Különbségek az aerob és az anaerob edzőterület között - Fitness Nation
Edzés, versenyzés vagy bármilyen más sportolás során különösen fontos, hogy rendelkezzenek a szükséges alapokkal az úgynevezett anyagcsere „edzési területekről”, amelyekkel a test dolgozik. Minél jobban megismerjük az erőfeszítés maximális szintjét (vagy a teljes kimerülést), annál jobban meg fogjuk tudni, hogyan kalibráljuk „üzemanyag-fogyasztásunkat”, és képesek vagyunk fenntartani egy bizonyos szintű képzést is.
Aerob terület
Az edzési szint alsó határát jelenti, amelyben az erőfeszítés szinte teljes egészében aerob, zsírégető. Ennek a területnek a felső határa megfelel a maximális pulzusnak és a szellőztetési küszöbnek (aerob). Az egészség, az állóképesség javítása és a mitokondriumok sűrűségének növelése elsősorban ezen a képzési területen érhető el. Paradox módon egy erős aerob edzés emeli az aerob küszöböt is, mert egy jól fejlett aerob rendszer tele van funkcionális mitokondriumokkal, és jobban felszívja a keletkező savasságot.
Aerob küszöb vagy szellőzési küszöb
A széles és szinte észrevehetetlen vonal választja el az aerob területet (ahol főként zsírégetésre van szükség energiáért) a glükóz elégetési helyétől (ahol a glikogén és a glükóz elégethető, amelyek sokkal hozzáférhetőbbek, de a szervezetben kisebb mennyiségben találhatók meg) ). Az edzés napi célja az, hogy e küszöb közelében legyen, és az aerob zónában tartsa. Használhatja ezt az egyszerű visszacsatoló eszközt - amikor a légzése fokozódik, vagy ha már nem tud lélegezni az orrán keresztül, csökkentse kissé az erőfeszítéseit.. Az aerob küszöbérték állandó túllépése fokozott fáradtsághoz, gyenge gyógyuláshoz és általános mellékvese stresszhez vezethet.
Az aerob és az anaerob küszöb között található a glükóz égési területe, amelyben az aerob és az anaerob anyagcsere egyaránt működik. Az erőfeszítési sebességet tolerálható szinten tartják, ami azt jelenti, hogy a savasság csillapodik és nem halmozódik fel a rendszerben. Általában egyesek ezen a területen edzenek, bár a régóta gyakorolt edzés ezen a területen nem kompatibilis az egészséggel és az állóképességgel.
Anaerob zóna
A csúcson a legmagasabb szintű erőfeszítés az anaerob por és az anaerob terület. Amikor a szint átlépi az aerob küszöböt (más néven tejsavas küszöböt), a test már nem képes felszívni a savasságot, és a sav elkezd felhalmozódni az izmokban. Ha nem vagy jó fizikai állapotban, akkor ezt a küszöböt meglehetősen gyorsan elérheti, méghozzá egy könnyű légifutás. Összehasonlításképpen: a sportolók aerob küszöbértéke közel áll a maximális erőfeszítésükhöz, ami azt jelenti, hogy magas teljesítményszint mellett tudnak működni, miközben az aerob küszöbérték alatt maradnak.. Az aerob küszöb feletti edzés nehéz és megterhelő folyamat. A felső területek folyamatos képzése káros lehet.