Közös gondozás Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

Ki Cristi Margarit?
Először olvassa el itt!
KATEGÓRIÁK
7perc
Emlékek
Biz
Amit eszünk?
városi
Diéta
GetFIT Challenge
GetFIT rádióműsor
GetFIT videó
Jó étel
a naplóm
Véleményem…
előadások
Barátok
ajánlások
- AGH
Egészség
Szex
Sport
Szteroidok és dopping
kiegészítők
tippek és trükkök
Kulináris turizmus
Hol eszünk?

Szeretném, ha mindig melegek és párák lennének. Meleg, mert vérre és vízre van szükségük, nedves, mert a súrlódásnak (és ezért a kopásnak) a lehető legkisebbnek kell lennie, hogy a helyreállítás optimális körülmények között történjen. Az ízületekre gondolok, ne gondolkozzon hülyeségeken.
Különböző anyagokból látok ajánlásokat az ízületekre veszélyes gyakorlatokhoz vagy diétákhoz. Igen, diétázol. A diéta az egészséges közös program egyik fő eleme.
Először is, minden vitán túl, az egészséges ízületeket a HIDRÁCIÓ biztosítja. Az APA (nem gyümölcslevek) elegendő bevitele és a diuretikumok (kémiai vizelethajtók, teák, kávé, alkohol stb.) Vagy más mérgező anyagok (dohány) kerülése. Ha még mindig abban a fázisban van, amikor az edző azt mondja, hogy ne igyon vizet edzés közben, vagy a diuretikumok a kedvenc fogyás módszerei, vegyen elő egy jegyzetfüzetet, és írja le.

Mik az ízületek?

Az ízületek testünk azon területei, amelyek összekapcsolják a csontokat, az ellenállási szerkezetünket. Azok a területek, amelyek átveszik a stresszt, amikor súlyokat emelünk vagy különböző módon mozogunk. Azok a területek, amelyek idős korban (sőt fiatalkorban is) hiányoznak. És rossz fájdalom. Keményen felépülnek. Hosszú időbe telik, amíg egy ilyen probléma megoldódik, ebben a boldog esetben, amikor csak lehetséges. A sérülések megelőzése elengedhetetlen.

Kopás minden mozdulatnál előfordul, a futástól az orr vakarásáig.
Ha az inger megfelelő és a gyógyulási idő elegendő, a szövet helyreáll, sőt alkalmazkodni tud, ellenállóbbá válik. Nyilvánvaló, hogy étrend és hidratálás révén is szüksége van nyersanyagokra.

Fizikai sérülések

Különösen akkor fordulnak elő, ha a hidratálás állapota alacsony, amikor a fűtés nem elegendő, ha a mozgás természetellenes pályával rendelkezik, ha túl sok súlyt használnak, vagy amikor a mozgást sokszor megismétlik, szünet nélkül.
A súlyzós edzés során fontos kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek biztonságosak az ízületek számára, figyelembe véve a test felépítését.
A "kardio" típusú gyakorlat során figyelembe kell venni az egyén súlyát. Ha úgy néz ki, mint egy szója hamburgertől duzzadt szumó birkózó, akkor jobb, ha olyan típusú "alacsony hatású" edzést választ, mint például egy kerékpár, elliptikus gép vagy speciális futópad, amely elnyeli az ütéseket.
A futók például bizonyos szalagokat viselnek, ami a híres "futó térdéhez" vezet.

Tehát fizikoterápiával, fizioterápiával és más módszerekkel kell dolgoznia "kívülről".

Vegyi sérülések

Különböző gyógyszerek (antibiotikumok, szteroidok) negatívan befolyásolhatják az ízületeket.
A szervetlen vas feleslege, amely sok kiegészítésben jelen van a "napi egy" típusú vitaminokkal, szintén pusztító az ízületekben.
A gyulladáscsökkentők használata szintén nagyon veszélyes, mert hosszú távon lassulást okozhatnak, vagy akár blokkolhatják a gyógyulást.

enni

C-vitaminban (kapia paprika, petrezselyem, eper, citrus), vasban (vörös hús, máj, tenger gyümölcsei, tökmag), mangánban (ananász, teljes kiőrlésű gabonafélék) és kollagénben (leves, amelyben csontokat is főztek) gazdag étrend ) biztosítja a testet az ízületeket alkotó anyagok szintéziséhez szükséges "téglákkal". A szénhidrátok (különösen a cukor) és az alkohol túlzott fogyasztása a kollagén és az elasztin alacsony szintéziséhez vezet.

