Körülbelül - Erős Akadémia női izomzat
Üdvözöllek a blogomon !
Gwen vagyok, 34 éves és Lyonban élek. 2011 óta segítek a nők életmódjuk javításában, ötvözve a webes projektek létrehozásában és irányításában szerzett tudásomat, valamint az erőnléti edzés és az étrend gyakorlata során szerzett tapasztalataimat.
Cikkeim révén tartalmat osztok meg, létrehoztam egy közösségi teret mérési és táplálkozásfigyelő eszközökkel, létrehoztam minden szintre vonatkozó képzési és táplálkozási útmutatókat, kitaláltam egy képzési naplót és rendezvényeket szervezek.
Rajongok a minimalizmusért, az organikusért és szeretek saját kozmetikumokat készíteni. A profi profilom megtekintéséhez itt van.
A legjobb módja a tájékozódásnak, ha valami új dolog van a blogon. Havonta 3 és 7 közötti hírlevelet küldök. Regisztráció
Főleg a testépítésről/táplálkozásról teszek közzé, a blog legfrissebb híreiről, és időről időre felajánlok egy kis versenyt. Kövess engem a Facebookon
MINI önéletrajz
- BTS Dietetika Folyamatban
- [BAC + 5] Mester Mester Számítástechnika említsük meg a szoftvertechnikát, az információs rendszert és az üzleti intelligenciát
- [BAC + 2] DUT statisztika & Számítógépes adatfeldolgozás
- BAC STL Biokémiai és biológiai mérnöki lehetőség
- A Strong & Fit esemény készítője - "Testépítés, táplálkozás és 100% nőies életmód" szeminárium
- Blogger 2011 óta
- társalapító Kinfit - A fitnesznek és a testépítésnek szentelt eszközök és közösség online alkalmazása
- Web Projektmenedzser 2009 óta - Körülbelül 35 projekt megvalósítása (e-kereskedelem, web, mobil)
- Alapító LA BOX KINFIT - Az 1. előfizetési doboz létrehozása és elindítása a Fitness témában
- A társalapító Ae-Compta - Online könyvelési szoftver létrehozása és fejlesztése
- 2016. február 5: Az evészavarokról szóló 5. kongresszus - SUDTCA Nîmes
- 2016. január 21: "Irritált bél szindróma és étrend: FODMAP-okban hiányos étrend, mikrotáplálkozás és fitoterápia" - Florian Saffer
- 2015. október 5: Konferencia a bélmikrobiotáról - Lyoni Katolikus Egyetem
MEGKÖZELÍTÉSEM
A testépítést önálló sportnak tekintem. Mindenkinek végezzen súlyzós edzést: férfiak, nők és idősek. Az erőnléti edzés lehetővé teszi az izmok, de a csontok erősítését is. Az életkor előrehaladtával kevésbé vagyunk hajlamosak a sérülésekre, könnyebb a stabil testsúly fenntartása, miközben az ideális zsírtartalom megmarad, erősebb és sportosabb testünk van. És akkor nőként többünk van bízz bennünk, érezzük erősebb és képes kézbe venni a dolgokat ... Nem, nem látok okot arra, hogy ne tanácsoljam neked, hogy kezdd el a testépítést !
Az ételhez elengedhetetlen a táplálkozz egészségesen. Koncentráljon a minimálisan feldolgozott élelmiszerekre, tanuljon meg főzni, fedezze fel az új ízeket, megtanulják megkóstolni az ételeket édesítés, sózás vagy zsír hozzáadása nélkül. Meggyőződésem, hogy ez a legjobb megoldás az egészségre, az edzőteremben való jó teljesítményre és a testének apránként történő átalakulására.
Abban is meg vagyok győződve, hogy nekünk kellene korlátozza az ipari vegyi adalékanyagokat. Egyszerű, már alig járok szupermarketekbe, inkább ORGANIKUS és a természetes. Saját kozmetikai és háztartási termékeket készítek, és imádom !
