Kövér elfogyott - minden gramm számít az állóképességi sportokban - Magazin - # 1 futópad Ausztriában

A gyorsabb futás legegyszerűbb módja a fogyás.

Ha még nem hasonlítasz Mo Farah-ra, Kenny Bekele-re vagy Genzebe Dibabára, akkor nem tudnak sokkal lejjebb menni a testzsírszázalékukkal, mint már. Az állóképességi sportokban minden gramm számít, manapság aligha talál olyan hivatásos kerékpáros vagy sportolót, aki nem tűnik rendkívül vékonynak vagy lesoványodottnak. Például, ha valóban vonzó a maratoni ideje 2 óra 50 perc és a súlya 70 kg, akkor 2 kg 45 időt ér el a testzsír csökkentésével 2 kg-mal, és ezt anélkül, hogy többet vagy erősebben edzene. Három és fél óra - ha 75 kg-ot nyomott és 5 kg testzsírt fogyott - 3 óra 18 percre változik, az edzés megváltoztatása nélkül is. Meg kell azonban jegyezned, hogy sokkal könnyebb edzeni, és gyorsabb vagy az egyes edzési területeken, ha kevesebb a testsúlyod.

Akiknek a testtömege nem ingadozik annyira, azok valószínűleg egészségesebbek, de általában nehezebb dolguk van, mint a többiek; mert lehet, hogy a téli szünet után egy-két kiló testzsírt kell leadniuk, nem többet, de mivel egyébként is nagyjából egész évben figyelnek az étrendjükre, egy ilyen kicsi csökkentés meglehetősen nehéz. Gyakran nem akar sör vagy sütemény nélkül menni, elvégre rohadtul aprólékos vagy, mit csinálsz?

Az a tény, hogy a napi kalóriadeficit - hogy ez mennyire magas minden egyéni követelménytől függ - egyrészt csökkenti a testzsír százalékot, másrészt nem befolyásolja az edzés és a verseny teljesítményét. Az is tény, hogy az átalakítási szakasz első néhány napja elég nehéz; este nincs csokoládé, alkoholmentes sör, kevés sütemény. De az első napok után sokkal jobban érzed magad, nem akarsz más lenni. Ha ezután hetente egyszer jutalmazza magát - például egy különösen nehéz edzés vagy verseny után -, akkor jó úton jár az ideális versenysúly elérése felé, amelyet amúgy is csak néhány hétig kell fenntartania. A fegyelemről van szó. Ami az edzésen is megvan - miért ne a táplálkozás?

---