Kreatív stratégiák, amelyek segítenek abban, hogy a sport beleférjen az életébe anélkül, hogy eljutna az edzőterembe
A következő 5 percben megtudhatja:
- Miért ne haragudna, amikor messze kell parkolnia.
- Hogyan egyszerűsítheti az életét.
A túlzsúfolt munkarend, a családi felelősség és a társadalmi kötelezettségek miatt különösen nehéz lehet a sportot a mindennapjaiba beiktatni. Pedig a testmozgás, legyen szó reggel egy kutyasétáltatásról, a blokk körüli sétáról, ebédről vagy egy gyors otthoni edzésről, segíthet az egészség megőrzésében, a jobb alvásban és még inkább a jelenlétében. szeretteinek. Íme néhány ok, amiért fontos olyan reális mikro-lépéseket tenni, amelyek elősegíthetik a formában tartást.
Meghívtuk a Thrive közösséget, hogy ossza meg velünk a testmozgás kreatív módjait a mindennapi életben anélkül, hogy eljutna az edzőterembe. Az alábbi stratégiák közül melyik ösztönöz arra, hogy formában legyél azokon a napokon, amikor nincs időd sportolni?
1. Tfordítsa napi tevékenységét az aktív megmaradás lehetőségévé
- A fizikai mozgás beillesztésének egyik módja az irodában az, ha a másik emeleten található WC-t használjuk, és feljutunk a lépcsőn, hogy odaérjünk. Helyezze a nyomtatót a legtávolabbra az íróasztaltól, és ahelyett, hogy e-maileket és üzeneteket írna a kollégáknak, költözzön a terem másik oldalára, egy másik emeletre vagy bárhová, hogy személyesen beszélhessen velük. . A következő ülésen pedig ajánlja fel, hogy jegyzeteljen a táblán, hogy nagyobb legyen a mobilitása az értekezletek meghosszabbításakor. A mindennap használt kiegészítőket az irodában is a lehető legtovább mozgathatja, így minden alkalommal fel kell kelnie, amikor valamire szüksége van. ”
- Amanda Sterczyk, nemzetközi szerző és fitnesz szakértő, Ottawa
2. Parkoljon el
- A lehető legnagyobb mértékben parkolok, amikor házimunkákat végzek a városban - és még azt is választom, hogy néhány tucat métert sétálok az üzletig, amikor vásárolni megyek. Ezekkel a kis légzési pillanatokkal jobban érzem magam, és valószínűleg minden héten több kalóriát égetnek el. "
- Nancy A. Shenker, szerző és marketing szakember, Scottsdale
3. Tegyen egy sétát a kreatív elzáródások elkerülése érdekében
"Ha nem mozdulok, úgy érzem, hogy elvesztem az eszemet. Eltartott egy ideig, mire rájöttem, hogy szünetre van szükségem, de általában délután 4 körül felkelek az íróasztalomtól, kimegyek kifelé és körülbelül 10-20 percet sétálok. Mély levegőt veszek, hogy felépüljek a nap közepén érzett kreatív elzáródásból. És amikor visszatérek az irodába, energikusnak és jó hangulatúnak érzem magam, elég produktívnak lenni a nap további részében. Még mindig meglepődtem, hogy egy ilyen igénytelen szokás ilyen fontos hatással lehet a közérzetemre. ”
- Barry Alden Clark, szerző és életedző, Los Angeles
4. Állítsa be a riasztásokat
"90 percenként riasztást állítok be a telefonomra, hogy emlékeztessem, hogy keljek fel, feküdjek le és mozogjak, amikor otthon dolgozom."
- Jackie Capers-Brown, alapító és vezérigazgató, Columbia
5. Kombinálja a zenét és a mozgást
„A zene minden! Nem számít, mennyi vagy kevés időm van reggel, kikászálódom az ágyból, zenét rakok és várom, hogy mi történjen. Hagytam, hogy a dallamos vonal befolyásoljon, és várom: testem közli velem, amire szüksége van. Talán néhányszor végzek napsütéses testtartást, talán táncolni fogok, vagy esetleg egy rövid súlyzós edzés mellett döntök. De ez a rendszer minden nap működik. "
- Meris Gebhardt, meditációs szakértő, New York
6. Átruházza a feladatokat a partnerére
„20-30 perc sportot veszek fel a menetrendembe, amint hazaérek az irodából, míg a férjem elkészíti a vacsorát. Ily módon beépítem az életembe a fizikai aktivitást, anélkül, hogy veszélyeztetném az alvással töltött időt. Néha elkezdem főzni a vacsorát, és amikor hazaér, átveszi a kezét, időt adva a testmozgásra.
