Különböző Atkins-diéta - PDF dokumentum
Dokumentumok
2019.08.08. Különböző Atkins-diéta
Atkins azt állítja, hogy az elhízás fő oka a finomított szénhidrátok (különösen a cukor) fogyasztása,
liszt, fruktózban gazdag szirupok), és a telített zsírok fogyasztása nem olyan veszélyes, mint
úgy véli, hogy a transz-zsírokra (például olyan forrásokból, mint a hidrogénezett olajok) egyedül van szükség
Ezért az Atkins-diéta a lemondást javasolja: sütemények, kekszek, tészták,
cukorka, csokoládé és fagylalt.
Az Atkins-diéta előnyei
Atkins kimutatta, hogy az általa létrehozott étrend sokkal könnyebbé teszi a zsírégetést, mint mások
diéták, feltéve, hogy azonos számú kalóriát fogyasztanak.
- Ez az étrendben a szénhidrátbevitel csökkentésén alapuló táplálkozási program nem az
egy korlátozó. Az éhezés a fogyás túlnyomó többségének kudarcának egyik oka. A hosszú étrendnek teljesnek, egészségesnek és kellemesnek kell lennie. Atkins diéta
magában foglalja a cukor és más finomított szénhidrátok feladását, ehelyett lehetővé teszi a fogyasztást
különféle típusú húsok, halak, zöldségsaláták, amelyek a lehető legfinomabbak - vajjal,
tejföl, fűszerek és zöldek. Az Atkins-diéta minden ínyenc álma: ízletes, változatos
- Az Atkins-diéta a legbiztonságosabb módja a testsúly fenntartásának. A fő probléma a
A hagyományos fogyókúra (kevés kalória vagy fehérje) olyan, mintha visszatérnénk a régiekhez
étkezési szokások, az emberek visszahelyezik a leadott fontokat, mert nincsenek felkészülve
változatos étrenddel fenntartani a súlyt.
A fogyókúra megtartása a diéta befejezése után az Atkins-diéta nagy előnye, és azzal magyarázható, hogy a diéta különböző szakaszaiban elfogyasztott kalóriák száma nem különbözik egymástól.
nagyon. Az Atkins-diéta 4 szakaszból áll: Indukció, Fogyás, Pre-
karbantartás és karbantartás. Ha ezeket a lépéseket követi, akkor a fogyás az lesz
végleges, és a felesleges kilók örökre eltűnnek.
Az Atkins-diéta nem vonja el az étkezés örömét, de energiát ad és lelkiállapotot teremt
jó. Valójában a betegek körülbelül fele folytatja diétáját, mert sokkal rosszabbul érzi magát
amikor megállnak. Ezen túlmenően, mivel több energiájuk van, a betegek hajlandóbbak rá
testmozgás, ami a zsírszövet izomtömeggel és veszteséggel történő helyettesítéséhez vezet
súly szerint. Amint a hatások láthatóvá válnak, a betegek teljesedettséget és tiszteletet éreznek iránta
- Az Atkins által ajánlott szénhidrátbevitel csökkentésének számos pozitív hatása van:
a vér koleszterin- és trigliceridszintjének csökkentése, a vércukorszint mérséklése és csökkentése
vérnyomás. Mindennek közvetlen következménye a kockázatok csökkentése
Az Atkins-diéta hátrányai
Az étrendnek számos mellékhatása is van: energiahiány, fáradtság, székrekedés stb.
2019.08.08. Különböző Atkins-diéta
Az indukció egy rövid távú szakasz, amely miatt a test extra zsírt éget. Tovább
Miközben csökkenti a szénhidrátbevitelt, a testének zsírokat kell használnia üzemanyagként
energia, amelynek eredménye a fogyás.
Az indukció 14 napig tart, amelynek végén az eredmények nyilvánvalóak. Nem kell kezdened
ezzel a szakasszal - az Atkins diétát a négy szakasz bármelyikével elkezdheti.
Minden nap 20 gramm szénhidrátot engedélyeznek, főként zöldségek. Így a szint
a vércukorszint stabilizálódik, és olyan tünetek, mint a fáradtság és a hangulatváltozások, stabilizálódnak
eltűnik. Ezenkívül az Atkins-diéta segít a cukor-, alkohol-, koffein- vagy egyéb függőségének ellenőrzésében is
étel. A cukor vagy a magas szénhidráttartalmú ételek függőségében szenvedő emberek számára a tiszta mértékletesség
és egyszerűen nem megoldás.
Engedélyezett ételek: Hal (tonhal, lazac, szardínia, hering stb.)
Hús (baromfi, marhahús, sertés) és kolbász
Az első szakasz szabályai:
Fogyasszon maximum 20 gramm szénhidrátot naponta, amelyből legalább 12-15 grammnak kell lennie
Fogyasszon minden lipid- és fehérje-kombinációt korlátozás nélkül: csirkét, halat, tojást, vörös húst,
vaj, majonéz, olívaolaj, napraforgóolaj és más növényi olajok.
NE fogyasszon gyümölcsöt, kenyeret, tésztát vagy tejtermékeket (a sajt, a tejszín vagy a tejszín kivételével)
vaj). Az első két hétben ne fogyasszon diót vagy diót. Élelmiszerek, amelyek mindkét fehérjét tartalmazzák
valamint a szénhidrátok ebben a szakaszban nem megengedettek.
