Kreatin anabolikus étrend (alacsony szénhidráttartalmú) (sport, fitnesz, testépítés)
Helló kedves emberek, jelenleg fogyok, és majdnem egy hete folytatom az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú anabolikus étrendet, és szeretném megtenni a következő 4-6 hétben. De mióta diétáztam, az utóbbi időben nem volt erőm a fitneszközpontban, és az erőm körülbelül 15-20% -kal csökkent. Tegnap a testépítő üzletben voltam, és az anabolikus étrend alatt kreatint ajánlottak nekem, de sokaktól tudom, hogy vízvisszatartás révén hízik a kreatinnal. Az eladó azonban azt mondta, hogy az étrend során jó lenne kreatint szedni az erő kiegyensúlyozása érdekében marad, és a fogyás felgyorsul, mert a kreatin több állóképességet és erősebb pumpát ad Önnek . Most kérdésem, mit gondol a kreatin + anabolikus étrendről? Praktikus és kihasználható VAGY pénzkidobás?
3 válasz
Szia! 1.) Az alacsony szénhidráttartalom szintén ellentmondásos, egy új tanulmány az ellenkezőjét állítja. "Eredményeink azt mutatják, hogy a szénhidrát az este módszer a jobb alternatíva azoknak az embereknek, akiknek korábban nem sikerült a diéta, hosszú távon fogyni" - írja a web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate -.) abends.html # .A1000278 2.) A kreatin csak jól edzett izmokkal működik. És: Kérem, először vegye fontolóra, hogy valójában mit szeretne amatőrként. A kreatin szintén nem teljesen ártalmatlan. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint 3 gramm kreatin napi bevitele ártalmatlan - de ki elégedett ezzel a mennyiséggel? Minden erősítő kiegészítő esetén minél hatékonyabb és minél nagyobb az összeg, annál nagyobb a kockázat. Amatőrként pedig azt kellene feltennem magamnak, hogy hol húzom a határt. Ha nem a semmiből csinálom, akkor egy spirál fog meg. Valami több, valami erősebb nem számít, stb. Ha valamikor a legjobb sportteljesítményre edz, akkor ismét felteheti magának a kérdést. Kívánom, hogy minden sikerrel járjon, amiben reménykedik.
A LowCarb a testzsír megszabadulásának egyik módja. Világos, hogy nincs több energiád ott, amikor az izmok már nem képesek tárolni a glikogént.
Ha több kreatint tárol az izomban, az ATP újraszintézise gyorsabban lefuthat, így Ön erősebb, mert több ATP áll rendelkezésre. A kreatin tehát csak közvetett módon növeli az erőt. De ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, az izomnak kevesebb lehetősége van az ATP szintetizálására a már kevésbé raktározott glikogénből. Itt a macska megharapja a farkát.
A kreatinnak azonban csak akkor van értelme, ha nehéz izomzatot felépíteni, és erre alig van szükség az intenzív, megszakítás nélküli erőnlét legalább első két évében, mivel az izomnövekedés, az inter- és intramuszkuláris adaptáció révén súlynövekedés léphet fel. Először összeszorítja a fogát, majd van értelme a kreatinra gondolni.
A Ne diéta fogyás, nem izomépítés.
Ezenkívül teljes sajt kreatin bevitele, mert magas glikánszintű szénhidrátot kell fogyasztania.
És ezt veszi az AD-vel.
Tehát láthatja, hogy mindkettő nem megy együtt.