Következtetési étrend S

KÖVETKEZTETŐ DIÉTRÁK P. 3 - A hasnak mennie kell!

nak,-nek Mikas »2016. augusztus 31. 17:03

Gyerekként viszonylag karcsú voltam, de a pubertás legelején kezdtem hízni, a maximális súlyom néhány évvel ezelőttig meghaladta a 100 kg-ot.
Körülbelül négy évvel ezelőtt elkezdtem egy kicsit alaposabban megvizsgálni a táplálkozás témáját, és "tudatosabban" enni, de a hasa a mai napig megmaradt. Az olyan dolgok, mint a szociális fóbia, a depresszió, a drog- és alkoholfüggőség, mindig visszavetettek.

Már egy ideje jobban érzem magam, és 2015 végén/2016 elején elkezdtem az erősítő edzéseket. Körülbelül az első hat hónapban az egész egy kis helyiségben zajlott, meglehetősen ritka felszereléssel, és néhány hete edzek egy stúdióban.

Rövid történet: annyira szeretném csökkenteni a KFA-t, hogy a hasizmaim láthatóak legyenek (még ha csak a felső kettő is jó megvilágításban), ez a konkrét célom.

Először a gyomromra hízok, majd a csípőmre, majd a combomra. A többi sokkal később következik. Például valóban jól megvilágítva láthat csíkokat a vállamon.

Egyébként ez az első kísérletem a zsírvesztésre, és nyomon követem a kalóriáimat és a makrókat is.

Ide írom az összes információt, ami érdekes lehet. Csak kérjen bármi mást.

Nem Férfi
Magasság: 180cm
Kor: 24

Képzésem legfontosabb adatai:
- 4 TE/hét
- 21 szett/TE (45 perc bemelegítés nélkül)
- 6-15 ismétlés (a gyakorlattól függően)
- Push/Pull (mellkas, tricepsz, oldalsó váll, quadriceps/hát, bicepsz, oldalsó váll, combizmok)
- Jelenleg még meg tudom tartani az erőmet, vagy akár kis előrelépéseket is elérhetek, de ez egyre nehezebb. A 45 perc után, amivel tényleg végeztem, több nem lenne lehetséges.

KFA a Jackson/Pollock háromszoros képlete szerint:
Mell: 16mm
Has: 30mm
Comb: 18 mm
= 18,37%
Azt állítom, hogy a KFA-m valójában lényegesen magasabb. De ezzel a méréssel csak visszatérek erre az eredményre, a különbségek csak néhány százalékot tettek ki az elmúlt hetekben.

Testsúly:
a diéta elején: 86,6kg
legalacsonyabb súly (2014. nyár, sport nélkül): 72 kg, de akkor is messze voltam a látható hasizomtól
Aktuális súly: 82,1
= -4,5kg 3 hét alatt

Táplálás:
- IF 16/8
- Fehérje: 2,5 g/testtömeg kg (205 g)
- Zsír: 1g/testtömeg-kg (82g)
- Szénhidrátok: pihenés (97 g)
- 2000 kcal/nap
- Különböző számítógépek szerint a napi szükségletem 2600-2800 kcal körül mozog (edzéssel és testmozgással együtt, de nekem még mindig nagyon magasnak tűnik).
- Legtöbbször viszonylag tisztán eszem, de a legfontosabb számomra a makrók.
- Eddig nagyon jól kijöttem ezzel a diétával. Az édesség utáni vágy majdnem megszűnt, és viszonylag kényelmesen kijövök a kalóriáimmal.
De azt is el kell mondanod, hogy az utolsó három hét nyaralásom volt, és így a kívánságaimnak megfelelően tudtam megtervezni a napi rutinomat. A jövő héttől visszamegyek dolgozni, még ha csak reggel is. Ősszel meg lesz az edzésem is.

Kiegészítők:
- Kreatin: 5g/nap
- Glutamin: 10 g/nap
- Béta-alanin: 5 g/nap
- Cink: 30mg/nap
- BCAA és fehérjepor szükség szerint
- Elektrolit por: 0,8 g/nap (igen, sokat izzadok)

Méretek (március 21-én | augusztus 7-én | augusztus 31-én):
Derék: - | 94. | 89
Csípő: 95 | 103 | 99
Has: 89 | 98 | 92
Mellkas: 95 | 106. | 105
Váll: 116 | 122 | 120
Comb: 58/58 | 63/63 | 60/61
Borjak: 38/38 | 39/38 | 38/38
Felsőkar: 30/30 | 33/33 | 33/33
Alkar: 27/27 | 27/28 | 27/28

Egyéb korlátozások és "korlátozások":
- Térdproblémák
- Tölcsérmell (igen, helyes, az orvosok többször megerősítették nekem, egyszer még kérdezés nélkül is ("Ó, tölcsérmell!")

---