Kövesse a testépítés superset programját (antagonista izom) - Zanshin
Előbb vagy utóbb a fejlődésed lelassul, és nem fogsz olyan gyorsan fejlődni, mint korábban. A teljesítmény általában stagnál, és végül egy fennsíkra kerül. Itt az ideje kinyitni a hasznos tippeket tartalmazó táskáját, hogyan lehet túljutni ezen a frusztráló szakaszon. Az egyik eszköz ebben a táskában, amiről beszélek, a szuperhalmaz.
Mi a szuperhalmaz ?
A szuperhalmazok a intenzív testépítő technika és rendkívül hatékony, amely különleges módon kihívást jelent az izmok számára. Ezzel a technikával időt takaríthat meg, magasabb szintű ingerlést érhet el izmain, és ami a legfontosabb, serkenti növekedését. A szuperhalmazokat csodafegyvernek tekintik az erős sportolók számára. Serkentik az izomnövekedést az edzés intenzitásának jelentős növelésével.
Egyrészt a szuperhalmazok kiküszöbölik a szettek közötti szüneteket, ez időt takarít meg, másrészt serkentik a zsírégetést is, mivel az anyagcsere javában zajlik. Amint az egyik tanulmány kimutatta, a kalória-átalakítás 24 órával az edzés után jelentősen megnőtt. Ez a szuperhalmazokat különösen nagyszerűvé teszi azok számára, akik kitartanak a kardió mellett.
Mit jelent a szuperhalmaz egy súlyzós edzésprogramban? ?
Alapvetően a szuperhalmazok két (vagy több) gyakorlatból állnak, amelyek gyorsan követik egymást stimulálja izmait, és nagyobbá teszi őket. Igaz, hogy a szuperhalmazokat nehezebb elkészíteni, mint a hagyományos szetteket.
De miért ?
Nos, abból az egyszerű okból, hogy a következő gyakorlatok között nincs pihenőidő. Logikusnak hangzik, nem? Lehet, hogy még egy jó szivattyút is kap, és felpörgeti a pulzusát, de ezek a dolgok nem erős testépítés-erősítők.
Tehát a szuperhalmazok inkább illúziók lehetnek, mint valóságok. Ennek ellenére időnként beállíthat szuperhalmazokat, ha akarja. Semmi sem akadályozza ezt, mivel a szórakozásnak mindig az előtérben kell lennie. De szeretném hangsúlyozni, hogy az alapképzést nem szabad csak a szuperhalmazokra koncentrálni.
Különböző típusú szuperhalmazok léteznek, pontosabban három variáció.
Ha ugyanazokat az izmokat különböző gyakorlatokkal edzik, akkor ezt szinergikus edzésnek nevezzük. Ha izmokat és azok antagonistáit edzed, akkor ezt antagonista edzésnek nevezzük. Ezen felül szuperhalmazok is elvégezhetők a köredzés szerint. Ez azt jelenti, hogy két vagy több izomcsoportot edz szünet nélkül.
A szuperhalmazok egyik előnye, hogy nemcsak az izmaidon, hanem az akaraterődön is dolgoznak. Ha ezt a technikát választja, akkor be kell lépnie a korlátaiba, de ha helyesen gyakorolja, akkor nagyon megjutalmazza.
Összefoglalva: a szuperhalmaz két gyakorlat kombinációja. Röviden: az első gyakorlat végén azonnal következik a második, és mindkettőt megszakítás nélkül hajtják végre.
Szuperhalmaz variációk
Mint korábban említettem, három különböző szuperset technika létezik, amelyeket meg akarok osztani veletek. A következő bekezdésekben részletesebben elmagyarázom neked őket.
Szinergikus szuperhalmaz
Az erősítő edzésnek ez a formája a szuperhalmazok leggyakrabban használt variációja. Tehát hogyan működik? Röviden: az izmok egy csoportját különböző gyakorlatokkal edzik, amelyek azonnal követik egymást.
Azért működik, mert az adott izmokat különböző módon hívják fel. Mivel szinte lehetetlen egy izom összes izomrostját egyetlen gyakorlattal aktiválni, a szuperhalmazok megkönnyítik az izmok különböző szögekből való stimulálását.
Így lehetővé teszi a lehető legtöbb izomrost alkalmazását. A megcélzott izomcsoport szó szerint a határig feszül. Ennek eredményeként az edzésstimuláció nagyon magas, és elősegíti az izomépítés hatékony módját.
Példa: fekvenyomás (nagy súly) + bármilyen súlyzó-variáció (könnyű) a mellkasra