Kreatin-monohidrát és foszfát
3-ból 1-3
A kreatin jó anyagcsere termék, amely segít fenntartani az elsődleges energiaforrás és az izomösszehúzódások optimális szintjét. Jó táplálék-kiegészítő sportolók számára, amelyet különösen sportolók és testépítők használnak.
Az energiával kapcsolatos tudnivalók akkor keletkeznek, amikor az ATP foszfátcsoportot szabadít fel. Az ATP az adenozin-trifoszforsav rövidített neve, amelynek minden egyes élő sejtben jelen van az energia felhalmozó szerepe.
Mit csinál a kreatin ebben az egész folyamatban? A foszfátmolekulához való hozzájárulással segíti az ATP regenerálódását. A kreatin az intenzív terheléshez is hozzájárul, mivel csökkenti az izomfáradtságot.
Azok az emberek, akik ezen az alacsony intenzitású szinten edzenek, nem részesülhetnek előnyben a kreatin-kiegészítésből, mert elegendő oxigén áll rendelkezésre az ilyen típusú edzéshez szükséges ATP létrehozásához. Az edzések, amelyek megkövetelik, hogy a 60-95% -os intenzitása inkább a tejsavrendszert vonja maga után ATP előállításához.
Miért jó a sportolóknak és mi a szerepe?
Számos tanulmány kimutatta, hogy elegendő napi 5 grammot bevenni 30 napig, hogy az izmok optimális kreatinszintet töltsenek be. Ez csökkenti a vízvisszatartást, amely a múltban elérhette a 3-5 litert. Ennek hátterében álló mechanizmus az inzulin cukorral történő stimulálásához kapcsolódik. Ehelyett azt gondolták kezdetben, hogy az inzulin aktiválja a kreatin transzportját az izmokban. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kreatin gyors fehérjével, például tejsavóval történő bevitele ugyanolyan hatékony, ha a kreatint egyszerű cukorral szedi. Ennek azért van értelme, mert a tejsavóban lévő aminosavak kiváltják az inzulin felszabadulását, amely a nátrium pumpálásává válik, ami a kreatin jobb felszívódásához vezet.
Mivel az izmok nem tartalmaznak korlátlan kreatin tartalékot, ez azt jelenti, hogy a szükséges kreatin mennyiség 3,4 és 5 g között mozog kilogrammonként. Miután a kreatin kimerült a testben, az izmoknak pihenniük kell, és szünetet kell tartani, mielőtt megismételnék az erőfeszítést.
Testépítők tanulmányai szerint az ismétlési mennyiség 30% -kal nőtt, csupán egy hét kreatin-kiegészítés után. Természetesen nagyon fontos megjegyezni, hogy a kreatin önmagában nem képes látványos eredményt adni, egy komplexumnak kell segítenie. vitaminok, ásványi anyagok és fehérje, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Könnyű megjegyezni, hogy az izomtömeg növekedése a kreatin segítségével nagyrészt közvetett. Például lehetőséget ad az izmoknak arra, hogy hosszabb ideig dolgozzanak, többet dolgozzanak, nagyobb súlyokat emeljenek vagy növeljék az ismétlések számát. Így a kreatin a fogyás hasznos eszköze is lehet!
Jó kérdés ... hát lássuk. Ha Ön sportkedvelő, és sportolói életéhez jobb és jobban meghatározott állóképességre van szüksége, a kreatin tápláló kiegészítő, amely segíti az állóképesség ezen folyamatának javítását fizikailag és mentálisan is.!
Kezdetnek magasabb energiadózist kap, amely segít több ismétlés, több stimuláció és nem utolsó sorban nagyobb izomtömeg végrehajtásában. Ne felejtsük el, hogy esztétikai szempontból jobban fogsz kinézni, amit véleményem szerint sok sportoló szeretne. De ne kategorizáljuk őket egyformán, mert egyesek a sikerért és a lehető legmagasabb célzásért lőnek. Lehetőség van a helyreállítási folyamat gyorsabb leküzdésére, ami azt jelenti, hogy gyorsabban növekszik a tömeg, pontosan arról, amiről fentebb beszéltünk.
A kreatin mellékhatásai és mik ezek?
Minden jó és szép a mellékhatásokig, ne felejtsük el, hogy a legtöbb terméknek vannak mellékhatásai, de úgy tűnik, hogy nem komolyak, ezért nem szabad riadni. A sportolók leggyakoribb esetei a hasmenés, izomgörcsök, szédülés és hasfájás. De tudnunk kell egy fontos dolgot, ha a dózist a nap folyamán helyesen adja be, akkor csökken az esélye annak, hogy ezeket a mellékhatásokat befolyásolja. E hatások elkerülése érdekében nagyon jól kell hidratálnia folyadékkal, mert a kreatin szállítja a vizet az izomszövetbe.
A legfontosabb tanács a szakemberektől az, hogy megrendelje kreatint egy jó hírű és megbízható gyártótól.!
Növelje a fizikai teljesítőképességet nagy intenzitású edzés során, a legjobb kiegészítéssel annak érdekében, amivé szeretne válni. És ne felejtsd el a legjobb sportolónak lenni ennek a kiegészítésnek a segítségével és tehetségeddel a kívánt sport gyakorlásához.!