A kollagén kényelmes forrása a hidrolizált granulátum, friss ananászlébe töltve.

Az étrendnek lúgosítónak és antioxidánsokban gazdagnak kell lennie. Tehát annyi zöldség és zöld levél, ahány sült vagy elégetett étel. A cukor, a fehér liszt, az olaj (sült) eleve kizárt.

Allergia és autoimmun betegségek

A szója, édes tej, gabonafélék (glutén) és más, magas allergiás potenciállal rendelkező élelmiszerek fogyasztása stresszhez vezet az immunrendszer számára, negatív hatással van az ízületekre. Átfogó orvosi vizsgálatokat is javasol, a reumatológiától az immunológiáig, a Lyme-kórig, az MRI-ig stb.

A hormonrendszer

Az anabolikus szteroidok befolyásolják a kötőszövetek minőségét, és az antiösztrogének (tamoxifen, nolvadex, arimidex) egyszerűen kiszárítják az ízületeket. A növekedési hormon az egyetlen, amely indukálhatja a regenerációt ezen a területen (közvetlenül vagy közvetve).

Ütési terv az egészséges ízületek számára

hidratáció

Első. Megfelelő hidratálás nélkül semmi sem történik megfelelően a testünkben. A vizetől (a lehető lúgos, magnézium) a zöldséglevekig, teákig, levesekig, húslevesekig.

Diéta, kiegészítők

C-vitaminban, szerves cinkben, kollagénben, omega-3 zsírsavakban (különösen EPA-ban), mangánban gazdag étrend.
A kiegészítők közül a fentieken és néhány komplexen kívül használható: glükózamin és kondroitin, MSM (metil-szulfonil-metán), cápa porc, Celadrin.

Az ízületek étrend-kiegészítőinek rendkívül fontos kategóriája, de túl keveset használnak az enzimek, amelyek közül a leghatékonyabbak a szuper enzimek (széles spektrumúak, emésztésre jóak, kattintson a termék részleteire) és a növényi enzimek, amelyeket kifejezetten éhgyomorra vett.

A gyulladás csökkentése szintén elengedhetetlen, mert a krónikus gyulladás szöveti degenerációhoz és funkcióvesztéshez vezet: kurkuminoidok (kurkuma), Macskakarom, Ördögkarom, asztaxantin, omega 3.

Vér "hígítás": Pycnogenol, a francia tengeri fenyőkéreg szabadalmaztatott kivonata. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő hatása is van.

Helyreállítási stimulánsok: Dopa Mucuna (növekedési hormon stimulátor), Cissus Quadrangularis.

Izomlazítók: magnézium, GABA.

A porckorongsérv természetes helyreállításával kapcsolatos tapasztalataim alapján Zenyth-szel együtt megterveztem az Artro Help Repair szolgáltatást.

kiképzés

Kerülni kell azokat a tevékenységeket, amelyek gyakran sérülésekhez vezetnek: extrém sportok, skandenbergi mérkőzések bárokban, foci vagy kosárlabda 10 év ülő életmód és 20 plusz font után
A hevítés elengedhetetlen az ízületek kenéséhez, valamint az ínszalagok és az inak optimális rugalmasságának biztosításához. A jó bemelegítés 10-15 percet vehet igénybe ... egy sérülés 6 hónapos edzésidőt vehet igénybe.
A gyakorlatokat, a súlyokat, a végrehajtás módját mindenekelőtt a biztonságot szem előtt tartva kell figyelembe venni, nem pedig az erősségrekordokat vagy az előadók programjainak utánzását.

felújítás

Különösen, ha fájdalom jelentkezett, különös figyelmet kell fordítani az ízületekre. Sokkal nehezebben gyógyulnak meg, mint az nagyon kevés vért tápláló izomszövetek. Ne eddzen a fájdalom felett, még akkor sem, ha fájdalomcsillapítókkal és gyulladáscsökkentőkkel takarta el, a "seb" még mindig ott van, és meg kell gyógyulnia, mielőtt újra teljes kapacitással használhatja a területet.

Az ízületek lassan helyreállnak, és a fájdalom akár több hónap vagy év múlva is jelentkezhet, amikor az állapot csendesen működik. Vagyis amikor megtudja, hogy problémája van, akkor az már előrehaladott állapotban van, és hosszú időbe telik a felépülés.