Krillolaj és a Medlife halolaj előnyei és mellékhatásai
Fontos, hogy az étrendből omega-3 zsírsavakat kapjunk, az egész test egészségre gyakorolt előnyei miatt: csökkenti a koleszterinszintet, serkenti a szív és az agy egészségét, csökkenti a szervezet gyulladásszintjét.
Mivel testünk nem képes omega-3 termelésére, az étrendbe be kell illeszteni ezekben a zsírsavakban gazdag ételeket, például halolajat és krillolajat - írja az healthline.com.
Milyen táplálkozási különbségek vannak e két olajtípus között
Mindkét olaj kétféle omega-3-at tartalmaz, DHA-t (dokozahexaénsavat) és EPA-t (eiskozapentaénsavat).
Bár a halolajban magasabb a DHA és az EPA koncentrációja, a krillolajhoz képest, az utóbbi magasabb antioxidánsokkal rendelkezik, amelyeket a szervezet könnyen felszív.
A halolajról azonban kutatást végeztek az omega-3 zsírsavak testre gyakorolt előnyeiről, míg a krillolaj az utóbbi években az omega-3 hatékony forrásaként került a kutatók figyelmébe.
Milyen előnyökkel jár a szervezet egészsége szempontjából?
A halolaj előnyei:
- csökkent trigliceridszint;
- a szívroham kockázatának csökkentése;
- a normális szívritmus fenntartása;
- a stroke kockázatának csökkentése szívproblémákkal küzdő embereknél;
- az optimális vérnyomás fenntartása;
- a gyulladás szintjének csökkentése;
- az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítése.
A halolaj-kiegészítők szedésének előnyeiről szóló néhány kutatás azonban nem meggyőző.
Ebben az értelemben egy 2013-ban elvégzett tanulmány, amelyben 1400 ember vett részt, megállapítja, hogy az omega-3 nem csökkenti a szívinfarktus vagy az idő előtti halálozás előfordulását azoknál az embereknél, akik szívbetegségben szenvednek, vagy akiknek vannak kockázati tényezői a szívbetegség szempontjából.
A krillolaj előnyei:
Az ohiói Clevelandi Klinika tudósai szerint állatokon végzett laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a krillolaj javítja a DHA-savak felszívódását a szervezetben és azok felszabadulását az agyba. Ez azt mutatja, hogy kisebb mennyiségű krillolajra van szükség ahhoz, hogy kihasználhassuk a halolajból származó ugyanazokat a hatásokat.
A krillolaj előnyeit azonban eddig nem vizsgálták humán személyeknél, ezért egyelőre a szakértők javasolják az étrend kiegészítését omega-3 és halolaj tablettákkal.
Melyek azok az esetleges mellékhatások és kockázatok, amelyeket ezek az olajok jelentenek az emberi test egészségére?
A halolajat és a krillolajat is jól tolerálja az emberi test, ha az ajánlott adagokban adják be. Néhány embernél azonban előfordulhat a gyomorpanaszok tünete, ezért a szakemberek étkezés után tabletták szedését javasolják.
A halolajon és krillolajon alapuló étrend-kiegészítők nem ajánlottak a halakra vagy kagylókra allergiás emberek számára, mivel ezek az olajfajták növelhetik a vérzés kockázatát, csökkenthetik a vérnyomást és befolyásolhatják a vércukorszintet.
Az ilyen étrend-kiegészítők alkalmazása előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha vérhígító kezelést végez, alacsony a vérnyomása, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a vérnyomását, cukorbetegségben vagy hipoglikémiában szenvednek.
A zsíros halak napi fogyasztása is ajánlott, annak ellenére, hogy aggódnak a magas higany- és egyéb szennyező anyagok a halakban.
A higanyt kis mennyiségben tartalmazó halfajok a következők:
A nagy mennyiségű higanyt tartalmazó halfajok a következők:
A minőségi halolaj-alapú étrend-kiegészítők nem tartalmaznak higanyt, de még mindig okozhatnak kisebb mellékhatásokat, többek között:
Ehelyett, mivel a krill mélyen az óceánokban van, nincs idejük magas higanyt vagy más szennyező anyagokat felhalmozni. A krillolajon alapuló étrend-kiegészítők emésztőrendszeri rendellenességeket is okozhatnak. Az ilyen tabletták azonban nem okoznak bélgázt.
Ha az omega-3-ról van szó, az étrendet kiegészíteni kell ilyen tablettákkal, de az ajánlott dózis túllépése esetén a mellékhatások kockázata még azoknál az embereknél is megnő, akik nem szenvednek magas vérnyomástól, cukorbetegségtől vagy hipoglikémiától.