Kulináris ötletek az egészséges reggelihez
Nem számít a reggeli kiírása, mindenkinek szüksége van egy tápláló reggelire, hogy kielégítse a test igényeit napközben és azon túl is. Íme néhány javaslat a reggelire.
Tojásháló a kényelmes napokért. Reggelenként, amikor csak az ágyból kelsz ki, hogy a számítógép elé ülj, a legmagasabb fehérjetartalmú reggeli ajánlott (a túl sok szénhidrát lustává tenné, mondják dietetikusok). A kapribogyóval és parmezánnal meghintett céklalevelek "ágyán", egy szelet pirítóssal együtt csak egy szemre van szüksége. Egy adag 304 kalóriát, 16 gramm fehérjét, 4 gramm telített zsírt, 3 gramm rostot tartalmaz. valamint az A és C vitamin ajánlott napi adagjának több mint 130% -a.
Hétvégi palacsinta. Néha a szombat takarítást, házimunkát, bevásárlást stb. Jelent, ami vasárnapi pihenésre vágyik. A tennivalók listájának javítása érdekében főzzen néhány tök palacsintát, szénhidrátban gazdag, gyümölcsökkel, dióval, joghurttal ízesítve. Egy palacsinta 288 kalóriát, 10 gramm fehérjét, 6 gramm telített zsírt, 3 gramm rostot tartalmaz. Plusz az A-vitamin napi adagjának 30% -a, 14% vas, 27% kalcium.
Fűszeres gabonakása. Fahéj, gyömbér, fekete bors - kettős szerepet játszik ebben a zabkása zabból, kölesből, rozsból. Nemcsak egzotikus ízt nyújt, hanem fenntartja a test meleget is - tökéletes egy hűvös napra. A fűszerek gazdagok antioxidánsokban, ezért megvédik a megfázástól. Egy adag 220 kalóriát, 9 gramm fehérjét, 1 gramm telített zsírt, 6 gramm rostot tartalmaz. és az ajánlott napi vasdózis 13% -a.
Uzsonna reggelre, miután kiment. Ha túl sok időt töltött a tegnap esti partin, és elvesztette az igazit, ne aggódjon. Szüksége van egy szénhidráttartalmú reggelire, például teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsekre, mandulavajra - amely gazdag a testének akkor szükséges magnéziumban, sonka- és almaszeletekre. Egy adag 640 kalóriát, 24 gramm fehérjét, 7 gramm telített zsírt, 9 gramm rostot tartalmaz.
Energia rudak. Ha sokat utazik, készítse elő ezeket a rudakat a táskájában - szezámból, szárított cseresznyéből, dióból készülnek. Az utolsó kettő gazdag melatoninban található, amely az egész úton jelentkező egészségügyi problémákkal küzd. Antioxidánsokban is gazdagok, hogy leküzdjék a levegő káros hatásait. Egy adag 190 kalóriát, 4 gramm fehérjét, 2 gramm rostot, 4 gramm telített zsírt tartalmaz.
Energiaitalok. A testnek energiára van szüksége, amikor felébred, még akkor is, ha nincs ideje reggel enni. készítsen egy ananász- és kivi turmixot, mert tele van antioxidánsokkal, C-vitaminnal és rostokkal: keverőben keverje össze egy apróra vágott kivi, ananászkockák és hideg zöld teával fagyasztott banánt és 2-4 jégkockát. Vagy választhat a görögdinnye közül a kókuszvízzel - ez a természetes elektrolitforrás, amelyre a testnek szüksége van. Adjunk hozzá néhány mentalevelet, jeget és egy kevés citromlevet. Az eszpresszó változat kávét és szójatejet tartalmaz.