Korunk csapása Cukorfüggőség! Távolítsa el a cukrot az életből 5 lépésben - tornaterem

Hány cukorkocka felel meg a cukornak?

Doboz kóla: 10 kocka
Energiaital: 6,5 kocka
Gyümölcsjoghurt: 6,5 kocka
Kissé gyümölcsös joghurt: 3,5 kocka
Joghurt: 2 kocka
1 csésze kakaó: 7,5 kocka
100 gramm fagylalt: 5,5 kocka
Diórúd: 6 kocka
1 liter gyümölcslé: 18 kocka
1 csomag keksz: 15 kocka
1 csomag Diet Bisk: 5 kocka
1 csomag diétás süti: 5 kocka
Csokoládé puding (100 gramm): 4 kocka
Csokoládé puding diéta (100 gramm): 3,5 kocka
1 szelet fehér kenyér: 2 kocka
1 csomag csokoládé (ostya): 7,5 kocka
1 csomag cukorka: 12 kocka
1 doboz ketafap: 20 kocka
1 doboz majonézes: 15 kocka
1 poğaža: 5 kocka
1 bagel: 4 kocka
1 tál kukoricapehely: 2 kocka
100 gramm fehér sajt: 6 kocka
1 Kangalwurst: 3 kocka

Fogyasszon cukrot edzés után

A testnek nincs szüksége cukorra a szokásos időben. Csak cukorra van szükség, és az edzés utáni anyagcsere-folyamat maximalizálása érdekében kell bevenni. Máskor a cukor használatához jutunk. Az edzés előtt elfogyasztott cukor megzavarja a vércukorszintet és zsírraktározást okoz.

Ezenkívül a szervezetnek nincs szüksége cukorra. A cukor egy függőség, amelyet később megtanítanak a testnek, és a test már annyi tápanyaghoz jut, amennyire szüksége van a nap folyamán.

A lényeg az, hogy edzés után ehet valami édeset, de normál időkben ez a cukor növekedését okozza.

Mennyi cukrot kell fogyasztanunk naponta?

Az American Heart Association tanulmánya szerint azt javasolja, hogy a nők kevesebb, mint 6 teáskanál (kb. 25 gramm), a férfiak pedig kevesebb, mint 9 kanál (kb. 36 gramm) fogyasszanak. Természetesen ezek a számok a legmagasabbak. Jobb lenne, ha nem kerülnénk a lehető legközelebb ezekhez a számokhoz.

Potansiyel Kutatások szerint a cukor nagyobb függőséget okozhat, mint a kokain. "

lépés 1 : Találjon rejtett cukorkát maga körül

Gondolj arra, mit eszel napközben? Keksz, sütemény, fagylalt, süti, mogyoróvaj, sőt kenyér is les. Csak aranyos egy titkos cukorforrás, és sok ember nem is tudja, hogy komolyan gondolja a cukrokat.

Itt megteheti, hogy kiszámolja, hányszor fogyaszt egy ilyen típusú cukros ételt, és maradjon ezen a szám alatt a következő héten; ez az!

Számold ki, mit eszel

Ehhez fordítsa vissza az ételt, és nézze meg a bennük lévő cukrokat és szénhidrátokat. Ha lehetséges, kerülje a csomagolt élelmiszerekből történő cukorellátást. Fruktóz ahelyett szőlőcukor jobban szeret. Így Gyümölcscukorka . Egy teljes gyümölcs elég a cukor reszeléséhez naponta. Ezen keresztül megtudhatja, milyen gyümölcsök vannak az interneten Kalória skála Könnyű enni.

És természetesen ne dobja a cukrot és a cukrot a kávéjába! Egy kockában 4 gramm cukor van!

lépés 2 : Keresse meg az egyensúlyt!

Egy olyan világban, ahol 1 szelet kenyér 2 kockacukorba esik, nagyon nehéz elkerülni a cukrot. Emiatt fontos megjegyezni, hogy a tészta és a csomagolt ételek is cukrok.