Végül a növények és a illóolajok. A konyhában, sőt, hogy kezeljem magam. Tehát nagyon ritkán vagyok beteg, és ez nagyon klassz ^^
Valójában ez egy egész koncepció, egy igazi életmód: egyszerűsítse, térjen rá a lényegre és vigyázzon a testemre és az egészségemre. Érezd jól magad minden nap, összhangban az értékeimmel, érezd jól magad és élvezd az életet !
Remélem, hogy örömmel olvassa el a cikkeimet, és felkéri Önt, hogy tegye fel kérdéseit a blogon vagy e-mailben.
Sportosan,
Gwen
Keress meg
Kérjük, forduljon hozzám bizalommal bármilyen kérdésével, válaszolok minden üzenetre, amelyet kapok. Időszaktól függően eltarthat egy ideig, azonban az e-mail üzenetekre gyorsabban reagálok, mint a megjegyzésekre.
Ami a partnerségeket illeti, nagyon korlátozottak. Valójában nem akarok olyan márkákról vagy termékekről beszélni, amelyeket magam sem használok, vagy amelyekben nem hiszek. Nem akarok linkcserét vagy szponzorált cikket csinálni, és még kevésbé olyan cikket integrálni, amelyet nem magam írtam.
Ennek ellenére itt van az e-mail címem, amellyel kapcsolatba léphet velem: gwen (at) strongacademy.fr
Az Ön ajánlásai
Örömmel segítek neked az indulásban, a motivációban és mindenekelőtt a céljaid elérésében. Minden köszönetüzenete hatalmasan megérint engem, és arra ösztönöz, hogy folytassam ezt a nagyszerű kalandot, amelyet több mint 8 éve közösen osztunk meg. Köszönöm a kedvességet, és mindenekelőtt a bizalmat !
Sophie, a személyre szabott nyomon követésről:
Audrey, e-könyveken:
Januárban kezdtem az otthoni erősítő programoddal, és sokat fejlődtem, majd megvettem a teljes útmutatót, amely tovább haladt (különösen a diétának köszönhetően).
Mindegyik cikkeddel azt mondom magamnak, hogy még mindig megváltoztathatom az edzésemet, fejleszthetem magam ...
röviden, nagyon őszintén köszönöm a munkáját, amelyet folyamatosan megújítanak, és különösen azért, hogy mindezt megosztotta velünk
nagyszerű vagy!
Anais, a Blogról:
Szia Gwen! ?
Miután végigmentem a blogon a neten, de kevés kapcsolatban álltunk a hálózatokkal (nem sok idő volt a két szörnyemmel!). Még mindig nagy köszönetet akartam mondani a CANON blogodért. ami lehetővé tette, hogy visszatérjek a sporthoz (helyesen?), és továbbra is lendületet ad!
Azzal kezdtem, hogy otthon töltöttem egy hónapot, hogy felvegyem a tempót, majd kipróbáltam Jamie eason livefitjét (olyan fantasztikus!), Hogy nem tudtam befejezni? túl szoros menetrend! Tehát hetente 3 súlyzós edzést tartok (teljes test), és megpróbálok kardiózni a gyöngyökkel, amelyeket a blogodon találtam! Sikerült lefogynom a terhességből megmaradt súlyból? és mindenekelőtt sokkal kevésbé petyhüdt! Minden alkalommal, amikor kutatást folytatok a kardio táplálkozás súlyzós edzéséről, folyamatosan visszatérek! Hihetetlen ! Ez teljes! Egyértelmű ! Izgalmas! Tehát itt nagyon meg akartam köszönni.
Anais egy déli lány, aki szereti a munkáját!
szép munka?
Helló Gwen!
