Törekedjen a haladásról szóló ajánlások képzésére - 60. oldal

Re: GNBF DM 2016 ? A diéta áprilisban kezdődik

nak,-nek mind_ minden_ »2016. március 15. 10:24

Vita tárgyát képező kérdés.

Milyen magasra becsüli a zsír- és víz-/izomveszteség százalékát egy fogyókúrás étrendben?
Mivel jól megtervezett edzéssel és étrenddel nagyon korlátozottan tarthatod az izomveszteséget, egyszerűen becsültem, hogy a zsírvesztés kb. 75-80%, a víz + izomvesztés pedig kb. 20-25%.
Természetesen ez függ a diéta időtartamától, valamint a KFA kezdetétől és befejezésétől is.
Egyszer elvégeztem egy számítást, hogy nagyjából kiszámíthassam a diéta időtartamát.
Az arány itt 75/25.

A testtömeg jelenleg 88,0 kg
KFA jelenlegi (becsült) 16.00%
Testzsír kg-ban 14,08 kg

Célsúly 75,0 kg
tervezett fogyás 13,0 kg
becsült zsírvesztés (75%) 9,75 kg
becsült víz + izomvesztés (25%) 3,25 kg
kcal megtakarítás 68.250 kcal
Testzsír kg-ban 4,33 kg
új KFA 5,77%

Kalóriadeficit/nap 500 kcal
A diéta időtartama napokban 136,5 nap
A diéta időtartama 19,5 hétben

Mit gondol a számláról?
Az előadás nem különösebben kellemes, de nem tudom másképp csinálni sietve, remélem, hogy ez még mindig ésszerűen érthető, ha nem is csak

Re: GNBF DM 2016 ? A diéta áprilisban kezdődik

nak,-nek mind_ minden_ »2016. március 16., 09:15

1) LH fekvenyomás: 110 x 5, 5, 5 90 x 9, 7 + 2 (pihenő szünet)
2) Széles legördülő szélességű NG: 65 x 6, 6, 6, 6
3) kábel evezés v. fent: 65 x 12, 12 70 x 10
4) Oldalsó emelés: 12,5 x 12, 12, 12, 12
5) Kormány előre: 20 x 12, 12, 12
6) KH fürtök: 25 x 7, 7, 7, 7
7) Mártások: Széxe x 15, 12, 10

Ezúttal nem növeltem a fekvenyomást, mert a 3x5-tel múltkor viszonylag szoros volt.
Még nem tudom, hogy növekedni fogok-e a következő egységben, talán először a könnyebb szettekkel.

Re: GNBF DM 2016 ? A diéta áprilisban kezdődik

nak,-nek mind_ minden_ »2016. március 17. 11:02

1) Fekvő lábak fürtjei: 66,5 x 8, 8, 8, 7
2) Zömök: 117,5 x 6, 6, 7
3) Lábprés: 200 x 12 220 x 12 240 x 12
4) GHR: +10 x 10, 10, 10
5) Csípő tolóerő: 100 x 15 103 x 15, 15, 15

A guggolásra bemelegítéskor ismét kissé éreztem a csípőmet, de akkor már nem volt probléma a munkakészletekkel.
A kanyarok után áttértem a lábnyomásra és a térdfájdalom volt a fénykészletek során, amelyek szintén eltűntek a munkaszettek során.
Néha nagyon öreg roncsnak érzem magam a láb edzés közben
A legutóbbi fájdalmas izmok miatt nem tudtam újra borjút csinálni.

Most 2 napos szünetet tartok, majd folytatom szombaton és vasárnap

Re: GNBF DM 2016 ? A diéta áprilisban kezdődik

nak,-nek mind_ minden_ »2016. március 17., 12:30

Az utóbbi időben az az érzésem, hogy stagnálok a súlyommal, és ezért néztem a rögzített értékeimet. Következtetés: Az érzés gyorsan megtéveszthet.
A következő átlagos súlyok voltak az elmúlt hónapokban:

Január 86,4 kg
Február 87,2 kg (+0,8 kg)
Március 88,0 kg (+0,8 kg)

Úgy gondolom, hogy a havi 1 kg körüli súlygyarapodás tökéletesen megfelel az izomépítésnek, de nem túl kövérnek.
Néha teljesen logikus, ha józanul nézed a számokat, és nem vonsz le következtetéseket az érzéseid alapján

Re: GNBF DM 2016 ? A diéta áprilisban kezdődik

nak,-nek omaus »2016. március 17. 12:36

mind_is_everything írta: Megszólal egy kérdés.

Milyen magasra becsüli a zsír- és víz-/izomveszteség százalékát egy fogyókúrás étrendben?
Mivel jól megtervezett edzéssel és étrenddel nagyon korlátozottan tarthatod az izomveszteséget, egyszerűen becsültem, hogy a zsírveszteség kb. 75-80%, a víz + izomvesztés pedig kb. 20-25%.
Természetesen ez függ a diéta időtartamától, valamint a KFA kezdetétől és befejezésétől is.
Egyszer elvégeztem egy számítást, hogy nagyjából kiszámíthassam a diéta időtartamát.
Az arány itt 75/25.

