KÜLSŐ FITNESS - 6 EGYSZERŰ GYAKORLAT - JUMUUV Healthy Fitness Blog Személyi edzés, HIIT, kültéri
Az olyan szabadtéri fitnesz-koncepciók, mint a Crossfit, a Bootcamp, a Freeletics és Co., nagyon népszerűek, és hatalmas versenyt jelentenek a klasszikus fitneszstúdió számára. Mivel a tendencia egyértelműen eltávolodik a zárt teremben lévő fitneszeszközök irányított mozgásától, a saját testtömegű gyakorlatok vagy más segédeszközök felé a szabadban.
6 egyszerű gyakorlat az egész test számára - a paddal
Szóval menjünk ki. Mivel a szabadtéri fitnesznél nincsenek korlátozások, minden fontos izomcsoportot edzhet, friss levegőn mozoghat, valamint napsütésben és D-vitaminban is töltheti az akkumulátort.
A szabadtéri fitnesz edzésen a fitnesz haverod ezúttal egy parkos pad - mindenhol megtalálod. Szüksége van egy időzítőre is (például alkalmazásként), mivel az edzés az intervallum edzés módszerén alapszik. Tökéletesen kombinálhatja futóedzésével, és két legyet megölhet egy csapásra - ez edzi az izmokat és az állóképességet.
Lépésről lépésre
- Tegye a kezét a pad szélére, kissé nagyobbra, mint a váll szélessége
- Nagy lépéssel hátrébb helyezi a lábát a háta mögött
- A csomagtartó és a fej egyenes vonalat képez a meghosszabbításban
- Ügyeljen az egész test feszültségére, azaz aktiválja a hasizmokat és kerülje a fakeresztet
- Most felváltva hajlítja és nyújtja a karját. Nem nyomja át őket egészen az ízületek védelme érdekében
- Álljon csípő szélességben a pad előtt
- Ügyeljen arra, hogy megfelelő távolság legyen a padtól, különben fennáll annak a veszélye, hogy elakad a tíz tippnél
- Most ugorjon ki egy guggolásból, mindkét lábával egyszerre a padon, és támogassa karjaival a hintát. Mindkét lábnak teljesen a padon kell lennie
- Ugorjon le ugyanúgy, és ismételje meg a gyakorlatot
- Kezét maga mögé helyezi vállszélességgel, a park pad szélén
- A lábát maga elé helyezi a sarokra
- Ha kevésbé igényes a gyakorlat, hajlítsa meg a lábát
- Most felváltva hajlítja és nyújtja a karját. Ennek során nem nyújtja meg egészen az ízületek védelmét
4. Padfenék (farizom, combhajlítás):
- Álljon nagyjából egy résnyire a park padja előtt
- Most tegye az egyik lábát maga mögé, a lábának hegyével a padon. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, hogy jobban meg tudja tartani egyensúlyát
- Bach-izmaid aktiválódnak, a hátad pedig egyenes
- Most engedje le magát, amennyire csak tudja, és a helytelen terhelés elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a térde az első láb lábánál marad
- Üljön le a pad szélére, és kissé döntse hátul a felsőtestét
- Stabilizálod magad, ha a paddal tartasz a kezeddel
- Most emelje fel a lábait, és húzza a mellkasa felé, hogy érezhesse a hasi izmok feszültségét
- Ezután nyújtsa ki ismét egyenesen maga elé anélkül, hogy a padlóra helyezné
6. Pad oldalsó deszka (lábszóró, oldalsó hasizmok):
- Támassza oldalra könyökével a park padján
- A test egy vonalat képez és feszültség alatt áll
- A csípőre teszi a kezét
- Most emelje fel a felső lábat, amennyire csak lehetséges, majd engedje le újra
Szóval, most nagyon jó szórakozást kívánok ehhez a szabadtéri fitnesz edzéshez.
Örülök, ha elmondja, hogy tetszett-e neked, és melyik gyakorlatot hagyta ki különösen. Tehát hagyjon nekem egy üzenetet.