Kreatin és fogyás Többszörös juttatás
Kreatin és fogyás optimális orvosság az izomvesztés ellen
Mit okoz a diéta az edzésintenzitásomnak?
A testépítők és a diétás gyakorlattal rendelkező sportolók ezt tudják A kalória bármilyen csökkenése az izomszövet lebontásának kockázatával is jár. Ez különösen igaz azokra a diétákra, amelyek rendkívül kevés kalóriát tartalmaznak az aktivitás/edzés mennyiségéhez képest.
Hacsak nem célzott egy megfelelőre Fehérje fogyasztás Vigyáznak, fennáll annak a veszélye, hogy annyi izomtömeg csökken, mint a zsír.
Még anabolikus sem Kiegészítők hosszabb ideig rendkívül csökkent kalóriabevitel mellett képes megvédeni az izomvesztéstől. Ezért a bevált ajánlás, hogy ne fogyjon több mint 800 gramm és 1000 gramm között hetente.
A testösszetétel megváltoztatásáért - más szóval: egyért Zsírégetés - a szükséges fogyás mindig lehetséges az energiaszint gyengülése kéz a kézben.
Ez az edzés intenzitásának gyengülését okozza, ami szintén hozzájárulhat a hatalmas izomvesztéshez.
Kreatin és fogyjon két kifejezés ezen a területen, amelyek együtt járnak. Ott Kreatin Az izomenergia tárolásának hatékonysága növekszik azáltal, hogy foszfátmolekulát biztosít a ATP előállítás adományoz az izomsejtekben, és így sikeresen működik energia-tartalékként. Ezt a funkciót figyelembe véve hihetőnek tűnik Kreatin és fogyás szinergikusan kapcsolódnak egymáshoz, amelyekben Kreatin az izomfoszfát tárolja a diéta a konzerválás segít.
Mi a kapcsolat a kreatin és a fogyás között?
Egy új tanulmány megvizsgálta a Kreatin miközben fenntartja az izomenergia-készleteket a kalória-korlátozás fázisaiban.
16, 18 és 26 év közötti fiatal férfit vontak be, akik legalább 2 évig hetente háromszor-hatszor edzettek különböző súlyokkal, és akik arról számoltak be, hogy életükben soha nem szedtek anabolikus szteroidokat.
A fiatal férfiakat két tesztcsoportra osztották. Az egyik csoport napi 20 gramm kreatint vett be négy napig, a másik csoport placebót (inaktív anyagot) kapott.
Mindkét csoport ugyanarra az alacsony kalóriatartalmú étrendre esett, az 55 százalék szénhidrátok, 22 százalék fehérje és 23 százalék zsírt tartalmazott. A Kreatinbevitel Az anaerob edzés teljesítményét úgy tesztelték, hogy megkérték a férfiakat, hogy végezzenek 10 másodpercenként hat másodperces sprintet, közben 30 másodperces szünettel.
A fogyás ennek a diétának az eredményeként átlagosan 3,7 százalék volt mindkét tesztcsoportban. A kreatin mennyisége az izmokban egyik csoportban sem változott, valószínűleg a vizsgálat rövid időtartama miatt (csak négy nap).
A sovány testtömeg szempontjából mért változás valamivel kisebb volt a placebo csoportban; másrészt a mindkét csoportban meghatározott nitrogénveszteség összehasonlítható volt, ami arra a következtetésre vezetett, hogy a fehérjebontás hasonló volt.
Noha a férfiak 0,96 gramm fehérjét fogyasztottak testtömeg-kilogrammonként (vagyis többet, mint a gyakran javasolt 0,8 gramm), a bekövetkezett nitrogénveszteség azt mutatta, hogy ez a fehérjebevitel még mindig nem volt magas, még ilyen minimális fizikai erőfeszítések mellett sem, ezek a mini sprintek elég volt.
Ezzel szemben azt is megállapították a kreatin felhasználói csoport 16 százalékkal növelte izomkreatinszintjüket és így majdnem ugyanolyan mértékben, mint egy koncentrált kreatinellátás után egy töltési fázisban Kreatin-kúra (Napi 20 gramm hetente hat-hétszer).
Ebből arra lehet következtetni, hogy a koncentrált kreatinellátás minden étrend fázisában is hatékony. A kreatin a testmozgás teljesítményét is elősegítette: A kreatin-felhasználók átlagosan 7-10 százalékkal növelték teljesítményük eredményeit a negyedik sprint-teszt után, míg a placebo csoport sportteljesítménye több mint 2 százalékkal csökkent.
A kreatin tesztcsoport kevesebb zsírmentes tömeget is vesztett a placebó csoport eredményéhez képest. Mivel a nitrogénveszteség az elégtelen fehérjebevitel következtében szinte azonos volt, természetesen a vízben is visszatartják a sejteket a Kreatinhatás a kreatin tesztcsoport előnyének oka az volt.
Egy másik tanulmány kimutatta: ezt követően a tesztalanyok három napig Kreatin kiegészítették, testükben a teljes vízmennyiség két százalékkal, az intracelluláris víz pedig 3 százalékkal nőtt.
Az intracelluláris vízvisszatartás támogatja a sejthidratációt, ami viszont anabolikus jelet hoz létre a sejtben.
Mit hozhat a kreatinbevitel diétával?
A tanulmány következtetése. Amikor túl leszel Kreatin és fogyás beszél és jelenleg csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytat, A kreatinnal való kiegészítés rendkívül hasznos lehet, mert segít megőrizni az izomenergia-készleteket, és ezáltal megakadályozza az edzés hatékonyságának csökkenését a nagy teljesítményű sportolóknál.
A legfontosabb, hogy a kreatin bevételekor kísérletezzen különböző stratégiákkal. Vannak, akik az első 10 napban a heti legalább 20 gramm megnövekedett bevitelre esküsznek, mások az egész hónap folyamán folyamatosan 5 és 7 gramm közötti mennyiséget fogyasztanak, és így kifejezett izomsikert mutatnak.
Ki tudja, mi működik a legjobban az Ön számára.
Határozottan az Kreatin és fogyás két kifejezés, amely nem nélkülözheti egymást.
Az allfitnessfactory.de online boltban mindent megtalál a kreatinról
Eredetileg 2016-07-25 05:00:00.