Kulcsszó újrakomponálása Így jár el, amikor sem a diéta, sem a végső ömlesztési szakasz nem a tiéd
Tömörítés és aprítás vagy építési szakasz és meghatározási szakasz. Mindannyian tudjuk, igaz? Talán csak így teheti meg!? Néhány évvel ezelőtt ez a felosztás volt a tipikus eljárás. Először rendesen felépítetted kalóriatöbbleteddel, egy bizonyos ponton a zsírnak aztán újra le kellett mennie. Ehhez egy kalóriahiánnyal rendelkező meghatározási szakaszra van szükség. A felhalmozási szakaszban a sok kalória mellett tisztességes mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak, míg a meghatározási szakaszban a szénhidrátokat csökkentik, és néha teljesen elkerülik. Ezenkívül elkezdi beépíteni minden könyörtelen kardiót annak érdekében, hogy elősegítse a zsírgyarapodást, természetesen elbúcsúzik a nagy súlyoktól is, mert most itt az ideje a nagy ismétléseknek ...
Mi lenne, ha elmondanánk, hogy ez ostobaság?
A fent felsorolt mítoszok közül sokat ma már nem vesznek ilyen komolyan, ami nem is csoda, hiszen a fitnesz sportolók többsége azért kezdi ezt a sportot, mert jól akar kinézni. Izmos akarsz lenni, és valószínűleg fittnek is érzed magad. Ha azonban folyamatosan előre-hátra mozog a fent leírt két fázis között, akkor egyik sem lesz ilyen.
Ha tömeges vagy, előbb vagy utóbb el kell búcsúznod a hasizomtól. Túl sokan hagyják, hogy degenerálódjanak, így végül inkább kövérnek, mintsem sportosnak és esztétikusnak tűnnek. De van egy jó kifogásod: izomépítési fázisban vagy, enned kell. Azok, akik úgy edzenek, mint Hercules, természetesen olyanok is étkezzenek, mint Hercules.
Biztosan hallja a megfelelő szarkazmust, mert mint látni fogja, ezek az állítások egyszerűen hülyeségek. Hacsak nem nehézsúlyú testépítő, ambiciózus versenytervekkel. Akkor másképp nézhet ki, legalábbis bizonyos mértékig.
De maradjunk a témánál. Ebben a helyzetben nem igazán fogja jól érezni magát. Jó néhány sportoló már várja az étrendet, de ez általában gyorsan változik, mert minél több testzsírt épített fel, annál hosszabb és intenzívebb étrendnek kell lennie. Azonnal éhes leszel. Az edzés energiája fokozatosan eltűnik, és a kardió csak bosszantó. És mindezt azért, hogy nyáron újra láthassa a hasizmait, mielőtt csak a következő ömlesztési szakaszban rövid idő után újra megsemmisítené őket ...
Maximálisan felaprítva: Így tüntetheted el az utolsó zsírpárnákat is! 2019. július 27. Danny Forster
Mit tudunk a zsírvesztésről? Nos, mindenekelőtt kalóriahiánynak kell lennie. E hiány nélkül semmi sem működik. Több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit diétával élünk. Elegendő fehérjét is el kell fogyasztanunk, mert a fehérje megvédi izomtömegünket a fent említett hiányban történő lebontástól. De vajon tényleg ennyi? Vajon csak [...]
Hagyd abba a hülyeségeket!
Őszintén szólva, ha nem vagy versenyző testépítő, akkor nincs "szezonod". Ennek eredményeként nincs "szezonon kívüli" sem. Ez lehet a célja, Alacsony zsírtartalmú nyereség és ehhez nincs szükség ömlesztő fázisokra, tényleg nem. Ezt tudományosan már bizonyították.
- Az izmok akár kis kalóriahiánnyal is felépíthetők.
- A napi 300 kalóriát meghaladó kalóriatöbbletet csak arra használják, hogy nagyobb súlyt teremtsen a mérlegen, de nem izomépítéshez. Tehát csak hízik.
Ez az ismeret természetesen alkalmazható is!
A jobb alternatíva
Minden, amit csinálsz, a tiéd Tervezzen edzésciklusokat a jövőben négy hétre. Három hétig mérsékelt 300 kalóriatartalmú vagy, semmi más. Te valaha is tudod, miért. Ebben a három hétben megpróbálja javítani az edzésen végzett gyakorlatait.
A három hét alatt 6300 kalória többlet kalória halmozódik fel. A negyedik héten keresztül most mini vágással dolgozik.
Ez idő alatt csökkenti a kalóriatartalmát, és napi 1000 kalóriás kalóriadeficitbe helyezi magát. Ez sok, de egyetlen héten keresztül elfogadható. A hétre extrapolálva 7000 kalóriahiány van. Ezért kiegyenlít, vagy akár túlkompenzál a három ömlesztett héten.
Összpontosítson a zsírvesztésre
Ha a hangsúly a zsírvesztésre irányul, nem pedig az izomépítésre, akkor is csak a diéta hetét kell módosítania, nem pedig a rövid felépítési ciklusait. A legjobb módja ennek az, ha extra kardiózást adunk hozzá, lehetőleg ezen a héten. Emellett fontolóra veheti a fehérjebevitel drasztikus növelését az összes kalória 50-60 százalékáig. Ez önmagában kiválthatja a napi 200-300 kalória "Élelmiszer hőhatását", és ezáltal növelheti hiányát.
Következtetés
Felejtsd el a klasszikus felosztást az építési és a diétás szakaszokra. Felejtsd el azt a mesét, hogy az izomépítéshez aránytalanul sok kalóriára és brutális kalóriafeleslegre van szükséged. Nem versenyző sportolóként egyre inkább gondolkodjon azon, hogy véglegesen javítsa optikáját, ahelyett, hogy szó szerint "yo-yo tömeges" lenne.