Különleges gyakorlatok nőknek a karok megerősítésére és finomítására
Hölgyeim, hölgyeim ... a karja laza, és meg akarja erősíteni és finomítani őket? Gyorsan lehet vékony, szilárd és tónusú kar! Különösen a nők számára alkalmas, ma a legjobb gyakorlatokkal kínáljuk a karjait.
Inkább bicepsz vagy tricepsz ?
Legtöbbször a nők izmokat akarnak építeni karjuk alsó része, mert ez a terület nagyon gyakran laza. A kar ezen hátsó része a tricepsz izom, amelynek fő cselekvése az elérése könyöknyújtás.
A kar elülső része az izmok alkotják bicepsz brachii, brachialis és coracobrachialis, izomcsoport, amelynek fő funkciója könyökhajlítás. Ha a legtöbb nő gyakran figyelmen kívül hagyja a bicepsz erősítését, attól tartva, hogy valódi izomgömböt lát a karja tetején, fontos azonban, hogy a karok ezen részét dolgozzuk meg a jó izomegyensúly. Egyébként ismerje meg a hölgyeket, hogy mielőtt megpillantaná a bicepszének dupla méretét, néhány száz órát eltölthet a súlyzóban nehéz terhek emelésével ...
Egy korábbi cikkünkben már javasoltunk különböző gyakorlatokat a karok megerősítésére. Ma speciálisan 6 gyakorlatot választottunk ki azoknak a nőknek, akik csak erősíteni akarják a tricepszet és a bicepszet. Mindezek a mozgások otthon, minimális felszereléssel, napi néhány perc alatt elvégezhetők.
3 speciális gyakorlat a nők számára a hónalj megerősítésére
A nőknél legtöbbször az alsó kar az, ami ellazult, ezért feszesíteni és finomítani kell. Ha a tricepsz erősítésére gyakorlatok sokasága van, itt 3 olyan gyakorlatot választottunk ki, amelyek különösen nőknek alkalmasak.
Erősítse a tricepszet súlyzókkal
A tricepsz izolációs gyakorlata, a visszarúgás egyik változata, ennek a mozdulatnak az az előnye, hogy mindkét karját egymás után dolgozzák meg. Ideális azoknak a nőknek, akik egyensúlyba akarják hozni izmaikat.
Szükséges anyag: 1 súly 2 kg vagy egy nagy üveg víz.
Utasítás: Térdre támaszkodva vegye az egyik kezébe a súlyt, és nyújtsa hátra a karját, szorosan tartva a könyököt a testen. Lélegezzen ki a kar kinyitásával.
Minden karon végezzen 20 ismétlést.
Nehezebb: vegyen nagyobb súlyt, növelje az ismétlések számát, lassabban hajtsa végre a mozgást.
Építsd karjaidat rugalmasan
A rugalmas edzés előnye, hogy korlátozza a sérülések kockázatát, és hogy az ellenállást könnyedén beállíthatja saját képességeihez.
Szükséges anyag: 1 rugalmas tornaterem típusú Elastiband® .