Kövérgyilkos házimunka Ha rendesen tisztít és vasal, akkor nincs szüksége edzőterembe
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Éles koronaszabályok az NRW számára: Nehezebb maszk követelmény: Mi változik most
Kövérgyilkos házimunka: Ha megfelelően tisztít és vasal, akkor nincs szüksége edzőterembe
Jule Zentektől
Az ablakok tisztításakor egy óra alatt akár 300 kilokalóriát is elégethet.
Akár a padló felmosásával, a szekrények porozásával vagy az ágyak készítésével - a házimunka izzasztó. Ha nem vagy igazán fitt, akkor ezt tisztítás közben gyorsan észreveszed. Akkor miért ne változtatná a házimunkát edzésprogrammá, miközben kalóriát éget és dolgozik az Ön állapotán? A fontos: igazán meg kell ragadnod.
"Alapvetően több házimunkát végez, amikor azt egy sportmozgásként végzi, például hátbarát guggolásokat beépítve" - magyarázza Laura Gross a berlini fogyasztói kezdeményezésből. Ez fokozza a kalóriaégetést. Susanne Woelk a hamburgi Biztonságos Ház kezdeményezésből azonban figyelmeztet: „Ami nem működik, nem működik. A törés és fájdalmas térd ellenére a mély guggolásnak nincs értelme, ez hamis ambíció. "
Tiszta fürdőszoba
Akik kézzel súrolják a kádat és a zuhanyzót, takarítás közben 30 perc alatt akár 150 kilokalóriát is elégethetnek. "Ez nagyjából megfelel az öntet nélküli búzatekercsnek vagy egy kis sörnek" - mondja Woelk. A földhöz közeli helyeken növelnie kell a fizikai erőfeszítést: guggoljon.
akasztani a mosdót
A szárítókötélnek a test fölött kell lennie, hogy a karjait a feje fölé emelje, hogy felakassza. Ez növeli a mozgás tartományát és fokozza az edzést. Körülbelül 200 kilokalória fogyasztható egy óra alatt. Ha a lábát is edzeni akarja, tegye a szennyeskosarat a padlóra, és hajlítsa be térdét egyenként minden ruhadarabhoz. Gross azt tanácsolja, hogy a kosarat a test körül mindig más helyre tegye, hogy a kosár felé történő mozgás ne legyen monoton.
Főzés és mosás
Bár csak a helyszínen áll, sportolhat. Claus Umbach a Német Fitneszoktatók Szövetségétől azt tanácsolja, hogy emelje fel és engedje le a sarkát. Emeléskor a fenék is megfeszül. A nagyobb mozgás érdekében az egyik lábát felváltva oldalra terítheti, vagy hátra emelheti. Gross szerint körülbelül 170 kalóriát éget el egy óra alatt.
tiszta ablakokat
Tisztítsa meg a bevált és megerőltető módszert: ruhával és egy vödör vízzel. "Kefélje meg a lábujjak magasabb területeit, és guggoljon az alsó területeken" - tanácsolja Woelk. Arra is ügyeljen, hogy felváltva használja a karját. Egy óra alatt akár 300 kilokalóriát is elégethet.