Különleges menü ötlet szoptató nők számára Blédina

A szoptatás speciális táplálkozási szükségletekkel jár. Elengedhetetlen a változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítása. Kérje meg orvosát, hogy értékelje, hogy megbizonyosodjon az Ön igényeinek kielégítéséről

ötlet

Gyermeke védelme érdekében kerülje az alkoholt, a dohányzást és a fitoszterollal dúsított termékek fogyasztását, és korlátozza a koffein, a szója és a szójatermékek fogyasztását. Itt van egy minta menü, amely a táplálkozási igényeket fedi le, ha szoptat.

Reggeli

  • 1 gabonakészítmény: kenyér, kétszersült (lehetőleg egészben vagy gabonafélékkel) vajjal és/vagy lekvárral. vagy gabonafélék (inkább a kevésbé édeset)
  • 1 tejtermék *: 1 pohár tej, 1 sajt, 1 joghurt, 1 túró
  • 1 gyümölcs ** friss, préselt vagy tört
  • 1 ital (lehetőleg kevés vagy egyáltalán nem édes): víz, 1 tea vagy kávé

Ebéd

  • zöldség **: 1 saláta nyers zöldségből és/vagy főtt zöldségből. Fűszerezzük őket csepegtető növényi olajjal (változóan), vagy időről időre egy gomb vajjal (a fitoszterollal dúsított margarin fogyasztása nem ajánlott)
  • 1 hús *** (válassza a kevésbé zsírosat) vagy 1 hal *** (legalább hetente kétszer sovány halat is) vagy tojás. A fehérje mennyiségének kisebbnek kell lennie, mint a kíséreté
  • keményítők (kenyér, tészta, rizs, lencse, burgonya, csicseriborsó stb.) Mennyiségük az étvágyától függően változik; a teljes kiőrlésű ételeket részesítse előnyben
  • 1 tejtermék *: 1 pohár tej, 1 sajt, 1 joghurt vagy 1 túró
  • 1 gyümölcs ** friss, préselt vagy tört
  • egy kis vizet

Megkóstolni

  • 1 tejtermék *: 1 pohár tej, 1 sajt, 1 joghurt vagy 1 túró
  • 1 gabonatermék: 1 gabonakeksz vagy egy szelet kenyér. A mennyiség az étvágyától függ. Támogassa a teljes kiőrlésű ételeket
  • 1 gyümölcs ** friss vagy tört
  • egy kis vizet

Vacsorázni

  • zöldség **: 1 saláta nyers zöldségből és/vagy főtt zöldségből
  • Opcionálisan 1 hús *** (inkább a kevésbé zsíros) vagy 1 hal *** (hetente legalább kétszer, a sovány hal kedvelése mellett) vagy tojás. Kevesebb mennyiségben, mint a kíséret
  • keményítőtartalmú ételek (kenyér, tészta, rizs, lencse, burgonya, csicseriborsó stb.) A mennyiséget az étvágyához kell igazítani. Támogassa a teljes kiőrlésű ételeket