24 órás böjt - mi történik a testben

24 órás gyors a változata böjt időszak. Ez nem kalóriakorlátozásból áll, hanem az étkezési idők megváltoztatásán alapul, vagy inkább az étkezési szünetek váltakozásával azokkal, amelyekben enni lehet.

testben

Mennyibe kerül a 24 órás munka?

Maga a 24 órás munka, bár vallási célokra fogadta el, széles körben népszerűvé vált, miután Brad Pilon sportedző elfogadta.

Ez a fajta böjt 24 órás étkezési szünetekből áll maximum hetente kétszer). Például, ha nem eszik semmit a vacsorától 19 órától egészen másnap 19 óráig, akkor a nap 24 órájában böjtöl. Ez csak egy példa, az órákat minden egyén beállíthatja saját életstílusának megfelelően. (1)

Az ablakokban, ahol szabad enni, nem szabad korlátozni az ételeket. Más szavakkal, ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, mint általában. Jó tudni, hogy nem étkezési időszakokban vizet, kávét vagy cukrozatlan teát ihat. (1)

Mi történik a testben a böjt 24 órája alatt?

Normális esetben a test energiájának nagy részét a szervezet szénhidrátok metabolizálásával képezi. Az ezekből a folyamatokból származó glükóz a májban tárolódik, és az izmok felszabadulnak a vérbe, amikor a testnek energiára van szüksége. (3)

A böjt alatt, különösen 24 órán át, a test "sokkba esik" - rendellenes helyzetet tapasztal. Már nincs ellátva szénhidrátokkal, és körülbelül nyolc óra múlva a májban elfogy a glükózkészlet. Jelenleg telepítés alatt áll glükoneogenezis, a test más energiaforrásokat keres az izmok és szervek normál kapacitású működésének támogatására. A glükoneogenezis arra az időre utal, amikor a test elkezd zsírégetni glükóz előállítása céljából. (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8)

Ha a testtől néhány napig nélkülözik az ételt, az anyagcsere lelassul, és a szervek működését megkönnyíti az izomszövet égése. (3)

Mivel a böjt csak 24 órán át tart, az égési sérülések csak a zsírszintre korlátozódnak, arra a személyre, aki böjtöl, lefogy. (3)

előnyöket

Számos tanulmány mutatja be a koplalás előnyeit, a fogyástól az általános egészségi állapot javulásáig. Az alábbiakban bemutatjuk az időszakos böjt legfontosabb előnyeit.

  • a koplalás segít csökkenteni a gyulladást - számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos koplalás (szünetek, majd etetési időszakok) növeli a szervezet ellenállását az oxidatív stresszel szemben és csökkenti a gyulladást. (9, 10, 11, 12)

  • A 24 órás böjt segíthet a rák megelőzésében - ezt rágcsálókon végzett vizsgálatok során hangsúlyozták. Embereknél a vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos koplalás csökkenti a kemoterápia mellékhatásait. (13, 14, 15, 16, 17)

  • a koplalás segít a fogyásban és a hasi zsír eltávolításában - az alacsony inzulin- és magas noradrenalin-fogyasztás energiához vezet a zsíranyagcseréhez. Vizsgálatok szerint az anyagcsere az éhezés miatt akár 14% -kal is felgyorsul. Más vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos böjt 3-24 hét alatt akár 8% -os súlyvesztést is eredményezhet. Emellett azok az emberek, akik tartózkodtak az evéstől, hasuk kerületének 4–7% -át vesztették el. (18, 19, 20, 21)

  • a szakaszos böjt meghosszabbíthatja az életet - Tanulmányok kimutatták, hogy a böjt meghosszabbíthatja az életet, és hasonló következtetéseket vezettek be a kalória-korlátozást elősegítő étrendeken. Egy rágcsálókon végzett vizsgálat során az éhező állatok akár 83% -kal tovább éltek, mint a normálisan étkező rágcsálók. (22, 23, 24)

