Kötél kihagyása Fitt és karcsú a kötél egészségének ugrásával

Frissítve: 18.12.14 - 01.43

Szinte mindenki kipróbálta már gyermekkorában: kötelet ugrott. Azok, akik a kötelet sportolásra használják, sokat tehetnek fittségükért és egészségükért.

Ezek az előnyök: „Megfelelő edzéssel elősegítik a szív- és érrendszert. Csökkenthető a testzsír, erősödnek a lábak és a fenék izmai, valamint a csontok és az ízületek is profitálnak a helyesen elvégzett technikából. Ezenkívül az ugrás során a koordinációt is képezik ”- magyarázza Elisabeth Graser, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémia oktatója.

Erre van szükség: a költségek egyértelműek. Az ugrókötél mellett fontos, hogy legyen egy jó edzőcipő. Ön független a helytől is - még egy kis sík felület is elegendő. - Ugrálhat egyedül, de társával vagy egy csoportban is, ami növeli a szórakozási tényezőt. A zene is motiváló ”- tanácsolja a fitneszszakértő.

Így működik: Fontos a megfelelő hangmagasság. Hogy megtudja, tegye a lábujjait a kötél közepére. Meghúzáskor a fogantyú végeinek a hónalj alá kell nyúlniuk. Először is, a kötél markolatának végeit bal és jobb oldalon tartják, a könyök a derekát érinti. Az alkar kissé kifelé mutat és szinte vízszintes. Az ugrás alaptechnikájában a lábak párhuzamosak és a térdízületek mindig kissé hajlottak. Kötélszakadásonként egy ugrás van. Az ugrásokat csak a lábgömbön végezzük, és éppen annyira magasak, hogy a kötél átmehessen a láb és a föld között.

"Bárki, aki elsajátította az alapugrási technikát, más változatokat is kipróbálhat" - javasolja Graser - például oldalra, balra és jobbra tolva. Vagy egylábú, előre rúgással vagy anélkül, váltakozva balra, jobbra, vagy alap ugrással, vagy anélkül. " A kezdőknek 5-10 perccel kell kezdenie, majd fokozatosan növelnie kell a legjobb eredmény elérése érdekében.