Kreatin fogyás közben Jó ötlet vagy teljes hülyeség a Fit-8
Segíthet-e a kreatin a fogyásban, vagy inkább akadályozza?
Ha megvan a Csökkentse a testzsír százalékát akar, amíg folytatja Izomtömeg felépíteni, vagy meg akarja tartani a már megépített izomtömeget, akkor meg kell Különböző tényezők figyelembe kell venni.
Ha lefogy (más néven vágás), különösen a testépítésben, a sportolók csökkentik a mennyiségét Szénhidrátok és zsírok étrendjükben drasztikusan.
A szénhidrátok lesznek éppen kifejezetten beépül a napi rutinba, ha a képzés ezen a napon zajlik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy fokozatosan csökken a Heti 0,5–1% testzsírszázalék a legjobb a zsírvesztéshez izomtömeg elvesztése nélkül hogy meg kell.
Ha megpróbálja a testzsír százalékát túl gyors és túl drasztikus és túlságosan korlátozza étrendjét, vesztesz garantált egyidejűleg Izomtömeg.
Ezenkívül a túl szigorú diétás intézkedés negatívan befolyásolja a Izomregeneráció miből a Izomerő szenvedni valamitől.
Továbbá, ha túl gyorsan próbál fogyni, az a tiéd lehet Stressz a test, ami viszont számos negatív hatással van a Egészség és a te Jólét lehet.
A negatív hatások a következők:
Emésztési problémák, anyagcserezavarok, alvászavarok, energiahiány és fáradtság, valamint gyenge koncentráció.
A testzsír százalékos csökkentése több sportágban is teljesen logikus.
Természetesen a vágás különösen népszerű Testépítés, hanem a versenysportokban is Karate, ökölvívás és egyéb harcművészetek.
Ezzel a cikkel tájékoztatunk a vágás biztonságos megközelítéséről és arról, hogy a kreatin milyen szerepet játszhat benne.
Honnan származik a kreatin?
A tested termeli
A kreatin egy Több aminosav összetétele, amelyet a tested teljesen természetes módon állít elő több energiát hogy nagyon intenzív terheléseket tudjon biztosítani.
A tiédben lesz Vese, a tiéd máj és a te hasnyálmirigy szintetizált.
Ezután a test különböző helyein tárolják.
A legnagyobb arány, kb 95%, válik a vázizmaidban tárolják, míg a többit a májban, a vesében, a hasnyálmirigyben és az agyban tárolják.
Az ételekben fordul elő
Az izmaidnak kell egy bizonyos mennyiségű kreatin naponta.
Ez az összeg természetesen változik a intenzitás az edzésprogramod, a tied Hormonok (különösen a tesztoszteron) és egyéb tényezők.
A testének átlagosan körül kell lennie 1-3 gramm Helyezze vissza a kreatint naponta.
Különösen akkor, ha az erőnléti edzéseid nagy intenzitásúak, elhasználod a kreatinkészleteidet elég gyorsan, ezért meg kell találnia a tározók újratöltésének módjait.
Étel, mint hús és hal tartalmaznak bizonyos mennyiségű kreatint, amely segíthet az üzletek feltöltésében.
Ha a diéta alig vagy egyik sem hús tartalmaz, akkor gondolkodjon el az étrendjén egy Kreatin-kiegészítő teljesíteni.
Kreatinkészítmények
A hivatásos sportolók általában kreatinport használnak edzés előtt és után, azokról Előrehalad, sportos erő, Maximális erő és Izomregeneráció nak nek maximalizálni.
Évtizedek óta kutatások kimutatták, hogy a kreatin nagyon hatékony és biztonságosan működik.
Ezen tanulmányok és kutatások többsége a Kreatin-monohidrátok.
A kreatin-monohidrát a következő formában áll rendelkezésre: legbiztonságosabb és leghatékonyabb forma a legjobb kreatin az izomtömeg és a maximális erő javítására, valamint a jobb sportteljesítmény bemutatására.