A testtömeg jelenleg 88,0 kg
KFA jelenleg (becslések szerint) 16,00%
Testzsír kg-ban 14,08 kg

Célsúly 75,0 kg
tervezett fogyás 13,0 kg
becsült zsírvesztés (75%) 9,75 kg
becsült víz + izomvesztés (25%) 3,25 kg
kcal megtakarítás 68.250 kcal
Testzsír kg-ban 4,33 kg
új KFA 5,77%

Kalóriadeficit/nap 500 kcal
A diéta időtartama napokban 136,5 nap
A diéta időtartama 19,5 hétben

Mit gondol a számláról?
Az előadás nem különösebben kellemes, de nem tudom másképp csinálni sietve, remélem, hogy ez még mindig ésszerűen érthető, ha nem is csak

Puuuuh, számomra a víz- és izomveszteség határozottan meghaladja a 25% -ot a súly vízvesztése miatt. Az izomvesztést is nehéz megmondani. Azt hiszem, csak egy hét alatt venném a teljes súlyt és mennyit, és az arányok helyett számolnám a heteket. És az első hinta után heti 0,5 kg-ot lehet számolni, nem?

Re: GNBF DM 2016 ? A diéta áprilisban kezdődik

nak,-nek Xray1 »2016. március 17., 16:47

Re: GNBF DM 2016 ? A diéta áprilisban kezdődik

nak,-nek mind_ minden_ »2016. március 18. 8:12

Köszönöm a válaszokat

Úgy gondolom, hogy a víz témája is nagyon egyéni. Ha jól edz, és ennek megfelelően étkezik, akkor nagyon alacsony az izomveszteség.
Ez a számítás természetesen nagyon elméleti, de valószínűleg iránymutatásként hasznos lesz.
A célom valójában az, hogy legyen egy eszközem, amellyel "játszhatok" bizonyos paraméterekkel.
Mi az a z. B. ha növelem/csökkentem a napi hiányt, akkor a magasabb KFA vagy magasabb kezdő súly mennyire befolyásolja a diéta időtartamát stb.

A számítás nagy része természetesen spekulatív vagy pontatlan (KFA,% eloszlás, mentendő kcal ...), de a menteni kívánt kcal értékét nagyon érdekesnek találom.
Ha pontosan meghatározhatná ezt, valamint az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat, akkor a diéta lenne a legegyszerűbb matematika.
A mai mérési pontatlanságokkal csak irányértékeket lehet meghatározni.

Re: GNBF DM 2016 ? A diéta áprilisban kezdődik

nak,-nek omaus »2016. március 18., 08:33

Re: GNBF DM 2016 ? A diéta áprilisban kezdődik

nak,-nek mind_ minden_ »2016. március 18. 8:58

Re: GNBF DM 2016 ? A diéta áprilisban kezdődik

nak,-nek H_D »2016. március 18., 16:58

mind_is_everything írta: Köszönöm a válaszokat

Ha tudományosan szeretné:

1) Izomvesztés fogyás során

Ha fontos, hogy a vágás végén maximalizálja az izom méretét vagy a teljesítményét, akkor abszolút jobban jár, ha kis hiány van, és lassan vág. Valójában bebizonyosodott, hogy még az edzett sportolók is képesek izmokat gyarapítani és javítani a teljesítményen kis hiány esetén (testtömegük 0,7% -át veszítik el hetente). Amikor már korábban felvetettem ezt a tanulmányt, kaptam egy kis visszacsapást róla, ezért megkérdeztem dr. Brad Schoenfeld, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nemcsak rendellenes kutatási eredmény. Válasza: „Helms áttekintése néhány tanulmányt idéz. Stu Phillips emellett közzétett egy tanulmányt, amely bemutatta az újraszerzést. Újra és újra láttam ezt a laboratóriumomban; nem is vitatható. "

Ha azonban valaki olyan, aki nem szereti különösebben ennyire lassan a diétát, akkor a nagyobb hiány valószínűleg hosszú távon nem fog sokat ártani. Igen, elveszít némi izmot/erőt, de ha a diéta végén nincs erőemelő verseny vagy testépítő bemutató, akkor ez nem számít. Amint elveszíti az izomzatát, azok a miómagok lógni fognak, és nem okoz gondot a régi izom elég gyors visszaszerzése.

Ennek ellenére ne gondold, hogy a baleset-diétákat támogatom. Határozottan nem. Csak arra hívom fel a figyelmet, hogy bár a nagy hiányoknak minden bizonnyal vannak hátrányai, hosszú távon nem biztos, hogy negatívan befolyásolják az izomtömeget, mint azt valaha gondoltuk.

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld