Koronavírus Hogyan lehet egészséges és védekező maradni
Testvédelem a Covid-19 ellen
Tehát erősítse most immunrendszerét
2020.09.13., 9.15.
Gyakoroljon friss levegőn: A Covid-19 idején is számos egyszerű módszer létezik az immunrendszer megerősítésére. (Forrás: fotojog/Getty Images)
A vírusok és más kórokozók könnyebben támadhatnak minket, ha az immunrendszer legyengült. De a test védekezését egyszerű intézkedésekkel lehet megerősíteni. Tippeket adunk arra, hogyan lehet megerősíteni immunrendszerét a koronajárvány idején.
Még mindig nincsenek gyógyszerek és oltások az új koronavírus ellen. Az a tény azonban, hogy a jelenlegi ismeretek szerint a vírus főleg korábbi betegségben szenvedőket és legyengült immunrendszerű embereket támad meg, megmutatja, mennyire fontos az ép immunrendszer.
Az egészséges étrend és hasonlók nem feltétlenül akadályozzák meg a SARS-CoV-2 fertőzését. Az intézkedések azonban segítenek a lehető legegészségesebb és védekezőbb megőrzésben a Covid-19 idején. Mert ha a test védekezőképessége gyengül, akkor a kórokozóknak - típusuktól függetlenül - könnyebb ezt megtenni. Összegyűjtöttük a szervezet és a lélek megerősítésének módját a koronai válság idején.
Kiegyensúlyozott táplálkozás az erős immunrendszerért
Bizonyított, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmazó egészséges étrend segít az immunrendszer felfegyverzésében a kórokozók támadásaival szemben. Kérjük, vegye figyelembe az alábbiakat az egészséges táplálkozáshoz:
- Rengeteg zöldség és gyümölcs: A német táplálkozási társaság (DGE) napi legalább három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt ajánl. Ez körülbelül 400 gramm zöldségnek (kb. 200 gramm főtt zöldségnek és 200 gramm nyers zöldségnek vagy salátának) és körülbelül 250 gramm gyümölcsnek felel meg naponta. Ideális esetben regionális termékeket vásárol, és frissen és vitaminbarátan készíti el őket.
Az A-vitamin, a B1, a B6 és a B12 vitamin, a C-vitamin, a D- és az E-vitamin, a folsav és a niacin, valamint a cink, a szelén, a vas és a réz ásványi anyagok fontosak az immunrendszer számára.
Ha nem jelenik meg tartalom, kattintson ide
A következő élelmiszerek sok ilyen fontos mikroelemet tartalmaznak: hüvelyesek, például lencse és bab, brokkoli, sötét bogyós gyümölcsök, fokhagyma, dió, pirospaprika, citrusfélék. Ezenkívül úgy gondolják, hogy az olyan ételek, mint a gyömbér, az oregánó és a hagyma, segítenek a tüdő működésének javításában, mivel illóolajaik segítenek fellazítani a váladékot.
- Só és cukor: Csak mindkettőt szabad takarékosan használni. Jobb ételeket fűszerezni fűszerekkel és fűszerekkel, mint rengeteg sóval és ízfokozókkal.
- Teljes kiőrlésű fehér lisztből készült termékek helyett: Gabonafélék, például kenyér, tészta, rizs és liszt esetében válassza a teljes kiőrlésű változatot.
- Rengeteg folyadék: A DGE napi kb. 1,5 liter vizet ajánl. Többre lehet szükség extrém melegben vagy edzés közben. A víz, valamint a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák ideálisak.
- Állati élelmiszerek mértékkel: A DGE azt ajánlja: Naponta egyél tejet és tejtermékeket, például joghurtot és sajtot, hetente egyszer vagy kétszer halat. Ne fogyasszon hetente 300-600 grammnál több húst.
- Étrend-kiegészítők: Az interneten jelenleg olyan állítások keringenek, amelyek szerint bizonyos étrend-kiegészítők védenek a korona ellen. Megbízható források nem látnak erre bizonyítékot. Észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói tanácsadó központja nemrégiben figyelmeztetett: "Nincsenek olyan étrend-kiegészítők, amelyek megakadályozhatnák az új koronavírus (SARS-CoV-2) betegségét". Csak akkor használjon étrend-kiegészítőket, ha bizonyíték van bizonyos tápanyagok hiányára.
Napfény a test védekezéséhez
Az új koronavírust illetően bebizonyosodott, hogy a napfénynek specifikus hatása van: Gyorsan kiszárítja a vírust, például amikor a kórokozó a felületeken van.
De a napfény az emberi immunrendszerben is fontos szerepet játszik. Mert elősegíti a szervezet saját D-vitamin termelését a bőrben. Szakértők szerint az olyan rövid tartózkodások, mint a friss levegőn való séta, napi 15-25 perc napsütés elegendő ahhoz, hogy elegendő D-vitamint termeljenek a bőrön keresztül. Erős napsütésben azonban ügyeljen arra, hogy csak korlátozott ideig töltsön napsütést, lehetőleg reggel vagy délután.
Az elégtelen alvás gyengíti az immunrendszert
Sok ember nem alszik eleget. De most meg kell győződnie arról, hogy elegendő alvás van-e, mert ez elősegíti bizonyos védekező sejtek, a T-sejtek munkáját. Ezek a fertőzött testsejtekhez kapcsolódnak és elpusztítják őket. Ezzel szemben az alváshiány gyengítheti az immunrendszert.
A Tübingeni Egyetem és a Lübecki Egyetem tudósai ezt egy tanulmányban bizonyítani tudták. Tanja Lange csapata, a Lübeck Reumatológiai és Klinikai Immunológiai Klinika, tesztalanyokon megmutatni tudta, hogy a T-sejtek működése csak három óra alvás után károsodott. A tanulmány a Journal of Experimental Medicine folyóiratban jelent meg.
"Eredményeink azt mutatják, hogy néhány órányi alvásveszteség elegendő a speciális T-sejtek tapadóképességének csökkentéséhez" - írja Tanja Lange kutató és munkatársai a tanulmányban. A tanulmány azt mutatja, hogy az alvás növelheti a T-sejtek munkájának hatékonyságát.
A sport erősíti az immunrendszert és a tüdőt
A sport ellenállóbbá teszi a testet - főleg idős korban is. Olyan állóképességi sportok ajánlottak, mint a kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás. Különösen alkalmasak azok a gyakorlatok is, amelyek tudatos légzési technikákkal erősítik a tüdőt, mint például a jóga és a nyújtás.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint egy felnőttnek mérsékelten kell edzenie legalább heti 150 percet a pozitív hatások kimutatása érdekében. Az Európai Légzőszervi Társaság (ERS) szerint a légzőszervi megbetegedésekben szenvedőknek hetente ötször 20–60 percet kell gyakorolniuk.
Friss levegő a jólétért
A kocogás, a kerékpározás és a gyaloglás nemcsak az izmokat edzi, ellazítóan hat a lélekre és elősegíti a vérkeringést. Rengeteg friss levegőt is biztosítanak a tüdőben - és ez pozitív hatással van a tüdő működésére. Ezenkívül otthon a következők érvényesek: Szellőztessen minden szobát rendszeresen és alaposan.
Az érintkezés és az érintés jót tesz a testnek és az elmének
Az érintés elengedhetetlen a test anti-stressz rendszeréhez. Ebben fontos szerepet játszik az oxitocin hormon. Ez a hírvivő anyag, más néven ölelő hormon, gyengíti a félelmeket, antidepresszáns hatást fejt ki, és ezáltal erősíti a szervezet védekező képességét. Ne felejtsük el a rendszeres öleléseket, masszázsokat és apró simogatásokat!
Mentális rugalmasság relaxációs módszerekkel és alkalmazásokkal
A koronaválság a mindennapi élet korlátaival, a családdal és a barátokkal való közvetlen kapcsolat hiányával és az anyagi gondokkal elősegíti a pszichés stresszt. Ezáltal fogékonyabbá válik az érzelmi zavarokra, és különös kihívást jelent azoknak a mentális betegségekben szenvedőknek, mint például a depresszió.
A sport mellett az elegendő testmozgás a friss levegőn és a rendszeres társas kapcsolatok, például telefonon vagy videotelefonáláson keresztül, relaxációs módszerek, például meditáció segíthetnek a stressz és a túlterhelés ellen.
Fontos egy strukturált nap is, otthoni tevékenységekkel. Ezek közé tartozik: napló írása, festés és kézművesség, podcastok, rádiójátékok vagy zenehallgatás. Figyelnie kell a jól mért médiafogyasztásra is. A túl sok növelheti a félelem érzését és elhatalmasodhat.
Terápiás ajánlatok a neten
Bárki, aki depresszióban vagy depressziós hangulatban szenved, számos támogatási és terápiás ajánlatot talál az interneten:
- Tünetek, átadás, védelem:Mely kockázati csoportok vannak különösen veszélyeztetve
- Második hullám Németországban:Tünetek, átadás és lefolyás
- Tényellenőrzés a Covid-19-en:Koronavírus - ezek a mítoszok és pletykák tévesek
- A német depressziós segítségnyújtás hat hétig ingyenes internetes eszközt biztosít, a terapeuta egyébként szükséges támogatása nélkül.
- Az öngyilkossággal és a mentális egészséggel kapcsolatos információkat nyújtó "Friends for Life" egyesület olyan alkalmazásokat is ajánl, mint például a Selfapy és a MindDoc. Ezek validált pszichológiai támogatást kínálnak.
- Egyes terapeuták telefonon vagy Skype-on is kínálják munkamenetüket. Érdemes telefonon vagy e-mailben érdeklődni.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.