  • a koplalás előnyökkel járhat a szív- és érrendszer számára - vizsgálatok kimutatták, hogy az éhezés jótékony hatással van a szívbetegségek kockázati tényezőire. Ez a kategória magában foglalja a "rossz" LDL-koleszterint, a triglicerid szintet, a vérnyomást és a vércukrot. (6, 20, 25, 26)

  • A 24 órás éhezés hatással van a hormonokra és a génekre - Az időszakos böjtnek számos fontos előnye van mikro szinten is. Így hozzájárul az inzulinszint csökkentéséhez, segíti a sejtek helyreállítási folyamatát, megvéd a molekuláris szintű betegségektől és növeli a növekedési hormon szintjét (akár ötszöröse), ami viszont alacsony inzulinszinttel együtt segíti a zsírégetést. (27, 28, 29, 30, 31, 32)

  • az időszakos böjt lassíthatja az Alzheimer-kór kialakulását - a tanulmányok ebben az esetben még gyerekcipőben járnak, de az első eredmények ígéretesek. Az időszakos koplalás késleltetheti az Alzheimer-kórt a rágcsálókkal kapcsolatos vizsgálatokban és csökkentheti a betegek tüneteit. Más tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés késleltetheti más neurodegeneratív betegségeket, például a Huntington- vagy a Parkinson-kórt. (33, 34, 35, 36)

  • az időszakos böjt csökkenti az inzulinszintet, és ezáltal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - egyes tanulmányok szerint a vércukorszint akár 6% -kal, míg az inzulinszint 20-31% -kal csökkent. Érdemes megemlíteni, hogy a böjt nemtől függően különböző hatásokkal járhat. Például egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a nőknél a vércukorszint emelkedett egy 22 napos szakaszos böjt után. (20, 37, 38)

Egészségügyi kockázatok

A 24 órás böjt nem mindenkinek való. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a főbb kategóriákat, akiknek kerülniük kell a 24 órás időszakos böjtöt. (3)

  • étkezési rendellenességben szenvedők (pl. bulimia vagy anorexia)
  • ritka esetekben meddőséget vagy menstruáció hiányát okozta a nőstény rágcsálóknál. Ha amenorrhoea (menstruáció hiánya) jelentkezik, a nőknek szünetet kell tartaniuk
  • cukorbetegek
  • krónikus betegségben szenvedők, akiknek minden nap, étkezés előtt vagy után kell gyógyszert szedniük
  • a gyerekek
  • terhes vagy szoptató nők.

Ha 24 órán át nem eszel semmit, kimerítő lehet, és valóban beteg emberek esetén. Ezért a 24 órás böjt azoknak az egészséges embereknek ajánlott, akik fogyni akarnak, vagy "szünetet" akarnak adni a testnek.

A nők hosszabb ideig élnek, mint a férfiak. Ez a kijelentés több tucat vagy talán chia valóságának tekinthető.

A víz elengedhetetlen az élethez. Az emberi test 65% -ban víz, és elengedhetetlen a kiszáradás elleni küzdelemben.

A halhús az egyik legegészségesebb az ember számára. Vitaminok és ásványi anyagok, fontos forrásai.

  • A fizikai aktivitás
  • Szembetegségek
  • Vesebetegség
  • Allergia és immunológia
  • Orvosi vizsgálatok és vizsgálatok
  • Fertőző betegségek
  • Rák
  • Mi a különbség az 1-es típusú és a 2-es típusú cukorbetegség között?
  • Sebészet
  • Anyaghasználat
  • Fogamzásgátlás és szexualitás
  • Bőrgyógyászat
  • Cukorbetegség, táplálkozás és anyagcsere
  • Emésztési és emésztési rendellenességek
  • Véradás
  • Endokrinológia
  • Gondozás és esztétika
  • Kábítószerek
  • Ideggyógyászat
  • Csontok, izmok és ízületek
  • ORL
  • gyermekgyógyászat
  • Pszichológia és pszichiátria
  • Szájhigiéné
  • Terhesség, termékenység, a nők egészsége
  • Kardiovaszkuláris tünetek és állapotok
  • Tünetek és légzési állapotok
  • Életmód

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.