Kövérmítoszok és hazugságok a diétákkal kapcsolatban - sovány vagy zsír
Egyes ételek fogynak, a vitaminok és a só hízik, a kenyér teljesen tilos, lehetetlen fogyni anélkül, hogy éheznénk magunkat, az izzadás néhány grammot ad. Ezek a fogyókúrás módszerekkel kapcsolatos leggyakoribb tévhitek.
Mítoszok és igazságok a diétákkal kapcsolatban
A fogyáshoz naponta csak egy gazdag ételre van szükség, és azt javasoljuk, hogy édesítőszerként méhmézet használjon, és kizárólag gyümölcsöt fogyasszon. Masszázs ajánlott, és ez a fogyás. Ezek a mítoszok, bármennyire népszerűek, annyira tévesek. A valóságban az étkezések ideális elosztása egy reggeli, ebéd és vacsora, apró harapnivalókkal tarkítva, míg a méhméz magas kalóriatartalmú étel, amely naponta bevéve növeli a testsúlyt. Ezenkívül a masszázs segít a stressz megszüntetésében, de nem a kilogrammban, mivel a gyümölcsök, a banán és a szőlő jelentősen hízik.
A fogyás kulcsa
A fogyás legjobb és legegészségesebb módja, ha kevesebb ételt fogyasztunk, kevesebb zsírral főzünk, csökkentjük a kalóriákat és az alacsony tápanyagtartalmat. A test bizonyos területeire összpontosító testmozgást nem szabad figyelmen kívül hagyni, az aerobik nagyon hasznos.
A legfontosabb az, hogy kevesebbet egyél és többet égj. Ezenkívül a hízással kapcsolatos sok meggyőződés veszélyes lehet. Például úgy gondolják, hogy vannak élelmiszerek a fogyáshoz. Bár állítások szerint vannak olyan élelmiszerek, amelyek az elhízott emberek súlyvesztéséhez vezetnek a zsírokat "felemésztő" aminosavak feltételezett kapacitása miatt, egyetlen étel sem ismeri legalább egy gramm elvesztését az adott étel elfogyasztása után. Minden termék biztosítja a fehérjebevitelt. Amikor a felszívódás bekövetkezik, elindulnak a zsírégető anyagcsere-mechanizmusok. Változatlanul egy gramm szénhidrát és fehérje valamivel több mint négy kilokalóriát, egy gramm zsír pedig kilenc kilokalóriát termel.
Az alacsony energiatartalmú ételek fogyasztása a magas kalóriatartalmúak javára elősegítheti a fogyást, de az anyag által előállított alacsony energia miatt mindig magasabb lesz, mint a szervezet által annak asszimilációja érdekében.
Vitaminok, víz és anyagcsere
• A vitaminok hatással vannak a szervezet egyensúlyára. A vitaminok önmagukban nem segítik elő a hizlalást, és jótékony hatásuk csak a betegségmegelőzési problémákra, az antioxidáns hatás elérésére vagy a szív- és érrendszeri és rákos megbetegedések megelőzésére szolgál. Bizonyíték arra, hogy a vitaminok nem híznak, a rendkívül szigorú fogyókúrás étrendeknél tapasztalható, amikor a páciens teljesen hiányzik az elhízás kezelésére szolgáló élelemtől, a páciensnek, akinek több hétig csak vizet adnak, és megfelelő mennyiségű vitamint fogyaszt.
• Az étkezés során a víz hízik. Ha valaki az étkezés közben ivott víz miatt elhízik, ne keressen okot ennek a kalóriát nem tartalmazó folyadéknak a bevitelére, mert a legtöbb esetben valójában a test vízháztartásának változása okozza folyadékretenció. A szervezetnek napi két-három liter vízre van szüksége a megfelelő működéshez, valamint a szépség és az egészség élvezetéhez. Az ivóvíz kitölti a gyomrot és csökkenti az étvágyat. Nincsenek olyan varázsórák, amelyek súlyvesztéshez vezetnének egy bizonyos mennyiségű folyadék bevitelével. A folyadék bizonyos hőmérséklete nem gyengül vagy sűrűsödik. Az alacsony fogyasztás kiszáradáshoz vezethet.
