Aphrodite 28mn22
Belefáradtam az Insanity-be (tegnap tényleg a Max intervall plyo edzésbe ütköztem), és magammal közös megegyezéssel úgy döntök, hogy nem a program 7. hetének utolsó három napját hajtom végre, és felváltom Freeletics foglalkozásokkal.
Mivel még nem iratkoztam le az edzőre, ezért nincs sok választásom az edzéseken, és ezért úgy döntök, hogy ma Aphrodite-t készítem.
Tehát a programon 150 burpee, 150 guggolás és 150 felülés.
Minden gyakorlat első sora elég jól megy. 20 burpee-zel kezdtem egymás után, majd 10-es sorozatokat hajtottam végre, hogy elérjem az 50-et. Ezután 50 guggolás (p. Ez egyébként jó kardio ez a gyakorlat) és 50 felülés, amelyek akkor is jól mennek, ha az utolsó 10 bonyolultabb. A sorozat elkészült a 8mn07-ben
Második 40-es sorozat és ott kezdődött a gálya: mentálisan nehéz, mert tudjuk, hogy még mindig 3 sorozat van (minden bizonnyal rövidebb, de nekünk is meg kell csinálnunk), és a burpeek tovább emelik a kardiót. 10-ig folytatom, de úgy érzem, hogy a 8,9-es és a 10-es burpee kemény. A guggolás továbbra is kardio, és végső soron ezek az ülések, ahol én érzem magam a legjobban ott, ahol a pulzus jól csökken. A második sorozat 7mn45-ben végzett
3. sorozat, p. meddig tart! Mindig 10-ig burpírozzon, de a tízes szünetek egyre hosszabbak. A guggolás nehéz a szett elején, miután az izmok megszokják, de a szív még mindig ugyanolyan magas. Felülök, és azon kapom magam, hogy nyögök. Sorozat elkészült 6mn24-ben
4. sorozat, belépek az alagút végébe. Mindig a burpees 10-ig, de az utolsó valóban bátorság. Tudom, hogy több mint 10 lesz hátra, ezért guggolok, majd ülök, amiket nem igazán látok: 4mn25
5. sorozat, nincs több idő pihenni. Az utolsó 10 burpee, szünet nélkül, és jó, mert csak 10 van, akiket megállás nélkül sikerül befejeznem. Aztán az utolsó 10 guggolás és a labda kemény felülés. 1mn40 a befejezéshez.
A versenyek eredményei: 28mn22, PB + csillag és 449 kalória vesztett átlag 160 ütés perc gyakorisággal (HRM 86% -a). Messze nem a legjobbak szintje, de elégedett magammal és a kiinduló szintemmel.