Melyik edzés a jobb futás vagy kerékpározás •
Futás vagy kerékpározás? Mindkét kardió edzésnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Melyik fitneszprogram felel meg a legjobban? Megkérdeztük:
Az állóképességi edzés pozitív hatással van a szívre és a keringésre, nő az egészsége és a vitalitásérzéke. A futás és a kerékpározás a két legnépszerűbb kardio edzés az edzőteremben. De melyik a jobb neked?
Közelebbről megvizsgáltuk a kocogás és a pörgés előnyeit és hátrányait.
Általános szabály, hogy a legtöbb kalóriát a futópadon égeti el. A kerékpár-ergométert viszont különösen megterhelőnek tartják. A kardió edzés tényleges hatékonysága természetesen az intenzitástól függ.
Kocogás: edzi az egész testét
A futás és a kerékpározás egyaránt kiváló a lábadnak, a combodnak és a fenekednek. De a mag stabilizálása sokkal erősebb szerepet játszik a futásban, mint a fonásban. A futóedzés során nemcsak a lábizmok, hanem a karok és a törzs is mozog. Ez nemcsak a stabilitást garantálja futás közben, hanem a magasabb kalóriafogyasztást is biztosítja, és végül többet tesznek az erőnlétért. Hátrány: Az ízületei megterhelőek, amikor fut. Tehát, ha sokat mérlegel, hajlamos a térdproblémákra vagy rosszul fut, akkor komoly ízületi problémákkal járhat.
Spinning: javítja az anyagcserét
Oxigénhiány keletkezik a testében, különösen egy rendkívül intenzív pörgetés során. A tested eléri a határait, az anyagcsere maximálisan felmelegszik. Fonás után a következő órákban is kalóriát éget el. A pedálozás kíméletesebb az ízületeknél, mint azok az erők, amelyek futás közben a térdre vagy a bokára hatnak. Ezenkívül a hatás hatása kisebb. Az ízületi problémákkal küzdő sportolók jobban járnak kerékpárral, és inkább a futást kedvelik. A kerékpározás a kezdők számára is jobb, akiknek az ízületei még mindig nem ismerik a kocogás okozta stresszt.
Futás és kerékpározás: mindkettő boldoggá tesz
Még akkor is, ha a kerékpározás könnyebb az ízületeken, és a futás jobb az általános testedzés szempontjából: A kardió edzés során endorfinokat, azaz boldogsághormonokat szabadít fel vég nélkül. Tehát mindenképpen jobban érzi magát - és a klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az állóképességi edzés segít enyhíteni a depressziót, a szorongást és a stresszt. Gyerünk!