A tudás napi harapása - Mi az a kortizol FOODPUNK
A kortizol egy hormon, amely a mellékvesekéregben termelődik. A testre gyakorolt hatása miatt gyakran "stresszhormonként" emlegetik. Valójában a kortizol szintje a testben emelkedik, amikor stresszel jár.
A kortizol képződése
Például a tesztoszteronhoz hasonlóan a kortizol is egy úgynevezett szteroid hormon, amely a koleszterinből képződik. Számos lépés van a kiindulási anyag koleszterin és a kortizol végtermék között. Különböző enzimek addig változtatják a molekulát, amíg kortizollá nem válik. Minden lépés a mellékvese kéreg sejtjeiben zajlik - részben a mitokondriumban, részben a sejt más területein.
Az, hogy mennyi kortizol termelődik, elsősorban egy adott jeltől függ. Az ACTH (adrenokortikotropin) hormon az agyalapi mirigyben (agyalapi mirigy) keletkezik, majd a véren át a mellékvesekéregbe jut. Ott szabályozza az egyes enzimek aktivitását, amelyek részt vesznek a kortizol képződésében. Röviden: a gyártott kortizol mennyiségét szabályozza. Ha több ACTH van a vérben, több kortizol termelődik és fordítva. Az ACTH a stressz során egyre inkább felszabadul, így ennek a stressznek különféle okai lehetnek: munka, betegség, sérülések, fizikai stressz, de pszichológiai stressz, érzelmek, depresszió is.
A kortizol hatása
A kortizolnak számos hatása van a szervezetben, és befolyásolja mind a szénhidrát anyagcserét, mind a fehérje egyensúlyt, mind a zsírégetést.
Ha visszatekintünk a kőkorszaki emberek és kardfogú tigrisek idejére, akkor a kortizol feladata, hogy mindent meg lehessen tenni a veszély sértetlen és sértetlen elkerülése érdekében. Evolúciós szempontból a kardfogú tigrisek elleni védekező mechanizmus.
Amint megérzi a veszélyt a nyakában, a kortizol felszabadul.
Elősegíti az új glükóz képződését aminosavakból - a glükoneogenezist -, így a glükóz gyorsan elérhetővé válik az izmok számára. Mert egy pillanat alatt ez azt jelenti: fuss nagyon gyorsan!
Ugyanakkor biztosítja a fehérjék lebontását, hogy elegendő aminosav álljon rendelkezésre a glükoneogenezishez.
Rövid távon elősegíti a zsírégetést is. Mindent úgy, hogy elegendő energia legyen a meneküléshez.
Míg az energiaellátás minden mértéke BE állásban van, másutt ideiglenesen KI kell kapcsolni az egyik vagy másik testfunkciót. Például a belek és a vesék aktivitása csökken. A szökés során WC-re menni csak mérsékelten hasznos a túléléshez.
A kortizol felszabadulásának egészséges ritmusa
A kortizol még a hátunkban kardfogú tigris nélkül is állandó társunk. És ez nem is jelenti negatívan. A kortizol az egészséges emberek vérében minden nap megtalálható. Amikor a test úgy működik, ahogy kell, a kortizol szintje a legmagasabb, mielőtt felébred, majd a nap folyamán ismét csökken. A kortizol serkenti a keringést, és energiával tölt fel minket az ágyból. Ha reggel kimerültek vagyunk, és este nem fáradunk el, akkor ez a természetes „cirkadián ritmus” már nem megfelelő. Ezután reggel mindenképpen szükségünk van egy kávéra, hogy elindulhassunk. A kávé serkenti a kortizol szekrécióját, de a hatás fokozatosan csökken, és egyre magasabb dózisokat érünk el.
Ha meg akarja ismerni a kortizol szintjét, akkor mindig készítsen napi profilt - naponta több méréssel - soha ne csak egy értéket mérjen.
Túl sok a kortizol
Mindennapjainkban általában számos stresszes helyzetben vagyunk. A forgalmi dugó a fontos megbeszélés, az orr alatt távozó metró előtt. A nyaggató főnök és a viták a partnerrel. Mivel mi is folyamatosan hagytuk magunkat zuhanyozni (információk a Facebook-on, információk a rádióból, benyomások óriásplakátokról, bemenet a televízióból, bevitel, bemenet, bevitel), alig vannak olyan nyugodt pillanataink, amelyekben ismét csökkenthetnénk a kortizol felszabadulását . Testünk állandó feszültségben van, bármikor készen áll a menekülésre.
Ha a kortizol felszabadulás hosszú távon túl magas, akkor az immunrendszer elnyomódik, és könnyebb elkapni a fertőzést. És még akkor is, ha a kortizol kezdetben mozgósítja a zsírtartalékokat, a zsírégetés akkor szenved, ha a magas kortizol felszabadulás állandóvá válik. Ezenkívül a kortizol kiegyenlíti az éhséget szabályozó leptin és ghrelin hormonokat. Testünk most folyamatosan keresi a gyorsan elérhető energiát - hamburgert, chipset és csokoládét.
Ha a mellékvese kéregét tartósan túlhasználják, fokozatosan gyengülhet.
Helyezze vissza az egyensúlyt
A természetes hormonális egyensúly helyreállítása érdekében a feszültség fázisainak mindig váltakozniuk kell a relaxáció fázisával. Rendszeresen tudatosan pihenjen és teret teremtsen magának, amelyben kikapcsolhat. Időt kell hagynia televízió, okostelefon vagy rádió nélkül. Mivel egy WhatsApp üzenet minden "ping" -je, egy Facebook-üzenet minden "csengése", minden e-mail hangja csendesen kivált egy kis stresszt benned.
Kényeztesse testét természetes ételekkel, amelyek helyreállítják az éhség és a jóllakottság egyensúlyát.
Mivel a kortizol felszabadulása szorosan kapcsolódik a nappali-éjszakai ritmushoz, ezen a területen ismét természetes állapotra kell törekednie. Időben feküdj le, aludj eleget. Menjen ki reggel, élvezze a ragyogó fényt, és este kellemesen gyengítse a megvilágítást. Használjon kék fényszűrőket számítógépekhez és okostelefonokhoz, helyezzen be narancssárga izzókat és használjon BluBlocker szemüveget.