Középtávú sportoló súlya - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Középső szakasz súlya

Helló középtávfutók!
Beletúrtam a "Súly Ultraért" szálba.

Seb Coe középtávú sportolóként 1,77 méteres magasságú, mindössze 56 kg súlyú volt

Kell-e különös jelentőséget tulajdonítanom a súlynak az MD képzésben? Az edzőm nemet mond, nem szabad túl sokat/egyáltalán nem fogynom. De valószínűleg kissé megterheli pártfogói súlyproblémáját az LD tartományból (ami gyakran végletekig végződik).

Mivel jelenleg 68 kg-ot nyomok 1,79 m-nél, még mindig kevés lehetőséget látok itt a teljesítménycsavar elfordításához. Megéri? Van valakinek tapasztalata róla? Mikor kell fogyni. határozottan nem a versenyszezonban?

Íme néhány táplálkozási irányelv, amelyet találtam.
Találkoztam a laktát paradoxon témájával (34. o.), Amely valóban ellentmond az elméletnek: "A glikogén kimerülés a laktát szint javulásához vezet (laktát paradoxon)"
És most? Javítsa a laktát szintjét röviddel a verseny előtt a glikogén kimerülés révén. Tehát csak fehérje egy MD-WK előtt?

Emberek! Felveszi a kapcsolatot.

Talán megvigasztal, hogy Seb Coes elődjének, 84 kg-os világcsúcstartónak 16 kg-mal volt több a bordája, mint neked, de 1,92 m magasságban!

Vagy Vojta Andi. 189cm 75kg 1500m 3: 37-ben, xx

Andrew Wheating?

Vagy Vojta Andi. 189cm 75kg 1500m 3: 37-ben, xx

Nekem jobban megfelel.

Volt-e valakinek korábbi tapasztalata az MD fogyásról?

Tapasztalta valaki a laktát paradoxont?

Már megvolt az ötlet (érdekes módon nagyjából ugyanolyan testtömegű, mint te); a tapasztalatok azonban ennek ellenkezőjét mutatják (egy maratonon):

64kg: 2:53:50
68kg: 2:52:20 (bár itt még nehezebb volt az útvonal)

Az első esetben edzésenként havonta jó 1 kg-ot sikerült "lefogynom"; Attól tartok, a probléma azonban az, hogy a csökkenő súly mellett az alak (izmok) is leesik. Ez meglehetősen bonyolult, ha elveszíted _és_ megszerezheted (formában).

Helló középtávfutók!
Beletúrtam a "Súly Ultraért" szálba.

Seb Coe középtávú sportolóként 1,77 méteres magasságú, mindössze 56 kg súlyú volt

Valahogy 1,79 és 60 kg van a Coe fejében, gondolom, ez egy Horwill cikkből származott. az IAAF oldalán 58kg és 1,76 m van .

Tehát a részletek némileg eltérnek.

Rudisha nem olyan sovány, és már többször gyorsabb, mint Coe régi világrekordja.

Bár ritkán mérlegelem magam, ritkán hiszem el, hogy elérhetem azt a súlyt, amely 17-19 éves koromban volt. Akkor mindig 66-67 volt, ma már többnyire 69-70kg 1,74 cm-nél. De a középtáv összes idejét javítottam akkoriban. Csak egy egyedi eset .

Tehát inkább az edzésre koncentrálnék, és inkább táplálkozási és súlykísérletek nélkül végezném.

17 évesen 63-64 kg-ot nyomtam, úgyhogy szerintem ott lehet a határ, mert 18-tól kezdve alig épülnek fel zsírsejtek, és a meglévőket eredeti méretükre lehetne zsugorítani.

A 4 kg elvesztése nem jelentene problémát abban az időben, amikor felépítem az MD alapítványt. 3-4x heti erőedzés sok izomcsoporttal és kevés szénhidráttal. Mivel most több erőnléti edzést kell végeznem, a felsőtest izmainak és karjainak meghosszabbítása nem annyira káros a többiek számára (regeneráció). gondolom.

