Krija, jóga méregtelenítő technikák - YamYoga
A kriyák jógi tisztító technikák a test és az elme tisztítására a fizikai és mentális méreganyagoktól való megszabadulás révén.
A hatha jóga részei, az ászanákkal, a pránájámával és a meditációval együtt.
Elősegítik a testi egészséget és az energiák szabad áramlását.
A kriyák csoportosulnak 6 kategória:
1. DHAUTI: a gyomor tisztul
2. VASTI: vastagbél beöntés
3. NETI: orrlyuk tisztítás
4. TRATAKA: szemtisztítás
5. NAULI: hasi sör
6. KAPALABHATI: méregtelenítő légzés
A reggeli trifectám ... Három nagyon kellemes kriya, amelyeket könnyű beépíteni a napirendbe a kelés és a reggeli között !
Javaslom, próbálja ki azt a néhány kriyát, amelyet gyakorlok, és amelyeket részletesen bemutatok ebben a cikkben. Ezeket a gyakorlatokat Shilpa Ghatalia jógatanárom tanította meg.
Röviden szólok más kriyákról, amelyeket nem gyakorolok, tájékoztatásul. Ha egy vagy többük kísértésbe esett, azt tanácsolom, hogy forduljon egy tanárhoz, aki gyakorolja őket (a cikk elolvasásával meg fogja érteni 😊).
1 - DHAUTI (a gyomrot tisztítja)
Ez főleg a gyomor, de a nyelőcső és a száj tisztítását is magában foglalja.
Személy szerint a következő dhautikat gyakorolom:
Agni Sara dhauti: a hasizmok összehúzódása és ellazulása
Agni Sarát éhgyomorra és lehetőleg üres hólyagra és belekre gyakorolják.
Ideális esetben minden reggel meg kell tenni. Legalább fontolja meg annak beépítését a testtartás gyakorlatába.
Ez a kriya bármilyen öltönyben ülve, térdelve vagy állva gyakorolható.
Inkább állva, előre hajolva gyakorolom, a lábak körülbelül csípő szélességűek, a térd kissé hajlított, a kezek a combon lazítják a vállakat.
Ezért leírom a gyakorlatot ebben a testtartásban.
Agni Sara gyakorlatom ...
- Kezdje néhány mély, hosszú lélegzéssel.
- Aktiválja mula bandha egy lélegzetvétel végén, amely a medencefenék izmait vonzza (ha még nem ismeri a bandhákat, ajánlom, olvassa el a témával kapcsolatos cikkemet).
- Személy szerint 1 ciklust szeretek csinálni kapalabhati ebben a szakaszban, hogy teljesen ellazítsa a hasát (az alábbiakban ismertetett gyakorlat ebben a cikkben).
- Ezután lehajolva hajoljon le, hogy segítsen teljesen kiüríteni a tüdejét.
- Ezután aktiválja uddiyana bandha az alsó has bekötésével a köldök körül és alatt (lásd a bandhákról szóló cikkemet), és kissé kiegyenesedik.
- Tartsa a tüdejét üresen, visszafogott légzéssel, tegyen előre és hátra mozgást a gyomrával. Más szavakkal: szálljon ki és tegye be a gyomrát, visszafogott légzéssel.
- Amikor már nem tudja visszatartani a lélegzetét, engedje el az uddiyana bandha-t, nyújtsa ki a gyomrát, lélegezze be és egyenesítse ki.
- Ismételje meg kétszer (3 ciklus).
Nauliról beszélek a nyelvvel való visszaélés révén, de ebben a videóban Agni Sara-t gyakorolom.
Az Agni Sara a Nauli gyakorlatának előkészítése (a cikk később leírása).
Jala dhauti
Minden reggel igyon egy pohár forró vizet citrommal (a felét egy kis pohárhoz és egy egész citromot egy nagy pohárhoz).
- Ne használjon forrásban lévő vizet, mint a tea főzéséhez, mert ez elpusztítja a citromban található C-vitamint. Az ideális hőmérséklet a test hőmérséklete (37 ° C).
- Szalmát használok, hogy ne gyengüljön a fogzománc (fémszalma, hogy ne adjak további adag műanyagot a válogató edényembe).
- Adjon hozzá néhány citromhéjat néhány napig.
Az ayurvédikus orvoslás (hagyományos indiai orvoslás) szerint langyos vízben kinyomkodott citrom ivása megtisztítja a nyelőcsövet és az emésztőrendszert azáltal, hogy megszabadítja őket a szennyeződéstől.
Danta dhauti és Jihva dhauti
A toxinokat egyik napról a másikra kiöblítik a gyomorból, és a szájba, különösen a nyelvbe kerülnek.
Danta dhauti minden reggel fogat és ínyt fogmos és dörzsöl ... talajjal a hagyomány szerint ...
De nagyon jól működik fogkefével és fogkrémmel 😊 mondjuk ez egy kriya, amit mindenki csinál ...
Jihva dhauti minden reggel nyelvet mos, nyelvkaparóval, kanállal vagy az ujjaival.
Nem gyakorolom a dzsihva dhauti-t, de minden reggel megtisztítom a számat, kb. 10 perces szájvízzel kókuszolajban.
Ez egy kellemes és szelíd módszer, amelyet az ősök ájurvédikus gyógymódjai inspiráltak.
Csak ne feledje, hogy ne köpjön a mosogatóba vagy a mosogatóba, mert a csövek eltömődnek az olajjal, amely újra megszilárdul (a tapasztalatokról beszélek 😊)! Inkább a kertet vagy a szemetet ...
Itt vannak más dhautik is:
Vastra dhauti
Ez egy rongy lenyelésének kérdése több méterre! Ezután távolítsa el, hogy a gyomorban lévő szennyeződéseket kihozza ...
Ismerek több jógatanár barátot, akik kipróbálták ezt a gyakorlatot.
Ez egy intenzív élmény, amelyet felügyelet mellett kell gyakorolni.
Vamana dhauti
Hetente egyszer lenyel 1-2 liter sós vizet, majd arra kényszeríti magát, hogy hányja, ha mutató- és középső ujjával megérinti a nyelv gyökerét.
2 - VASTI (vastagbél beöntés)
A jógában azt mondjuk, hogy a vastagbél a második agyunk ... ezért kényeztetjük!
A Vasti egyszerűen beöntés ...
A kis történethez ...