Hadd mutassam be magam: Audrey vagyok, 31 éves, két gyermek. Elég sokat kardióztam a második babám után, míg rájöttem, hogy nem fogok izmos testet kapni órákig tartó zumbával. Aztán felfedeztem a webhelyét, ez az enyém! világos, pontos, nagyon aggódom amiatt, amit írsz, röviden: imádom! Majdnem 2 hónapja kezdtem az otthoni erőnléti edzésprogramját (amelyet a nyílt hozzáférésű blogján kínál). Jó eredményeim voltak, főleg a fenék és a bicepsz.
Örömmel látva, hogy haladok, és különösképpen mindig többet akarok tudni erről a sportról, megvettem az útmutatókat, és igaz, hogy ez meglehetősen teljes. Úgy vélem, hogy amit ajánl, sokkal relevánsabb és alaposabb, mint a többi "fitgirl", aki túlárazottan árulja e-könyvek ...
A munkádért jól végzett, igazi szakember vagy. Köszönöm, hogy segítettél a fejlődésben.
Hamarosan találkozunk
Tegnap letöltöttem és ma felfaltam! Köszönöm és jól sikerült! Nagyon nem bánom meg a vásárlást.
A két útmutató nagyon átfogó, és sok kérdésre válaszol, amelyekre kíváncsi voltam. Egyszerű, jól dokumentált; egyértelmű, merevség nélkül tudjuk, merre tartunk, rengeteg lehetőség van. Minden fejezetet el fogok készíteni, hogy programot készítsek magamnak. Arra is rájövök, hogy sok hibát elkövetek ... például túl sok kardiót.
A szokásokat nehéz lesz megváltoztatni, de apránként eljutok oda. Szeretem a menü ötleteket is. Egyébként erre volt szükségem! Köszönöm és sok szerencsét.
Először is köszönöm a fogadtatást, a befektetést, az ajándékokat. A PowerPoint bemutató lehetővé tette bizonyos pontok tisztázását, különös tekintettel néhány nagyon sokatmondó fotóval! A szeminárium információgazdag cseréket és találkozókat tett lehetővé. Az MG, a célok stb. Lépésenkénti kiszámítása nagyon jó ötlet.
Isabelle, a személyre szabott képzési programról:
Miután több e-könyvet vásároltam ezen az oldalon, ami nagyon jó, elkezdtem egy személyre szabott programot, hogy újra kézben lehessek ... Tehát őszintén szólva, amikor látjuk az árat a színházakban, ez a program minden versenyt dacol, és emellett csináld otthon, és hidd el, nagyon meleg lesz ... Gwen nagyon figyelmes a céljainkra, és őszintén szól a gyakorlatokkal, amelyeket nekem ajánlott, látjuk, hogy ismer engem, és még olyan izmokat is felfedeztem, amelyeket nem gondoltam vagy már nincs…. Tehát Gwen, ezer köszönet a programért, amely valóban a legfelsõbb, és amely minden munkamenetnél változik ... szóval ne habozzon egyetlen másodpercig sem, hajrá ... nem fog csalódni…. sok sikert mindenkinek ... és hosszú életet az oldalnak, és sok szép dolgot Gwennek, aki valóban nagyszerű munkát végez ... és várom a következő e-könyveket. Puszi
Paula, a Fitbook nyári előkészületéről:
Őszintén szólva nagyszerű élmény. Az étkezési tervben az tetszett, hogy ez lehetővé tette számomra, hogy félelem nélkül újravezessek néhány olyan zsírt és ételt, amelyeket már több mint egy vagy két éve nem ettem, miközben lefogytam és néhány centit lefogytam. Az, hogy újra jól érezheti magát a ruhájában, sok jót jelent, különösen, ami a ... azoknak az átkozott burpéknek a elvégzését illeti ! Képzés szempontjából mozog a program! De ha azt akarja, hogy egy olyan program, mint én, izmokat építsen, őszintén szólva nem csalódhat. Azt hittem, jó állapotban vagyok, de elmondhatom, hogy „megértem a pénzemet”. Nagyon ajánlom, hogy maradjon ott, és menjen végig a teljes programon. Ne feledje: csak egy hónap van, szóval szia!