- Royette T. Dubar, a pszichológia adjunktusa, a Wesleyan Egyetem, Middletown
7. Egyszerűsítse a dolgokat, és ne tárgyaljon magával
"Az időbeosztásom megállás nélkül tart engem. De hétfő este elakadtam a jógázás miatt, és ez a terv nem tárgyalható. Napközben felváltva ülök és állok. Néha zenét és táncot adok az irodámban. Célom, hogy a sportot könnyű és szórakoztató tevékenységgé változtassam, mert különben nem tudok lépést tartani vele. ”
- Megan Winkler, marketing szakértő, Dallas
8. Tartson magánál egy egyszerű sportkiegészítőt
„Tíz percet töltök reggel jógával és légzőgyakorlatokkal, hogy ellazítsam a testem és felkészüljek a napra. De ha úgy érzem, hogy napközben tornázni kell, és nem tudok teljes edzésre eljutni az edzőterembe, kimegyek kifelé, és kiveszem a kötelet a táskámból, amelyet mindig magammal cipelek.
- Anna Trader, vezérigazgató és vállalkozó, Toronto
9. Vonja be gyermekeit
„Amikor nincs elég időm a sportnak szentelni, kreatív megoldásokat találok arra, hogy a mozgást más tevékenységekbe is beépítsem. Például futok néhány kört, miközben arra várok, hogy a fiam befejezze a lacrosse-edzést vagy kerékpározzon, amikor gyermekeimet különféle sporttevékenységekre hagyom. Előfordulhat, hogy intervallum edzéseket hajtunk végre (olyan edzéseket, amelyek alacsony és magas intenzitású intervallumokat váltanak egyetlen munkamenetben), vagy olyan sportokat, mint röplabda, futball vagy kosárlabda. Rájöttem, hogy amikor gyermekeimet bekapcsolom az edzésekbe, példakép vagyok számukra, egészséges szokásokra nevelem őket és együtt töltöm az időt, miközben sikerül formában maradnom. "
- Jannell MacAulay, Ph.D., előadó és tanácsadó, Salt Lake City
10. Kapcsolja be az ingázást a mozgás lehetőségévé
"Időről időre szeretek váltogatni a tömegközlekedési eszközökkel történő munkába járást kerékpározással vagy gyaloglással. Tehát lehetőségem van arra, hogy szellemileg felkészüljek a munkára és kikapcsolódjak, amikor visszatérek. Ezenkívül a kerékpározás vagy a gyaloglás távol tart a tömegközlekedés tömegétől és általános pánikjától. Olyan városban élek, ahol viszonylag rendben van a gyaloglás, de azoknak, akiknek nincs erre lehetőségük, azt javaslom, hogy néhány megállóval korábban szálljanak le a metróról és vegyék észre az előnyöket.
- Emily Collins, ügyvezető asszisztens, Milánó
11. Tartson szüneteket az ugráshoz
"Tésztaidőzítőt használok munkaidőben, hogy 25 percenként megtartsam a koncentrációmat, ötperces szünetekkel. Szünetekben az irodámban felugrom a mini trambulinra. Frissít és szórakoztató! A trambulinon való ugrásnak hosszú listája van az egészségügyi előnyökről, beleértve a jólét állapotát biztosító hormonok felszabadulását is. Ugrok a trambulinra is, amikor otthon vagyok, és nézem a kedvenc tévéműsorokat. "
- Kelly Rudolph, életmentő és okleveles előadó, San Diego
12. Engedje, hogy kutyái motiváljanak
"Szeretem minden reggel sétálni a kutyáimmal, hogy élvezzem a napot, és minden nap elején bevegyem a derűm adagját. Aztán van egy helyem a folyosón, amelyet a kutya jóga testtartásaként használok, arcával a földön: valahányszor elhaladok a kijelölt hely mellett, ebben a testtartásban fekszem le, és azon dolgozom, hogy kinyissam a vállamat, kinyújtva a hátam. alacsonyabban, az inak és energizálják az egész testemet. ”
- Francesca Moroney, író, Edwardsville
13. Gazdagítsa mindennapjait jó szokásokkal
"Beletartozom a mini testedzésbe, miközben más dolgokat csinálok. Például 100-szor emelem fel a lábujjaimat, miközben szárítom a hajamat, nyújtom a kezem és a csuklóm a lámpánál, és térdelek, miközben filmeket nézek a fiammal - ki gondolja ezt különösen viccesek. ”
- Danielle Dally, az atlantai vendéglátás fejlesztésének menedzsere
14. Vigyázzon a házimunkára!
"Úgy döntöttünk, hogy nem használjuk tovább a házvezetőnő szolgáltatásait. Most, hogy otthon tisztítjuk magunkat, minden alkalommal 400 kalóriát égetünk el, amikor ezt a tevékenységet végezzük, és sokkal hatékonyabban kezeljük a tisztaság fenntartását. Ráadásul most sokkal büszkébbek vagyunk otthonunkra. ”
- Vish Chatterji, üzleti edző, Los Angeles
15. Cserélje le az irodai székét egy padlón lévő párnára
„Ahelyett, hogy normál, 70 cm magas íróasztalt használna, 25 cm-es használata extra mozgást jelent az életében. Egy hétköznapi napon egy olyan felnőtt, mint én, 15-16-szor ül/áll fel az íróasztaltól, és ez egyenértékű lehet a térdhajlításokkal. Ezt a tartózkodási módot Ázsiában széles körben gyakorolják, de előnyeit az orvosok csak nemrégiben ismerték fel. "
- Aditi Joshi, Biológiai Kar, San Francisco