Nem nehéz megtalálni az egyensúlyt. Például nem tagadhatja meg a meleg kenyeret a piaci reggelin. Ez normális. Megeheti a kenyeret, ha nem lépi túl a határokat, de napközben nem ehet péksüteményt vagy édességet. Ez a fajta stabilizálás mindig működik. Amíg nem sérted meg a saját szabályaidat.

3. lépés: Találkozz természetes cukorkával!

Ismerje meg az anyatermészet által kínált természetes édesítőszereket. Például használhat melegített gyümölcsöt fehér cukor helyett. Itt a gyümölcs felmelegítése felszabadítja a cukrot és helyettesíti a nagyszerű édesítőszert. Az olyan növények, mint a fahéj, az őrölt gyömbér és a vanília kivonat, nem édesek, de desszertek készítésére használják őket.

De légy tisztában. Ahhoz, hogy hosszú távon eltávolítsa a cukrot az életéből, meg kell tennie kövesse az ízlésének megfelelő étrendet .

4. lépés: hagyja abba az ugrást!

Állítsa le a rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat a számítógépen!

Ha olyat eszel, mint fehérje, rost és egészséges zsír, akkor ételeket és harapnivalókat eszel. Ezeket az ételeket lassabban emésztik, mint a cukrot vagy a finomított szénhidrátokat. Emiatt a vércukorszint lassabban emelkedik és csökken. Ez nagyon fontos az Ön számára, mert a vércukorszint hirtelen csökkenése hirtelen éhessé teheti Önt.

Nézze meg, miért vannak olyan desszertek nélkülözhetetlenek számodra; Az unalom vagy a stressz lehet a legnagyobb oka. Készítsen friss szénhidrátokat, például mandulát, diót, friss gyümölcsöt, minden esetre.

5. lépés: légy reális magaddal szemben!

Dátum, állítsa vissza az elavult céljait! Tűzzön reális, kis célokat az irreális ígéretek helyett, mint például "soha többé nem eszem édességet". Ünnepeljen, amikor eléri a célját. Ezek a célok motivációs forrást jelentenek a következő szintre emeléshez.

Íme néhány kis cél, amelynek nagy hatása van:

A teádban fahéjat használj cukor helyett.
Szeretne cupcake-ot? Vacsora után egyél egy marék mandulát csokoládé helyett Kókuszolaj.
Hajnali 3 órakor több fagyasztott és cukros kávét lát. Egyél ilyenkor almát. Legalább vacsorával elnyomja káros vágyait. Akkor elfelejti az étkezés során a kávét.
Ha reggel kezdi a napját, akkor a reggelinél inkább a cukrozatlan ételeket részesítse előnyben. Mivel a nap megfelelő kezdete segít a helyes lépésben. Vagy hagyhat helyet azoknak a süteményeknek, amelyek napközben megölnek. Vacsoránál próbáljon meg ragaszkodni cukormentes étkezési szokásához.
Az alkohol használata során nagyon óvatosnak kell lennie a mennyiséggel kapcsolatban. Este vacsora után ihat 1 vagy 2 pohár ételt, de nem szabad enni a sütit.
Ha csomagolt ételeket kell fogyasztania, ellenőrizze a tápértéket.
Végül köszönj el ketchupot és barbecue szószt, mert azok több cukrot tartalmaznak, mint gondolnád.

Akár sportos ember, akár nem, a cukor nagyon veszélyes mindenki számára, különösen a fejlődő gyermekek számára. Az egyensúlyhiányos vércukorszint kordában tartása érdekében teljesen meg kell változtatnia étrendjét. Kiegyensúlyozottabb az anyagcseréd, ha több rostos ételt veszel az életedből kilépő cukor helyett. Cikkünkben megtudhatja: Védje vércukorát élelmi rostokkal .