Flo, a személyre szabott nyomon követésről:
Elkezdem a 4. heti erőedzésemet (heti 5x) és egy kiegyensúlyozott étrend-tervet, és már látom a különbséget a tükörben és főleg a testemben, a fejemben; 1 1/2 hét után is jól mozgott: o)
Gwen nagyon jól tanácsol, gyorsan követi a kérdéseket, ami akkor fontos, ha edzősködnek, és valóban úgy érzi, hogy mindent tud arról, amit sport- és étkezési programként kínál.
Tehát mindenkinek, aki habozik elindítani a személyes ben programot, ne habozzon!: o)
Nagyon értékeltem a személyiségedet és a mosolyodat, nagyon szép volt. Diétás termékkel való snackre való ötlete remek barátságos ötlet volt.
A program jól felépített és érdekes volt.
Helló Gwen,
Befejeztem a programod 1. hetét, és elmondhatom, hogy nagyon fájtak, főleg a lábak.
Eddig nincs látható eredmény, de ez normális, csak egy hét telt el.
Ezt a programot igazán tökéletesnek tartom, legalábbis számomra, mert mivel nincs időm edzőterembe menni, könnyebb otthon tornázni, főleg, ha kisgyermekei vannak.
Köszönöm ezt a programot, és remélem, hogy lesz még.
Carine, a személyre szabott nyomon követésről:
2 hónapos testépítő program gyakorlása után megengedem magamnak, hogy megosszam kis tapasztalataimat. 15 napos gyakorlás után hetente legfeljebb 4 alkalom + heti 2xlábazás alakult ki. Első farizom, hasizom és kar.
Most súlyokkal vagy kiegészítőkkel folytatom, hogy fokozzam a gyakorlataimat. A program sokszínű és soha nem fáradok el. A derék körüli hüvelykek elvesztése, valamint az energiám a folytatásra késztet!
Azoknál a lányoknál, akik jól akarják érezni magukat a cipőjükben, ne habozzon, Gwen megfelel az Ön céljainak!
Köszönöm Gwen.
Laurence, a személyre szabott nyomon követésről:
Örülök ennek a követésnek az első hónapjában, és az eredmények alapján egy második hónapig folytatom a kalandot.
Köszönöm Gwennek ezt a hipertrófia erősítő programot heti 4 alkalom során, valamint a száraz tömeggyarapodás táplálkozási tervét, amely integrálja az általam preferált ételeket.
Nagyra értékelem a válaszokat és a kérdésekre való rendelkezésre állását.
Ajánlom ezt a programot mindazoknak, akik még mindig haboznak!
152 gondolat a „About” -ról
Gratulálok ehhez a munkához, és nagyon köszönöm ezt a blogot.
Esetemben nagyon sok önbizalmat adtál vissza nekem, mert már különböző sportokat űztem, de a csoportos órákon kívül beltérben félénkséggel bénultam meg, amikor megérkeztem az izmos felszerelés elé. Több edző mellett sem tudtam megérteni a terhelések elvét és a programom végrehajtását. A fitnesztervezőjének köszönhetően könnyebb megtalálni engem, számomra, aki évekig még kezdőnek érzem magam, nagy megkönnyebbülés olvasni a Blogot. Köszönöm mégegyszer.
Szép dolgokat kívánok.
szívélyesen,
Nagyon köszönöm a vallomást! Örömmel olvastam, hogy munkám segített az indulásban
Meg tudnád mondani, hogy az e-könyv "speciális farizom mini szalaggal" gyakorlatai hatékonyak-e a nyeregtáskákon is ?
Mivel konkrét gyakorlatokat keresek a lehető legkisebbre csökkentése érdekében, mert otthon jelentős.
nagyon szépen köszönjük.