Mi van a laktát paradoxonnal? Ezt szeretném tesztelni decemberben egy dortmundi verseny előtt. Az lenne a tervem, hogy szerdán ürítsem ki a memóriát, majd 3 napig alig legyen szénhidrát, de megemelkedett kreatin (hús).

64kg: 2:53:50
68kg: 2:52:20 (bár itt még nehezebb volt az útvonal)

Tehát az eredmény egyértelmű. Minél nehezebb vagy, annál gyorsabb leszel.
REPÜLŐ TÖMEG.
Akkor a konyhában leszek.

Úgy gondolja, hogy a súly nagyon egyéni tényező.
Alig lesz csodaszer.

Túl sok griffet olvasni?

Már megvolt az ötlet (érdekes módon nagyjából ugyanolyan testtömegű, mint te); a tapasztalatok azonban ennek ellenkezőjét mutatják (egy maratonon):

64kg: 2:53:50
68kg: 2:52:20 (bár itt még nehezebb volt az útvonal)

Az első esetben "sikerült" egy jó havi 1 kg-ot leadni edzésenként; Attól tartok, a probléma azonban az, hogy a csökkenő súly mellett az alak (izmok) is leesik. Ez meglehetősen bonyolult, ha elveszíted _és_ megszerezheted (formában).

Kicsit más tapasztalatom van.
74kg 2:55 (1 MRI)
67kg 2:39 (6 MRT)

Ennek sok köze van az évekig tartó edzéshez, de társíthatja a súlyhoz is.

Egyetértek. Számomra valami ilyesmi:
80 kg 4:04
70 kg 3:07

Célozzon jövőre 65 kg-ot, majd 60 kg-ot.

Szerintem önmagában ez a súly nem számít, mert a testösszetételnek megfelelőnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy a bordákon lévő túl sok zsír csak lelassít, a megfelelő helyen lévő izmok több erőt adnak, és több raktárat is felépítenek a szénhidrátok számára. Az utolsó maratont 75 kg-mal 178 cm-nél kezdtem, de héj nélkül .
Tehát úgy gondolom, hogy a fogyás olyan pontig jó, amikor a testzsír jóval 10% alatt van
Személy szerint 70 kg-ot célozok egy mosódeszka gyomorral a tavaszra, mert alatta karcsú modellnek tűnök, és korábban nem voltam feltétlenül gyorsabb 67 kg-nál

2015-ben jelentették:

Vattenfall HM Berlin
Rennsteig SM
Strausberg Maraton
Berlini maraton

PB-k
5K - 18:23 - TЬV Maraton váltó, Berlin 2013
10K - 37:58 - Asics Grand 10, 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (tempó 3:58)
25K - 1:40:51 - NAGY 25, 2013
M - 2:55:27 - BerlinMaraton 2012
SM - 7:09 - Schmiedefeld 2014

Ez nagyon csábítóan hangzik.
Tegnap 5 x 1000 m-nél gyorsabban futottam, alig több mint 4 percig, 185 magassággal és 82,5 kg-os súllyal. Most kellene
Koncentráljon 10 kg lefogyására, majd fusson alig több mint 3 percig.
Hú, jóval előrébb lennék a német szenior bajnokságon. ha
ez fontos lenne számomra. Vigyorog Valószínűleg az összes izomerőm is eltűnik.

Az előadás figyelmeztet a glikogén kimerülésére. Az előadás nem állítja, hogy a laktát-paradoxon gyorsabbá tesz. Lehet, hogy körültekintően kell eljárnia, és nem kell értelmeznie az okozati összefüggéseket ott, ahol nincsenek ilyenek.

A mutatók nem mindig okai.

Ezt így is értelmezhetnénk: A mérés alatti alacsonyabb laktátértékek jelezhetik a forma növekedését, de hajlamosak lehetnek a problémás glikogénhiányra is.

Az a tény, hogy a középtávú sportolókat veszélyeztetettebbnek minősítik, valószínűleg abból adódik, hogy átlagosan kevésbé képzettek alacsony glikogénfogyasztásra, mint a hosszútávú sportolók, vagyis a DL általában több glikogént fogyaszt, mint utóbbiak.