A fogyás egyéb releváns tényezői
Csak a kreatin-monohidrát vagy más kreatinkészítmények szedése messze elégtelen, hogy sikeresen fogyjon.
Különböző tényezők játszanak szerepet a testzsír százalékában sikeres csökkenteni akarja.
Néhány közülük nagyon egyedi tulajdonság, például:
a ti nem, genetikai hajlam, tábornokod egészségi állapot, a tiéd motiváció és a fizikai kitartás és ellenálló képesség.
További fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell vennie a fogyás során időzítés és Képzési módszerek.
Nem elég csak testmozgás, bármilyen rendszeresen vagy intenzíven.
táplálás természetesen játszik is egyet rendkívül fontos szerep.
Tehát releváns, mikor és mennyit edzel, mikor eszel, milyen gyorsan fogyni próbálsz, mikor olyan kiegészítőket szed, mint a kreatin és így tovább, és így tovább.
Egyébként: Tudományosan bizonyított, hogy a kreatin bevitele közvetlenül előtt a képzés és utána edzése a legjobban befolyásolja izomnövekedését és erejét.
Dióhéjban: A kreatint a szervezetben természetesen a vese, a máj és a hasnyálmirigy alkotja. Ha hús és hal szerepel az étrendben, akkor kreatint is kaphat. Kreatin-monohidráttal történő kiegészítésnek van értelme feltölteni a boltjait.
A kreatin fogyásának előnyei
A kreatin bevétele segíthet a fogyásban tiszta izomtömeg és megadja neked azt az energiafeltöltést, amelyre szükséged van, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet választasz sürgős szükség.
Hogyan segíthet a kreatin a fogyásban?
A kreatin segíthet az izomzatban, miközben lefogy támogatás és te véd, növelésével Víz az izomsejtekben kellékek.
Ennek mindkettő megvan serkentő, valamint az izomrostjainak védő hatása.
Ezért van az alapvető te vagy az rengeteg vizet fogyasszon fogyókúra közben.
A víz megteheti Akadályozza meg az izmok lebomlását és sérülések a A kiszáradás megelőzése.
Egy hónapon át tartó tanulmány, amely az intenzív edzés és a kreatin bevitelének hatásait vizsgálta a vágási szakaszban, vagyis a fogyás szakaszában.
Az eredmény: a A testzsír százalékát csökkenteni lehet, míg Izomerő és a nőtt a fizikai teljesítőképesség voltak.
Más kutatások és tanulmányok megerősítik ezt az eredményt.
Mennyi kreatin megfelelő?
Szakmai alatt Sportolók Körülbelül 20 gramm kreatin nagyon gyakori naponta.
A sportolók ezt az összeget kb egy hónap alatt a kiterjesztett kreatin töltési szakasz a.
Bár ez az összeg rendben van, azonban nem kötelező, hogy kihasználja a kreatin előnyeit.
3-5 gramm kreatin naponta ugyanazokat az előnyöket hozhatja Önnek, kevesebb mellékhatással.
Ha te 3 gramm Ha egy hónapig szed kreatint, a tanulmányok azt mutatják, hogy továbbra is büszke lehet 20% új izomtömeg felépít.
Így megteheti a szokásosat Kerülje a mellékhatásokat, a betöltési fázishoz kapcsolódik, gyomorfájdalom és hasmenés például (ezekről a mellékhatásokról bővebben a további szövegben).
Összességében a kreatin rendelkezik nincs káros hatása a vágási céljaira.
Ez is segíti az izmokat abban, hogy lebontják és károsítsák őket véd.
Dióhéjban: A kreatin nagyon hasznos, védő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket kihasználhat a vágási szakaszban. A kreatin vízvisszatartása segít megelőzni az izmok lebomlását, és extra energiát adhat a diéta során.
A kreatin káros lehet a fogyásra?
A kreatin szedésének nemkívánatos mellékhatásai diétás étrend során általában bármelyik veled kapcsolatosak túl sok kalória távolítsa el az étrendből, vagy egyszerűen törölje túl sok zsír túl gyorsan ég.
