Kövesse a biológiai órát, és egészséges lesz! Kattintson a mobil elemre
Egészségünk miatt aggódva a táplálkozási szakemberek számos országban számos tanulmányt végeztek, amelyek kiemelnek egy lényeges dolgot: A fittség megőrzése érdekében az emberi testnek alkalmazkodnia kell saját biológiai órájához.
Az alak megőrzése érdekében az emberi testnek alkalmazkodnia kell saját biológiai órájához. szakemberek, akik utalnak az étkezés órájára.
A vacsora felszolgálásának ideje fontos!
A táplálkozástudományi szakemberek, akik számos tanulmányt végeztek, saját organikus órájukra hivatkozva, azt állítják, hogy be kell tartani az esti étkezés óráit! Ezek a tereptárgyak a bél többi részéhez kapcsolódnak. "Ha állandóan eszik, az inzulin- és glükózszintje mindig magas" - mondja Dr. Ruth Patterson, táplálkozási szakértő és epidemiológus a Kaliforniai Egyetemen, San Diegóban. A szakértő megállapította, hogy az inzulin serkenti a növekedést, és állandó jelenléte a vérben kedvez a rák előtti sejteknek. Az emlőrákon túlélő nők kutatásával kapcsolatban az amerikai szakértő és munkatársai megállapították, hogy a betegség megismétlődése kevésbé valószínű azoknál a nőknél, akik nem ettek éjjel legalább 13 órát.
Legalább fél napig ne egyen
A táplálkozási szakemberek azt javasolják a fogyni vágyóknak, hogy "böjtöljenek" legalább fél napig. Ebben az esetben jó, ha az illető emberek nem esznek napi legalább 12 órát: a böjt vacsora után kezdődik (18.00 és 20.00), és reggel 8.00-kor ér véget.
Milyen következményekkel jár a nem megfelelő időben felszolgált étkezés
Egy 2013-ban végzett nagy izraeli tanulmány a túlsúlyos és elhízott nőket két csoportra osztotta. Ebben az esetben minden csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Az egyik csoport azonban kiadós reggelit, közepes ebédet és szerény vacsorát evett. A második csoport kedvezményes reggelit, közepes ebédet és kiadós vacsorát fogyasztott. A táplálkozási szakemberek megállapították, hogy azok, akik bőséges reggelit ettek, nagyobb súlyt vesztettek és egészségesebb anyagcserét folytattak.
Ne későn tálalja a vacsorát.
A biológiai óra témakörében egy másik, 2015-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy az esti étkezés 17 százalékkal növeli a vércukorszintet a reggel azonos étkezéshez képest. A biológiai órával kapcsolatos egyéb kutatások megemlítik, hogy a vacsora utáni első két órában az emésztés során elégetett kalóriák száma felére csökken a reggelinél felszolgált étkezéshez képest.
A bél többi részében csak vizet fogyasztanak
A 12 órás böjt alatt, amikor a belek pihennek, csak vizet szabad fogyasztani. Ezt követően a fogyni vágyók más italokat ihatnak, többek között kávét is.
Tudja, hogy az étkezési idő igazodik a test tempójához?
A reggeli kategóriába tartozó személyek 18: 00-kor vacsorázhatnak és reggel 6-ig böjtölhetnek. Ehelyett az éjszakai madaraknak nevezett emberek, akik éjszaka dolgoznak, 21: 00-kor szolgálják fel a vacsorát, de reggel 9-ig böjtölhetnek.