Kreatinkezelés az optimális izomépítés érdekében - Foodspring Magazine Austria

Kreatin-kúra: igazi ezüst golyó, amikor a dolgokról van szó Izomépítés, Nyereség a tömegben és az erőben.

Kreatin a testépítés egyik legnépszerűbb kiegészítője és Súlyzós edzés. De a sportolók, valamint a Csapatsport mint például a labdarúgás részesül a használatból. A kreatinkészítés helyes megválasztása mellett, Bevitel, adagolás és lehetséges mellékhatások, gyakran feltesznek kérdéseket a kreatin-kúrával kapcsolatban. Megmagyarázzuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az izmokból egy kreatin-kúrával!

Ellenőrzőlista: Fontos információk a kreatin-kúrához:

Ügyeljen a folyadék egyensúlyára! (Igyon legalább 2-3 liter vizet naponta)
Kerülje a koffeint (csökkenti a hatékonyságot!)
Tartózkodjon az alkoholtól (csökkenti a hatékonyságot!)
Gyümölcslevekkel történő lenyelés a szervezet gyors elérése érdekében
Súlygyarapodás a vízvisszatartás miatt lehetséges
További erősítő edzések támogatják a Izomépítés

Milyen sikereket lehet elérni egy kreatin-kúrával?

Számos olyan tanulmány található a kreatin hatásmódjáról, amelyek egyértelmű eredményeket hoznak, különösen a növekvő sportteljesítmény tekintetében. Számunkra a legfontosabb sikerek érhetők el, amelyeket kreatin-kúrával érhetünk el. Összekötjük a megfelelő tanulmányokat a cikk végén:

A kreatin javítja a teljesítményt a maximális erőedzés során

A kreatin az izomrostok adaptációjának kedvez az ellenállóképzésen belül

A kreatin javítja az izometrikus lapos présgépek maximális szilárdsági értékeit

A kreatin késlelteti a fáradtság tüneteit az intenzív állóképességi edzés során

A siker képlete minden élsportoló számára

Azok, akik folyamatosan javítani akarják sebesség- és maximális erőértékeiket, megtalálják az ideális partnert a kreatinunkban. Egyébként: A fehérarany alkalmas állandó izomépítésre és súlygyarapodásra is. Gondoskodtunk arról, hogy csak 100% legtisztább kreatin-monohidrátot használjunk. Minden mesterséges adalék nélkül. Németországban készült. Győzze meg magát most, és hozza magával a maximális edzést.

Kreatin-kúra töltési fázissal

A terhelési fázis napi 20 gramm kreatinnal nagy terhet jelent a szervezet számára. A vese aktivitása megterhelődik, és a megfelelő folyadékegyensúly rendkívül fontos.

Belül egy ún Kreatin A töltési szakaszban az első héten nagy dózist alkalmaznak a gyors erőnövekedés elérése érdekében. Az elsőben 5 napig kb. 20 gramm kreatin, 4 adagra osztva, egyenként 5 grammra, egész nap. A ... val Kalória kalkulátor kiszámíthatja a kalóriaigényét és optimálisan beállíthatja étrendjét.

Ideális idő a bevételre rögtön felkelés után és közvetlenül edzés előtt és után. Lefekvés előtt további adag is bevihető. A javasolt időablakon belül az izmok és a szervezet különösen érzékenyek, a kreatin szállítása és gyors tárolása pedig Energiaforrás előnyben részesítik.

A nem edzésnapokon az első adagot reggel éhgyomorra kell bevenni, a fennmaradó adagokat pedig fel kell osztani az étkezések között. A hatodiktól a program végéig Kreatin-kúra (12 hét) 3-5 gramm por naponta fenntartó adagként. A megfelelő dózisok formájában Kreatin kapszulák vagy Kreatin por veszik, a hatás szempontjából nem számít.

Kreatin-kezelési terv további betöltési fázissal:

20 gramm kreatin naponta
4 adag, egyenként 5 gramm
Felkelés után, edzés előtt és után, lefekvés előtt

3-5 gramm kreatin naponta
Naponta 1 adag edzés után vagy reggel

Frissítés:
Új tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin folyamatos fogyasztása (napi 3 g) ártalmatlan.
Mivel a megnövelt adagolásnak (napi 20 g-os töltési fázis) bizonyíthatóan nincs megnövekedett hatása, a töltési fázissal rendelkező kreatin-kezelés hosszú távú erőnövekedést jelent szükségtelen.

A terheléses fázisú kreatin-kúra során megnövelt dózisú (napi 20 g kreatin) adagolással előforduló lehetséges mellékhatások lényegesen kevésbé valószínűek napi 3 g kreatin ajánlott folyamatos bevitelével.

Kreatin-kúra töltési szakasz nélkül

Mivel a töltési fázis nem szükséges, ezért a kreatin kikeményedését folyamatos töltés nélküli fázis nélkül javasoljuk 3 gramm kreatin naponta végre. A töltési fázis nélküli kúrát sokkal könnyebb kezelni, mert a betöltési fázis elmarad, és a Izomépítés vagy a karbantartás lehet a hangsúly.

A kreatin gyógyulásának terve terhelési szakasz nélkül (folyamatos bevitel):

3-5 gramm kreatin naponta
Naponta 1 adag edzés után vagy reggel

3-5 gramm kreatin naponta
Naponta 1 adag edzés után vagy reggel

A különféle kreatin-kúrák előnyei és hátrányai

Kreatin-kúra töltési fázissal	Kreatin-kúra - Folyamatos fogyasztás töltési szakasz nélkül
Mennyiség	1-5. Nap: 20 gramm (4 adag 5 gramm/nap) A 6. naptól kezdve: napi 3-5 gramm	3-5 gramm naponta
Időszak	12 hét	Korlátlan
Szünet ciklus után	4 hét	Szükségtelen
Folyadék lenyelésre	Gyümölcslevek (Almalé, szőlőlé, narancslé)	Gyümölcslevek (Almalé, szőlőlé, narancslé)
előnyöket	Egyik sem	Az erő folyamatos növekedése
hátrány	Végül bekövetkezik Mellékhatások a nagy dózis (1. hét) nincs hatása alatt a szívási szünet	Egyik sem

Megkérdezik a véleményét, ezért beszéljük meg: Volt már tapasztalata a kreatinnal kapcsolatban? Melyik teljesítményjavulás volt észrevehető? Képes volt új izmokat építeni? Várjuk észrevételeit - legyen az a cikk alatt vagy a Facebook-csatornánkon!

A tippünk

Szeretné végre egy újabb szintre emelni az edzéseket és javítani az erejét? Akkor mi is ajánljuk a mieinket ingyenes testellenőrzés. Határozza meg céljait, számolja ki a céljait BMI és személyre szabott táplálkozási és képzési tippeket kap.