Isabelle-Anne
Igen, természetesen a testépítés általában segít csökkenteni azt, feltéve, hogy természetesen hozzáigazítja az étrendet a zsírtömeg csökkenése érdekében.
Helló Gwen,
Végül egy női testépítő blog, köszönöm !
Láttam, hogy programokat árusított a boltban, és különösen a táplálkozási szempont érdekel. Tudom, hogy nem eszem elegendő fehérjét, de nem tudom, hogyan kell korrigálni az étrendemet.
Néhány éve sportolok: heti egy alkalommal futok, és 2-3, 45 perces fitnesz órát tartok.
Nagyon keveset eszem húst (nem igazán szeretem, legfeljebb hetente egyszer kell megennem, és nem akarom rávenni magam, hogy minden nap megegyem). Mindenekelőtt a zsírtömeg (az alsó test) elvesztésére törekszem. Kérem, milyen programot tanácsolna nekem ?
Láttam, hogy a nyári előkészítő program vegetáriánus változatot kínált, de a száraz program a zsírvesztést kínálta, ezért nem tudom melyiket válasszam.
Köszönjük értékes tanácsát !
Üdvözlet neked:)
Tehát a te esetedben inkább a Vegetáriánus nyári előkészítőt javaslom, ez leegyszerűsíti a feladatodat és bónusz edzéseket fogsz kapni (még ha nem is csinálod, későbbre is!).
Ne habozzon, csatlakozzon hozzánk az oldal közösségi területén.
miért nem tudok csatlakozni a közösséghez, mindig azt mondja, hogy hiba történt, és újra kell csinálnom, és feladom; (segítsen
Ó, fiú ... segíthetek neked, küldj egy e-mailt ([email protected]), sokkal könnyebb lesz, mint ha itt kommentelsz.
Először is gratulálok az utazáshoz! Mérnöki iskolából visszatérni a táplálkozáshoz igazán bátor vagy! Telekommunikáción is átestem, majd mindent eltaláltam, hogy BPJEPS-t vegyek és edző legyek. Tehát sokat felismertem benned! Köszönöm az inspirációt és a motivációt, lehetőséget ad nekem arra, hogy tovább lépjek, és különösen folytassam a blogomat.
Testedzőként azt mondhatom, hogy jó tanácsokat adsz, így őszintén folytatod így, ez nagyon jó !
Remélem, lesz alkalmunk találkozni !
Nagyon köszönöm Sophie, várom a találkozót:)
A blogodért jól sikerült! És teljesen egyetértek veled: a súlyzós edzés erősebbé tesz és jó közérzetet nyújt. A kezdetektől fogva könnyű volt (már 3 hónapja), ez megnyugtat, és jobban bízom magamban.
Kérdésem volt: napi kb. 1 órás testmozgást (mag, hasizom, gumiszalag stb.) És kb. 3 órás kocogást hetente vagy még többet, és nem tudom, hogy fehérjét vagy egy rázó? Bevallom, hogy olyan voltam, mint te, abszolút nem voltam sportos, és semmit sem tudok róla ... Szeretném elvinni, hogy lássam az eredményeket, de nem tudom, hasznos-e az én szintemnek ...
Még egyszer köszönöm !
A fehérjepor lehetővé teszi az étrend kiegészítését, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét az étrenddel (hús, tojás, hal stb.). Tehát minden attól függ, mit eszel már ?
Szia Gwen!
Most fedezem fel a blogodat, és úgy érzem, hogy gyakran meglátogatlak:-)
Nagyon súlyzós edzéseket végeztem fiatalabb koromban (3-6 alkalommal/hét bent). És akkor a szakmai élet, a gyerekek, a munka, a vonat mit:-)
Kerestem a visszatérés módját, és megtaláltalak! Köszönöm minden jó tanácsodat.
Hamarosan találkozunk !
Üdvözöljük akkor:)
Ne habozzon, ha kérdése van.