Körte kalóriák Körte tulajdonságok
Az ősz nemcsak az esőket és az alacsonyabb hőmérsékleteket hozza magával, hanem irreálisan gyönyörű színeket és finom, tápanyagokkal teli gyümölcsöket is, amelyekkel testünket megerősítheti a következő télre. Közülük a legillatosabb és étvágygerjesztőbb a körte, összetéveszthetetlen édességükkel és állagukkal. Nemcsak kiváló harapnivalók és éhesek, de rengeteg előnnyel járnak a test számára is.
Kitalál hány kalóriája van a körténekés hogyan vegye fel őket az étrendbe, hogy teljes mértékben élvezhessék a jótékony hatásukat!
Hány kalóriája van a körtének
Egy közepes méretű körte körülbelül 178 grammot és 101 kalóriát, 0 g zsírt, 27 g szénhidrátot tartalmaz, ebből 6 rost, 1 g fehérje és sok tápanyag. Egyetlen körte 12% RDA C-vitamint és legalább 10% K-vitamint biztosít a szervezet számára. A körte káliumot, vasat, kalciumot, magnéziumot, riboflavint és folátot is tartalmaz. Ugyanakkor tele vannak antioxidánsokkal, amelyek közül a legfontosabbak a karotinoidok, flavanoidok és antocianinok, amelyek mind a rák ellen küzdenek.
Ha felveszi a körtét étrendjébe, gyorsan megérzi az emésztési problémák kiigazítását. A körte a bennük lévő rostoknak köszönhetően serkenti az emésztőrendszert, megszabadul a székrekedéstől és nagyon kitöltő. Egyetlen körte az 50 év alatti nők számára ajánlott rostmennyiségnek körülbelül egynegyedét tartalmazza. Az utóbbi években a vizsgálatok nem mulasztják el felfedezni a megfelelő rostfogyasztás új és új előnyeit. Amellett, hogy a szív- és érrendszeri és emésztőrendszeri betegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatával társul, úgy tűnik, hogy egy másik hatás a gyulladás megelőzése és az immunrendszer megerősítése.
Hogyan lehet a körtét bevinni az étrendbe
A körtét sokféleképpen lehet fogyasztani, ezért nem unja meg őket. Természetesen a legegészségesebb a nyers verzió, mert akkor a lehető legnagyobb előnyöket érheti el. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem élvezhet egy kis variációt. Íme néhány ötlet!
1. Körte turmix. Adjon hozzá egy körtét a turmixgépbe, egy kis vaníliaesszenciát, egy pohár tejet, egy kis juharszirupot, és elkészítheti a legjobb energiaitalt. Javasoljuk, hogy reggelente turmixoljon, hogy nappal több energiája legyen.
2. Érett körte. Pontosan úgy készülnek, mint az érett alma, és legalább olyan ízletesek. Fogyasszon egy csepp mézzel és egy kis fahéjjal a még jobb aroma érdekében.
3. Salátákban. Nem fogja elhinni, hogy ezek a gyümölcsök milyen jól passzolnak néhány spenót- vagy sült saláta levélhez, egy kis kecskesajthoz és néhány petrezselyemhez. Természetesen improvizálhat, és hozzáadhat körtét más salátákhoz.
4. Karcolja meg. Csakúgy, mint a grillezett ananász esetében, az elkészítésükkor is különleges és érdekes ízt kap. Barnítsa őket, amennyit csak akar, majd adjon nekik egy kis mézet vagy agavé szirupot.
5. Egészséges szendvicsben. Tegyen néhány szelet Cheddar sajtot egy teljes kiőrlésű kenyér szeletre, és tegyen rá néhány vékony körteszeletet. Annak érdekében, hogy még jobb legyen, készítsen egy snacket szendvicsgyártóban.
6. Snack sport után. Ha intenzív edzésen esett át, akkor egy nagyon jó snack ötlet az erőfeszítés után az, hogy néhány körteszeletet felvág és mogyoróvajjal megken. Ez a fehérje és rost kombinációja ideális ahhoz, hogy a test egészséges energiát adjon a szervezetnek.
7. Körte püré. Ez a snack jó mind csecsemőknek, mind felnőtteknek. Csak annyit kell tennie, hogy egy megtisztított és kockára vágott körtét tesz egy serpenyőbe, egy kanál cukor és egy kevés víz mellé. Hagyja őket alacsony lángon körülbelül egy órán át, amíg megpuhulnak, majd mindent turmixgépbe teszünk, és addig keverjük, amíg pürét nem kapunk. Hozzáadhat egy kis vanília esszenciát az extra ízért.
8. Körte és fahéj kompót. Fantasztikus íze van, és tökéletesen működik, ha valami jóra vágyik, de nem is akarja kipróbálni. A receptet ITT találja!
Természetesen süteményekben és tortákban is fogyaszthat körtét, de a legegészségesebb lehetőségeket ajánlottuk fel, amelyek nem veszélyeztetik az alakját. Most, hogy tudod hány kalóriája van a körtének, fedezze fel, hogy milyen tápértékei vannak az almának, más csodálatos gyümölcsöknek, amelyeket ősszel élvezünk!