Fehérje diéta receptek - 3 finom fogyás recept

Reggeli, ebéd és vacsora - ötletek a fehérje diéta receptekhez

Titkos fehérje - a fehérje étrend

diéta

ÁTFOGÓ ÉRTÉKELÉS

előnyöket

  • A bestseller a Fitness Pápa Strunz-tól
  • A sportolóknak pontosan megmutatják, hogy mennyi és mely fehérje vezet az optimális izomépítéshez.
  • Mentálisan produktívabb a fehérjéknek köszönhetően

hátrány

Nem csak a különféle ételek, hanem a receptek is fontosak. A diéta sikeres túlélése érdekében feltétlenül tudnia kell, hogy mit és hogyan főz.

Fontos, hogy ne állj minden nap a konyhában, és ne tudd, mit főzz. De hogy ez ne jöjjön létre, van néhány ötlet, ami nagyon jó nekik Fehérje diéta receptek alkalmas.

Recept: zeller babsaláta színes zöldségekkel

  • 80 g szárított bab
  • egy gerezd fokhagymát
  • 1 szál rozmaring
  • 2 paradicsom
  • 2 szár zeller (kb. 150 g)
  • 1 kis uborka
  • ½ csomó petrezselyem
  • 1 teáskanál mustár
  • 1 evőkanál fehérborecet
  • só
  • bors
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 150 g tonhalkonzerv

Készítmény:

Először hagyja a babot egy éjszakán át hideg vízben áztatni a hűtőszekrényben. Másnap öntsük ki a vizet. Hámozzuk meg a fokhagymát, és mossuk meg a rozmaringot.

Ezután tegye a babot, a fokhagymát és a rozmaringot egy fazékba, és forralja fel. Hagyja a babot alacsony hőmérsékleten kb. 50 percig főzni.

Közben mossa meg a paradicsomot, a negyedet, a magot és vágja fel harapásnyi darabokra. Mossa és tisztítsa meg a zellert, és vágja nagyon vékony szeletekre.

Az uborkát mossuk meg, hámozzuk meg, negyedeljük, magozzuk és szeleteljük fel. Mossa meg, szárítsa meg és durván vágja le a petrezselymet. Tegye a mustárt, az ecetet, a sót és a borsot egy tálba, és jól keverje össze. Keverje hozzá az olívaolajat. Keverje össze a mártást a zöldségkeverékkel. Tegye a tonhalat egy szűrőedénybe, ürítse le és villával aprítsa fel.

Mi a teendő, ha hiányzik a fehérje?

Fehérjepor - a fehérje étrend speciális összetevője?

Fogyjon a Protein Shake segítségével - ez így működik!

Fehérje étrend táplálkozási terv

A babot lecsepegtetjük, a fokhagymát és a rozmaringot eltávolítjuk. A babot jól lecsepegtetjük, és kb. 5 percig hagyjuk hűlni. Ezután adjuk hozzá a saláta keveréket, és sózzuk, borsozzuk. Végül hajtsa be a tonhalat a salátába, és tálalja.

Recept: koriander lazacfilé a gőzfürdőben

  • 1 bot citromfű
  • 1 darab gyömbér
  • 1 piros chili paprika
  • 1 újhagyma
  • fél mész
  • 6 koriander szár
  • 1 evőkanál édes chili édesség
  • 2 evőkanál halszósz
  • 1 evőkanál szezámolaj
  • 4 lazacfilé

Készítmény:

Először távolítsa el a fás leveleket a citromfű külső részén. Mossa meg, szárítsa meg és aprítsa fel finomra. Hámozzuk meg a gyömbért, és finomra reszeljük. Tisztítsuk meg, felezzük fel, magozzuk meg, mossuk meg a chili paprikát és vágjuk finom karikákra.

Tisztítsa meg, mossa meg és vágja le az újhagymát, majd tegye egy tálba. Préselje ki a mész felének levét. Mossuk meg, szárítsuk meg, aprítsuk fel finomra a koriandert, és tegyük a felét az újhagymához, hajtsuk be és tegyük félre.

A koriander többi részét összekeverjük egy tálban gyömbérrel, chilivel, citromfűvel, 1-2 evőkanál lime levével, chili- és halmártással és szezámolajjal. Mossuk és szárítsuk meg a lazacfiléket, és adjuk hozzá ehhez a keverékhez. Hagyja meredezni körülbelül egy órán át.

Ezután jól lecsepegtetjük, gőzbe helyezzük és forrásban lévő vízzel zárt edényben kb. 10 percig főzzük. Végül vegye ki ezeket, szórja meg a korianderkeverékkel, és azonnal tálalja.

Recept: spárga csirkemell csíkokkal

  • 500g zöld spárga
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • só
  • 4 tojás
  • 2 evőkanál Ayvar
  • 120 g csirkemell
  • bors

Készítmény:

Mossuk meg és hámozzuk meg a spárgát, és vágjuk le a végeit. Melegítsünk olívaolajat egy serpenyőben. Közepes hőmérsékleten kb. 10 percig pirítsuk a spárgát. Fűszerezzük sóval. Közben a tojásokat egy kis tálban habverjük Ayvarral és sóval. Ehhez melegítsünk egy serpenyőt, adjuk hozzá a tojáskeveréket, és hagyjuk alacsony hőmérsékleten 3-5 percig állni.

Mossa meg és tisztítsa meg a csirkemellet, vágja finom csíkokra és adja hozzá. A spárgát ismét sóval és borssal ízesítjük, majd a rántottával és a csirkemell csíkokkal tálaljuk.

Wiki: A fehérje diéta

A fehérjetartalmú étrend mellett döntő fontosságú lenne mindig elegendő tápanyagot és energiát biztosítani a szervezet számára, mert a szénhidrátokat és zsírokat gyakran kerülik. A fehérjék itt nagyon fontosak. Mivel fehérjék nélkül hiánytünetek jelentkeznek és az izomtömeg megsemmisül.

Mely ételek rendkívül gazdag fehérjében? A fehérjéket, más néven fehérjéket, minden állati élelmiszer tartalmazná. A koncentráció természetesen más. A fehérje megtalálható a tejben, valamint egyes növényi eredetű élelmiszerekben, mint pl B. quinoa, borsó, földimogyoró, szójabab és kendermag. -> Tudjon meg többet a fehérje étrendről