Egyél a városban, ahányszor csak akarsz, de vigyázz a rejtett szénhidrátokra (például a szószok tartalmaznak
Használjon mesterséges édesítőszereket (szacharin stb.)
Igyon legalább 8 pohár vizet naponta a székrekedés megelőzése és a méreganyagok eltávolítása érdekében
Naponta vegyen olyan multivitaminokat, amelyek ásványi anyagokat (káliumot, magnéziumot és kalciumot) tartalmaznak, de nem vasat.
II. Szakasz - Fogyás
Az első szakaszban a gyorsított súlycsökkenés üteme lassabbá és stabilabbá válik a másodikban
tápanyagban gazdag ételek fokozatos bevezetése. A kínált lehetőségek sokfélesége révén
A színpad ideális azok számára, akik csak néhány fontot akarnak leadni, vagy egyszerűen csak örökbe akarnak fogadni
2019.08.08. Különböző Atkins-diéta
- ATKINS DIÉTA - Ez a szakasz valóban lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy elkészítse saját, az Ön igényeinek megfelelő étrendjét,
a legtáplálóbb ételek kiválasztásával és kombinálásával. Szénhidrátbevitel, napi 20 g-ra korlátozva
előző szakaszban fokozatosan növelje 25 g-ra, napi 5 g-ot adagolva, a fogyásig
A szénhidráttartalom mérése elengedhetetlen az étrend hatékony ellenőrzéséhez. Folytasd
ebben a szakaszban, amíg a kívánt súly mellett 3 -5 kg-ot sem nyom meg.
Ezenkívül szénhidrát csak zöldségből nyerhető. Az első lépéssel ellentétben az adagok
A zöldségfélék száma egyre növekszik, diófélék, magvak és néhány gyümölcs hozzáadható. Ez a szakasz nem
a fehérjék és a lipidek szénhidrátokkal való helyettesítéséből áll, de a köztük lévő arány megváltoztatásában, in
a lipidek és a fehérjék javára.
Az indukció talán az Atkins-diéta legkönnyebb szakasza, mert szigorú étrendből áll
mindig működik. De a második szakaszba lépéssel, ahogy a rezsim kínálja
minél nagyobb a szabadság, annál nagyobb a kísértés, és nő a súly visszahelyezésének kockázata.
A következő hónapokban alkalmazkodhat egy új életmódhoz, amely biztosítja a jó állapotot
Egészség. Emiatt a II. Szakasz egy kereszteződés, amelyben megtudhatja, melyek a paraméterek
az életstílusod. Felfedezi a maximálisan támogatható szénhidrátszintet
anyagcseréjét, hogy továbbra is fogyjon a felesleges kilók. Miután megtudta, hogyan reagál
és hogyan adhat új ételeket étrendjéhez, és folytathatja az állatok levágását
minden szükséges információ, hogy élvezze a kívánt alakot.
Bár megengedőbb, mint az Indukció, a II. Szakasz lehetővé teszi, hogy továbbra is fogyjon és
extra zsírégetéshez. A deréktól számított kilogramm és hüvelyk eltűnési sebessége lassabb, mint a
De légy óvatos! Az extra szénhidrátok bevezetése nem jelenti a visszatérés engedélyét
régi szokásai a cukorban, fehér lisztben és más szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztásának. A mennyiség
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége ugyanolyan fontos marad, mint a minőség.
Ezt a szakaszt akkor kell elkezdeni, ha a kívánt súlyt 3-5 kg-mal túllépi. Színpad
átmeneti időszaknak készült, amelyben javíthatja étkezési szokásait
Ez a szakasz az előzőhöz hasonlóan a szénhidrátbevitel növelésében áll, összefüggésben a fogyással. Minden héten 10 grammal kell növelni a szénhidrátbevitelt. Ban,-ben
Ideális esetben a szénhidrátbevitel addig növekszik, amíg kevesebb mint fél kilogrammot nem fogy
hét. Folytassa ezt a szakaszt, amíg el nem éri a kívánt súlyt, amelyet meg kell
fenntartani. A végső cél a szénhidrátbevitel egyéni egyensúlyának elérése (Carbohydrate Balance
Atkins), amelyben nem hízik és nem is fogy.
A megfelelő súly megtartása különösen fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségekben,
magas vérnyomás és cukorbetegség. Mivel a szénhidrátbevitel 10 gramm/kg-mal növekszik
héten a betegek elérik azt a pontot, ahol már nem fogynak. Ha elérte a kívánt súlyt, maradjon
2019.08.08. Különböző Atkins-diéta
- ATKINS DIÉTA - ezen a szinten egy hónapig, mielőtt még 10 grammal növelné a szénhidrátbevitelt
hátha elkezd hízni. Ha elkezdett fogyni, fogyjon 10 grammot, és elérte
az egyensúlyi állapot, amelyet Atkins szénhidrát-egyensúlynak nevezünk.
A fogyás nem egyenletesen következik be - ha a bevitel növekedése miatt
szénhidrátokat veszi észre, hogy nem fogy, hanem éppen ellenkezőleg, hízik, muszáj