• A zsír a lassú anyagcserének köszönhető. Az elhízást a túlzott kalóriabevitel okozza. Az olyan tényezők, mint a depresszió, szorongás, gyermekkori étkezési hibák vagy a testmozgás elhagyása segítik az elhízás megjelenését. Az emberek nem híznak a lassú anyagcsere miatt. Ha az ember anyagcseréje csökken, annak oka egy olyan rendellenesség, mint a pajzsmirigy túlműködés vagy a mellékvesék hiperfunkciója.
Még tudok enni kenyeret?
• A fogyáshoz a kenyeret el kell felejteni. Ellentétben azzal a közhiedelemmel, miszerint a kenyér kövér, de nem telített, a valóságban ez az étel szénhidrátokat és rostokat visz a szervezetbe, különösen, ha fekete. A kenyér több kalciumot tartalmaz, mint a rizs, több fehérjét, mint a tej, és több vasat, mint a legtöbb gyümölcs. A teljes kiőrlésű kenyér az egyik legmagasabb magnéziumtartalmú étel. A dietetikusok azt javasolják a túlsúlyos embereknek, hogy csökkentsék a kenyér mennyiségét az étrendjükben, de soha ne szüntessék meg teljesen.
• Zsíros só. Célszerű mérsékelni a sófogyasztást, mert ez magas vérnyomáshoz vezethet, de a nátrium bevitel nem függ össze a testzsír feleslegével. A só vízvisszatartáshoz vezet a testben, de ha a víz nem hízik el, nincs oka a só kizárására az étrendből.
• Az izzadás gyengül. Az izzadás eltávolítja a szervezetből a folyadékokat, a hízás oka azonban a zsírokat nem. Egy intenzív edzőtermi edzés után fogyhat a víz kiürülése miatt, de mind a folyadék, mind a leadott kilogramm visszanyerhető, ha ismét vizet iszunk.
Szénhidrátok és gyümölcslevek
• A szénhidrátok hizlalnak. Egy másik téves mítosz. Egy gramm fehérje, az állati vagy növényi eredetű összes élelmiszerben jelen lévő anyag négy kilokalóriát tartalmaz, míg egy gramm szénhidrát, amely gabonafélékben, diófélékben, zöldségekben, tenger gyümölcseiben, tésztákban és mézben található, annyi kalóriát tartalmaz.
• Az étkezések közötti rágcsálás veszélyes. Ami hízáshoz vezet, az nem az étkezések közötti étkezés, hanem a nap folyamán bevitt kalória mennyisége. Egy tányér szalmaburgonya ugyanúgy meghízik, ha étkezés között fogyasztják, vagy ha például ebédnél köretként díszítik.
• A buborékok elhíznak. Sok ember vélekedésével ellentétben a szénsavas italok nem híznak meg. A buborékok nem felelősek a hizlalásért, hanem a gyümölcslében, a benne lévő cukorban lévő kalóriákért.
• Tilos enni a városban. Thamis, mivel az ételek azonos kalóriákkal rendelkeznek. Ami igazán lehetséges lehet, hogy az ételízesítés és az ételkészítés hőbombát eredményez. Az étteremben zsíros ételeket szolgálhat fel szószokkal, de választhat olyan diétás ételeket, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, és nem jelentenek veszélyt az alakra.
Nem kell éhen halnia
Vannak fogyás módszerek, amelyek éhezésen alapulnak. A dietetikusok azért küzdenek ezzel a módszerrel, mert ez gyomor- és epeúti rendellenességekhez vezethet. Az evés nem egyenértékű a hízással. A test megfelelő működésének biztosítása érdekében megfelelő, kiegyensúlyozott, rostokban és vitaminokban gazdag ételek fogyasztása javasolt.
diéta mítoszok, fogyás mítoszok
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.