Koronavírus-tanácsok egy sporttáplálkozási szakembertől az alak megőrzéséhez
Koronavírus: öt gyakorlat otthon, hogy megőrizze a kardiót
Ingyenes regisztráció
RMC Sport Hírlevél
A bezártság megkívánja, hogy jólétünk még elengedhetetlenebb és nehezebb megőrizni. A fizikai aktivitáshoz és az alváshoz hasonlóan az étrend is az egyik figyelembe veendő paraméter. Mivel az étkezés igazi fejfájássá vált, Nicolas Aubineau, a sporttáplálkozástudományi dietetikus segít nekünk a beérkezett ötletek és az ételekkel kapcsolatos döntések rendezésében.
A franciák a koronavírus terjedésének leküzdése érdekében egy harmadik héten át fogják tartani az elszigetelést. És ez még csak a kezdet. A miniszterelnök bejelentette, hogy tizenöt napos, április 15-ig meghosszabbítja az elzárást, emlékeztetve arra, hogy a tudományos tanács - ő - hat hétre értékeli. Ezért sürgős a megfelelő reflexek elfogadása. Mert a harc csak most kezdődött. Bár a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása létfontosságú, a sport nem jelent megoldást. Az ételek alapvető szerepet játszanak az általános jólét fenntartásában. Beszélünk róla Nicolas Aubineau, sporttáplálkozási dietetikus.
Milyen buktatókat kell elkerülni a bezárás során ?
Ezen különleges időszakok nyilvánvaló pontja az élelmiszer-anarchia, mind minőségileg, mind mennyiségileg. Az étkezés időzítését az időbeli viszonyok hiánya szabhatja le, amelyek többek között a napi munkához köthetők. Ezután a mentális csalódás étkezési rendellenességekhez (cukros és/vagy zsíros impulzusokhoz, éjszakai vágyakozáshoz) vezethet, amelyek befolyásolhatják a test egyensúlyát.
Szánjunk-e időt arra, hogy újra kapcsolatba lépjünk az éhségérzetünkkel ?
Mindig arról beszélek, hogy szembe kell néznem a "fehér fal" -val, amikor az ember olyan, mint most. Ez tudatosítja a jóban és a kevésbé jóban, lehetővé teszi, hogy a hajót képre irányítsa. Rossz dolog a jóra, és az evés mindenképpen belefér ezekbe a kihívásokkal teli szokásokba.
Milyen étrendet kell előnyben részesítenünk abban az időszakban, amikor a fizikai aktivitásunk szükségszerűen nagyon csökken? Melyek azok az alapvető élelmiszerek, amelyeknek a tányérunkon kell lenniük ?
Az étrendünket egy alacsony szénhidráttartalmú (cukor, keményítő) modellre kell összpontosítanunk, hogy korlátozzuk a testben történő tárolást. Általában ketogén étrendet folytatok. A ketogén diéta vagy a keto diéta (vagy angolul LCHF az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú) egy meglehetősen szigorú étrend, amelynek célja nagyon-nagyon kevés szénhidráttartalmú étel fogyasztása, például friss nyers, főtt, szárított gyümölcsök, burgonya típusú keményítők, édesburgonya, tészta, rizs, kenyér, hüvelyesek (hasított borsó, fehér bab, flageolets ...). És természetesen az összes édes termék. És fordítva, sok lipiddús étel elfogyasztása (vaj, növényi olajok, fehérjetartalmú gyümölcsök, sajt, tejszín, zsíros hal, tojás, felvágott hús stb.). A sportvilágban a ketogén étrend egyre gyakoribb.