő gyógynövényeket, friss gyömbért és/vagy kurkumát választom, édesítőszerként mézet vagy xilitet (nyírfacukor) használok.
Matcha tál: egy tál vörös bogyós gyümölcsökkel (eper, málna, szeder és/vagy áfonya), granolával, dióval, mandulatejjel és egy teáskanál matcha porral kombinálva
Friss saláták: lehetőleg különböző alapanyagokból, nagyobb változatosság érdekében sült dióval, avokádóval, füstölt tofuval vagy feta sajttal is
Növényi pogácsák: különféle zöldségek, finomra reszelve liszttel (tönköly vagy hajdina) és a szomszéd csirkéinek tojásával együtt. A vegán változathoz a PureRaw tojáspótlóját ajánlom

6. Aludj jobban

Jólétének és teljesítményének fontos tényezője, amelyet sok ember figyelmen kívül hagy, az alvás. Ezért írtam saját blogcikkemet ebben a témában.

Bennfentes tippem: Ha megerőltető napom volt, és még mindig stresszesnek érzem magam lefekvés előtt, egy teáskanál mézet két teáskanál almaecettel meleg vízben feloldok. Fenomenális hatású ital. A méz egészséges módon segíti az inzulinszint emelését, serkenti a szerotonin, a hormon termelését, amely nemcsak a hangulatunkat javítja, hanem ellazít is minket. Az almaecet felszabadítja a triptofánt, amelyet a szervezet szerotoninná alakíthat.

Ha szeretné fokozni a hatást, használjon pihentető teát (pl. Levendula virágokat) meleg víz helyett, és keverje ezt mézzel és almaecettel.

Egy másik otthoni gyógymód, amelyet szívesen használok az elalváshoz, a magnézium, lehetőleg a 7. számú Schüssler-só formájában. A magnézium nemcsak az izomlazítást segíti. A jól feltöltött magnéziumtartály szintén segít jobban elaludni és aludni.

7. Csökkentse a kék fényt

Az említett bájitaltól eltekintve még egy fontos dolgot teszek az alvás minőségének javítása érdekében. Igyekszem kerülni a kék fényeket (főleg este). Ez alatt a mesterséges fényt értem, például a televíziók, számítógépek, okostelefonok vagy táblagépek által kibocsátott fényt.

Míg a nappali fény jót tesz az alvás minőségének, ezeknek a mesterséges fényforrásoknak egyértelműen negatív hatása van. Alapvetően igyekszem elkerülni az esti kék fényt. Ennek ellenére vannak olyan esetek, amikor valami fontosat akarok csinálni a számítógépen, vagy inspiráló filmet nézni.

Ezért vettem kék fényszűrővel ellátott szemüveget. Ha amúgy is olyan szemüveget visel, mint én, speciális szemüveget kaphat egy optikától. Másrészt alacsony áron rendelhet kék fényszűrővel ellátott szemüveget az interneten.

8. Binaurális ütemek

Gömb alakú hangok, amelyek támogatják a mély relaxáció és meditáció állapotát - így lehetne leírni a binaurális ütemek hatását. Alapvetően ez egy akusztikus illúzió, amelyben a bal és a jobb fül hasonló hangokat érzékel, amelyek kissé eltérnek a rezgés frekvenciáját tekintve, amelyeket az agy kombinálva vegyes hangot alkot. Binaurális ütemekkel pedig befolyásolhatja saját agyhullámai mintázatát (hasonlóan a meditációhoz).

Személy szerint szeretem használni Aubrey Marcus és Cory Allen Binaural Beats összeállítását. Itt különböző darabokat hallgathat meg.

Fontos: A hatás teljes élvezetéhez mindig hallgassa a binaurális ütemeket a fejhallgatón keresztül.

9. Akupresszúrás szőnyeg

Akkor fakírok és jógik hevertek a körmön. Az akupresszúrás szőnyeg a fájdalommentes változat, amely segíthet a feszültség feloldásában és ellazulásában. A megnövekedett véráramlás javítja a szövet oxigén- és energiaellátását. Ez nem csak az izomfeszültség enyhítésére szolgál, hanem boldogságérzetet is okoz (az endorfin hormon felszabadulásán keresztül), és javítja az alvás minőségét.

Szeretem este is használni a szőnyeget, vagy hosszabb autóutak során az ülésemre fektetni.A leghatékonyabb, ha a szőnyeget vékony szövetből használja, vagyis csak pólót és nem vastag pulóvert visel. És mindenképpen ajánlanék egy változatot egy párnával, mivel ez lehetővé teszi, hogy egyszerre lazítson a váll és a nyak területén.

10. Lógni

A kezelőszobámban egy ideje lóg egy légtörülköző, amelyet többek között thai jóga foglalkozásokhoz használok a törölközőben. Legtöbbször azonban magamnak használom, hogy hébe-hóba néhány percet lógjak. Az AcroYoga tanárképzésem óta fejjel lefelé junk lettem. A sál lehetőséget ad arra, hogy "repüljek" és kiakasztjam a gerincemet. Ennek során észreveszem, hogy a légzésem természetesen megnyugszik és ellazul. Az inverzió révén a gravitáció támogatja a kilégzést, és így segít elengedni.

Következtetés

Érdemes kísérletezni! A kis trükkök nagy hatással lehetnek az életedre, és remélem, hogy cikkem inspirált téged.

Felfedezett olyan izgalmas dolgokat, amelyek megkönnyítik az életét? Akkor írjon nekem egy e-mailt erre az e-mail címre a spamrobotok ellen! A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni!

PS: Az összes említett terméket magam használom, és nem kapok semmit az ajánlásokért;-).

Irodalmi tippek:

Olli Sovijärvi, Teemu Arina és Jaakko Halmetoja: "Biohacking kézikönyv"

Tim Ferriss: "A titánok eszközei"

Tetszett a cikk?

Ezután iratkozzon fel ide, és 14 naponta kapjon értékes tippeket az "Elengedés megkönnyítve" blogban:

Öröm és könnyű élet
megérintve más embereket
A jóga és a karosszéria használata az életed javításához