Körülbelül - sovány kvark, fehérje, fogyás és edzés MAGERQUARK - Minden a természetes fehérjéről
Íme néhány adat rólam, és miért tartom fenn ezt az oldalt ...
Rólam
Szia, a nevem Dave. Majdnem 30 éves vagyok, kb. 1,90 méter magas, és köztudottan túl kövér. Mindig. Az iskolában az úszásoktatáson én voltam a kövér fiú, akinek a keze volt. Az esküvőre leendő feleségemnek hat csomagot ígértem. Elég ösztönzés a gyorsuláshoz. Ma, majdnem öt évvel az esküvő után, még mindig ott vagyok. A fogyás és a hosszú távú karcsúság nem egy 4 hetes csoda diéta titka. Ez egy felfelé tartó csata.
2014 karácsonykor meghaladtam a 150 fontot és a testzsír körülbelül 28% -át. Elég ok, hogy változtasson valamin. Visszatalálok az ígéretemhez.
Az ötlet
2015 nyarán mérlegen voltam és 85,8 kilót nyomtam. Olyan érték, amellyel felnőttem óta nem rendelkezem. Ragyogó. Majdnem 20 font fogyott. Négy nadrágmérettel kisebb.
Bizony, a család, a barátok és a körülöttem lévő emberek kérdezni kezdtek. "Hogy ...?", "Mennyit ...?" vagy „Hát nem…?”. Tehát ezeken az oldalakon folyamatosan beszámolok az elmúlt két évről, anekdotákról, tapasztalatokról, szenvedésekről ... de a még nyitott „SixPack” projektről is.
Adat
Mindenkinek, aki szeret összehasonlítani, számok-adatok-tények típusokhoz, mint én, vagy azoknak az érdeklődőknek, akik szeretnék követni a fejlődésemet.
Izomzsír-elemzés
Magasság: 190 cm
Vázizomtömeg: 41,6 kg
Maximális súlyok
Padnyomás: 100 kg
Zömök: 349 kg
Gyakorolja a súlyokat
Padnyomás: 54 kg
Zömök: 220 kg
Súlyváltozás
2014 vége:> 105 kg
2015 vége: kb. 93 kg
2016 vége: kb. 87 kg
Eddigi legjobb érték: 85,5 kg
17.01.28-án mérve
Súlyváltozás
% megegyezik kg-val ... valahogy nem lehet másképp ábrázolni
Mint látható, az elején elég gyorsan lefogytam. Ez normális. Ha elkezd megváltoztatni étrendjét és egy kicsit tornázni, akkor ugyanezzel a tapasztalattal rendelkezik. A számtalan diéta ezt hirdeti. A trükk az, hogy fenntartsuk ezt a súlyt, és hosszú távon a maradék zsírt izomra cseréljük. 2015 végén ismét elhíztam. Nem azért, mert a jo-jo effektus áldozata lettem, hanem azért, mert az edzőm azt mondta, hogy többet kell ennem.
2017 elején edzésemet és étrendemet olyan mértékben optimalizálták, hogy meg tudjam tartani a súlyomat és izomtömeget gyarapíthassak. Az alacsony zsírtartalmú kvarknak is köszönhető! A súlyom 90 kiló, kissé megnőtt a 86 kiló óta. Ez két font izom és két font zsír. Izomépítéskor, azaz tömegnöveléskor a súly mindig növekszik. A felesleges zsír viszonylag gyorsan lebomlik, ha étrendjét normál szintre állítja. Lásd velem 2016 elején.
Jelenleg megpróbálom elkerülni a cukrot, miközben ugyanúgy sportolok. Lássuk, hogyan működik ez a kísérlet. Az első hat hét után ismét jelentősen csökkenteni tudtam a súlyomat. A lenyűgöző dolog: szinte kizárólag zsírokat vesztettem. 6 font fogyásból 5,8 font zsír!