Kreatin Minden a hatásról - Kúra - Lenyelés; adagolás
A kreatin nélkülözhetetlenné vált az atléták körében, különösen a testépítők körében. Számos oka van annak, hogy kihasználják az izomstimulátor egyedi tulajdonságait. De mi áll pontosan mögötte, mennyi kreatinra van szüksége és melyik beviteli formát érdemes választania?
E kérdések végére értünk, és összefoglaltuk a legfontosabb dolgokat.
Mi a kreatin?
A kreatin egy olyan anyag, amely működik Izmaink ellátása energiával felelős. A három aminosavból áll Glicin, L-arginin és L-metionin. A kémia ezt tripeptidnek nevezi. A kreatin a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben képződik, és onnan kerül a vérbe. Ez viszont a kreatin 90% -át elosztja a vázizmainkban. De más szervek is elveszíthetnek valamit, így a többi az agyunkba, a szívizmainkba és az idegeinkbe kerül.
A vázizmok azok az izmok, amelyeket kedvünk szerint mozgathatunk, például a kar vagy a láb izmai. A kreatin egyes élelmiszerekben is megtalálható, és kiegészítőként stb a teljesítmény növekedése ok.
Testünk napi 1-2 g kreatint termel és többek között ATP-vé alakítja.
És itt válik izgalmassá: Az ATP, vagyis az adenozin-trifoszfát a sejtjeink üzemanyaga, amely nélkül semmi sem lenne lehetséges. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy izmaink csak az ATP révén működnek, és hogy nem tudunk mozogni, nemhogy koncentrálni vagy megemészteni az ételt anélkül. ATP nélkül olyanok lennénk, mint egy üres tankos autó.
De mi köze az ATP-nek a kreatinhoz?
Kocogás, súlyemelés vagy éppen mindennapi dolgok elvégzése - mindezt magától értetődően tesszük. Időközben számtalan anyagcsere-tevékenység zajlik a testünkben, így mindez egyáltalán lehetséges.
A kreatin különösen részt vesz ezekben a tevékenységekben. A tripeptid gyors transzport- és tárolóközegként működik a foszfátok számára, amelyek szükségesek az ATP és ezáltal az energia előállításához. Az ATP-t sejtjeink néhány másodpercen belül felhasználják. A kreatin biztosítja, hogy az új energiát mindig gyors foszfátellátása adja, amikor arra szükségünk van.
Mit csinál pontosan a kreatin?
Elegendő kreatin biztosítja, hogy mindig elegendő energia álljon rendelkezésünkre, ezért keményebben tudunk edzeni is. De nemcsak a teljesítmény nő, de ugyanakkor az izmok helyreállítási szakasza is lerövidül. Igen, jól értetted: többet teszel és kevesebb szünetre van szükséged.
Az erőnléti edzésnél ez azt jelenti, hogy megnövekedett kreatinszinttel könnyedén elsajátíthatja az utolsó ismétléseket. Az energiafokozó különösen ajánlott, ha éppen intenzív stresszfázisban van, vagy versenyre készül. A tudomány azt mutatja, hogy az erõsportokban a kreatin-kiegészítõk használatával megnövekedett izomtömeg-kialakulás hosszú távon is bekövetkezik.
Ha inkább állóképességi típus, akkor a kreatin segíthet hosszabb távok lefutásában. Mert logikusan energiára is szükséged van az állóképességi sportokhoz, és ezt a kreatin teszi elérhetővé számodra. Ha a tested több kreatint képes felvenni, hosszabb a lélegzeted, mert csak később merülsz ki.
Ezek mind a testmozgás előnyei. A kreatin azonban pozitív hatással van a gondolkodási teljesítményre és a koncentrálóképességünkre is. Még a nem sportolók is profitálhatnak a kreatinból. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a kreatin növeli a szerotonin és a dopamin boldogsághormonjainak felszabadulását. Ez akár megelőzheti a depressziót vagy a depressziós epizódot.