Esetleg ma is megkérdezhetem egy táplálkozási szakembert, aki már dolgozott a DLV-nél.

Az a tény, hogy csak egy rövid időre akarom lefelé fordítani a glikogén kiöntőket, és hónapokig nem akarom túlzásba vinni.

Az előadás további pontjai a fehérjeellátás hiányosságai voltak az LD-ben (és MD-ben). A fehérjetartalom növekedése az élelmiszer-bevitelben automatikusan kevesebb szénhidrátot jelentene.

Ebben az összefüggésben olvastam valamit a laktát paradoxonról a magasság edzésén (oxigénhiány miatt ?), ahol nem lehet elérni a magas laktát értékeket, ami rövid idő után a testrendszerek pozitív kiigazítását jelenti.

miért nem csak naplót vezet az aktuális étrendjéről a közérzetével kapcsolatban (különböző intenzitású stressz érzés is), majd egy kicsit elemzi az összefüggéseket. Még van egy kis időd a fontos versenyek előtt. Ha valóban aprólékosan csinálja, az már időigényes, mert más paramétereket is fel kell jegyezni, például az alvás időtartamát, az étkezés idejét vagy az alkoholfogyasztást. De így valóban sokat megtudhatna az optimális táplálkozásról.

Általában azonban mindig némileg megvédem magam a túlzott fejfájástól a test stresszének, szenzációjának és bizonyos dolgok iránti vágyának rendkívül érzékeny kölcsönhatásában. Jelenleg nagyon szeretem a zabkását, mint a zabpehely vagy a kuszkusz tejjel és cukorral, különösen mielőtt gyorsabb dolgokat edzek. Ha egy ilyen zabkását analitikusan összetevőire bontom (fehérje, zsír, szénhidrátok), akkor meglepően jól illeszkedik a megfelelő ajánlásokhoz.:-) I.

Azon súlynál is jobban bíznék a saját testemben, hogy az X 1.XX m-es futó csak XX kg-ot nyom, teljesen irreleváns az Ön számára. Meg kell találnia az optimális súlyát, és ki tudja, talán egy kilogrammal többel jobban meg tudja futni a középtávokat?

Általában óvatos lennék a fogyással, ha jól érzed magad a mostanival és képes vagy megbirkózni az edzés intenzitásával. Most ismét lefogytam és már észreveszem, hogy jobban meg tudom birkózni a nagyobb edzésterheléssel (pl. Több ismétlés nagy sebességgel), és egy bizonyos tempót kicsit tovább tudok tartani, még külön edzés nélkül is. Jelenleg azonban nem futok gyorsabban, vagyis a maximális tempót tekintve. Az edzés a fogyás időszakában is sokkal nehezebb volt - valahogy egyszerűen hiányzott az erő. Ezért az alapfázisokban lehetséges súlycsökkentést végeznék, de nem növekvő intenzitású fázisokban.

De talán kissé naivan látom az egészet.

Mindenesetre további sikert kívánok!

Rolli, a laktát a barátod. Ha kevesebb a laktát, akkor máshol hiányzik valami.

Valahogy csak a zsíranyagcsere megbeszélésnek tűnik a maratonon. Fogyasszon, hogy gyorsan futhasson edzés közben. A gyorsabb edzéseknek jobb edzési hatása van, mint a jobb anyagcserének.

Ha súlykontrollról van szó, abbahagyom. Nem tudok beleszólni

De talán kissé naivan látom az egészet.

Mindenesetre további sikert kívánok!

Igazad van. A súlyos MD-edzések előtt több részletre is figyelni fogok, és ha sikerül, újra és újra megismétlem őket.

Sajnos ez nagyon nehéz, ha ezeket a kísérleteket néhány napig folytatni kell egy fő verseny előtt. Ez összehasonlítható a maraton előtti szűküléssel és fogyókúrával (szénhidrogének feltöltésével). Nem tévedhet el, és már a kezdetektől meg kell határoznia a részleteket. A tapasztalatcsere segít.