Kulcsrakész aquagym foglalkozás Decathlon tanácsok

Az Aquagym vízi tevékenység, amely számos erénnyel bír !

Ráadásul minimális felszereléssel, videotorna ötletekkel gyorsan megkezdheti a munkát, mint egy profi !

A Nabaiji kulcsrakész képzést kínál:

BEMELEGÍTÉS

Kezdje lassan, a cél az izmok felébresztése, de vigyázzon, hogy energiat takarítson meg későbbre !

Két percig a vízben sétáljon a medence körül, gyors ütemben járjon

Egyenként emelje fel térdét a mellkasához, karjait a föld felé nyújtva. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.

- Végezzen két 20 mozdulatkészletet, mindegyik között 5 másodperces szünettel

Végezze el az úgynevezett „véső” mozgást. Csípőn lévő kezek, váltakozó csípőmozgások az oldalak felé.

- 2 x 20 szett mindkét oldalon, 5 másodperces helyreállítással az egyes szettek között

Széttárja a lábát, és ugrik, hogy meghúzza őket. Ne legyen túl merev a lábán, térdét hajlítsa meg. Helyezze a karjait a csípőjére vagy a háta mögé.

- 2 x 20 szett, 5 másodperces helyreállítással

FELSŐ TESTSOROZAT

Cél: tónusú kar! A nagyobb hatékonyság érdekében fontolja meg a hasizmok megkötését minden gyakorlat során.

Kinyújtott karokkal mozgassa fel és le. Lélegezzen be, miközben felemeli a karját és egyenesen feláll. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a karok, pecs, hát és váll erősítésére. !

- 1. sorozat 20 egyenes lábmozgással elöl, kissé hajlítva

- Szünet néhány másodpercig (jól lélegezz és hidratálj)

- Ismét 20 mozdulat szett, ezúttal bal láb elöl

Hatékony izomépítéshez, hátizmokhoz és vállakhoz! Mindig egyenes háttal döntse meg testét jobbra, majd balra, nyomja a sütést.

- 2 x 30 karoldali mozdulat

Ideális a tricepsz erősítésére és a karok tonizálására !

- 2 x 30 szett, 5 másodperces szünettel

HAS SOROZAT

Kicsit testes, de ettől még nem kell feladnia! A hasizmaid és a ferdéid megköszönik.

---