Különleges fogyókúrás menü férfiaknak - 2. hét - Doctissimo
Már egy hétig kibírta. Nincs itt az ideje a lazításnak! Már jobban érzi magát, ezért tartsa a lendületet a második menüsor követésével. A szerelmi fogantyúk hamarosan csak egy régi emlék lesz !
Diéta: a megfelelő reflexek
Ami az első hetet illeti, tiszteletben kell tartani a biztonság táplálkozási hozzájárulását. Ellenőrizze, hogy a nap folyamán fogyaszt-e:
- Főételként délben vagy este, 120–150 g sovány hús vagy hal (vagy 2 tojás) + 80–100 g hús, hal vagy sovány sonka vagy 1 tojás kiegészítése egy másik étkezéshez;
- Legalább 3 nyers zöldség (nyers zöldség vagy nyers gyümölcs vagy friss gyümölcslé), azaz étkezésenként legalább 1;
- 3 tejtermék, vagy étkezésenként 1 (például: 40 g könnyű sajt, max. 30% M.F. vagy sima vagy könnyű gyümölcsjoghurt, vagy 100–125 g alacsony zsírtartalmú sajt, vagy 200 ml félzsíros tej);
- 1-2 zöldséges étel főételként frissen főzve: annyit ehet, amennyit csak akar.
A jó reflexek elfelejtése nélkül:
- Főzéshez használja a legkönnyebb főzési módszereket (gőz, sütő, mikrohullámú sütő, grill, serpenyő tapadásmentes bevonattal). A napra 1-2 evőkanál olajat használhat;
- A fűszerezéshez lehetőleg válasszon citromlevet, gyógynövényeket, könnyű vinigrettet, világos krémet (2 teáskanál ételenként).
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.