A túl gyors fogyás nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden egészségtelen hatások és negatívan befolyásolják a mentális jólétet.
Ezek a mellékhatások személyenként változik, némelyik a nemétől is függ.
A leggyakoribb mellékhatások:
Puffadás: A puffadás különösen a kreatinbevitel kezdetén és a kreatin töltési fázis kapcsán fordul elő.
gyomorfájdalom: Ha a kreatin töltési szakaszban nem osztja fel a napi magas adagot kisebb kisebb egyszeri adagokra, akkor az megteheti gyomorfájdalom, Puffadás és hasmenés jön.
10 gramm nagy adagok ezért nem ajánlottak.
Csökkentse az egyszeri adagokat 3-5 grammra, és a mellékhatások elkerülése érdekében egész nap jól vegye be őket.
Súlygyarapodás: Ha túl gyorsan fogysz túl sokat, akkor áldozata lehetsz Yo-yo effektus és a diéta után gyorsan visszanyeri a zsírtömeget.
A kutatás azt is sugallja, hogy a testzsír túl drasztikus csökkentése negatív hatással lehet a testzsírra Vérnyomás, a tiéd Pulzusszám, a tiéd Hormonális egyensúly, a tiéd energia és a te Izomtömeg lehet.
A férfiak sokkal alacsonyabbat kaphatnak a vágási szakaszban A tesztoszteron szintje birtokolni.
Nőknél a Menstruációs ciklus jön.
Dióhéjban: Amíg távol tartja magát az extrém megközelítésektől, a kreatin nem okozhat nehézséget a fogyásban. A túl gyors és túl drasztikus vágás viszont nagyon negatív hatással lehet az egészségére.
Tippek a problémamentes vágáshoz
Az alábbi tanácsok segítenek megelőzni vagy legalább minimalizálni a zsírvesztés mellékhatásait.
Ha lehetséges, próbálja ki a testzsír százalékát hosszabb ideig és kényelmes hogy csökkentsék.
Csak így lehet ilyet szerezni Akadályozzuk meg az izomtömeg lebontását és a te Fenntartani az energiatartalékokat, miközben zsíréget.
Biztosítsa testének elegendő tápanyagot, különösen fehérjét. Körülbelül 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm elegendő ahhoz, hogy megakadályozza az izomtömeg csökkenését a diéta során.
Körülbelül Napi 3-5 gramm kreatin-monohidrát a.
Így fenntarthatja erejét, teljesítményét és az izomregeneráció minőségét.
igyon sok vizet!
A dehidráció különösen kritikus diéta közben.
Eleget aludni! Elég alvás nélkül nem lehet magas színvonalú fizikai (azaz atlétikai) vagy mentális teljesítményt elérni.
A koncentráció hiánya nagyon kedvezőtlen az edzés szempontjából.
A lényeg: a kreatin jó vagy rossz, ha lefogy?
Ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát az izomtömeg növelése vagy legalább fenntartása mellett, akkor játssza ezt el sok tényező egy szerep.
Neked kellene ne próbáljon minél több zsírt gyorsan lebontani, mert ez veszélyeztetheti egészségét és végső soron károsíthatja izmait.
A kreatin mindenképpen segíthet az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére a vágási szakaszban rengeteg energia és összegyűjteni az izomerőt hatékonyan és intenzív nak nek kidolgozni.
A kreatin-monohidrát a legbiztonságosabb forma kreatin tartalmát, és segíthet megvédeni izomtömegét és megelőzni a diéta során bekövetkező sérüléseket.
Az étrend-kiegészítő rendelkezik nincsenek hátrányai vágási céljaihoz, mindaddig, amíg gondoskodik a tápanyag egyensúlyáról és Nem csak a lehető legrövidebb idő alatt próbáljon radikálisan elveszíteni a lehető legtöbb zsírt.
A legbiztonságosabb oldalon állsz, ha a vágási szakasz előtt beszélsz orvosoddal a pontos céljairól, és ő pontos tervet készít erre az időszakra.